Я специалист

После утомительной недели на работе лежат выходные, и пожелание позднего завтрака кажутся легким-но несколько дополнительных часов и здоровый завтрак сделать больше, чем просто восстановить уровень энергии?

Установка исследований предполагает, что сон в наши выходные, питание, богатую здоровыми жирами и белком, и уделение времени регулярным физическим упражнениям может серьезно снизить риск развития ряда состояний, от деменции до ожирения.

Теперь ведущий эксперт по долговечности сделал еще один шаг вперед, сказав MailOnline, что жизнь этими простыми столпами может помочь повернуть биологические часы и даже помочь вам достичь очень великой старости.

Доктор Нахид Али, обученный в Гарварде эксперт по образу жизни и старший участник в Вера Клиникасчитает, что жизнь до 100 не только для удачи и генетики, и есть простые способы дать себе руку помощи, чтобы достичь наших столетия.

«С медицинской точки зрения мы сталкиваемся с тремя различными всплесками старения», – сказал он.

«Младенчество, подростковые годы и после 60 лет – и каждый этап несет свои собственные метаболические требования».

Как взрослые, мы не можем многое сделать, чтобы повлиять на первые два этапа, но у нас есть роскошь предпринять профилактические шаги для подготовки к последнему, и доктор Али говорит, что можно изменить наш биологический возраст всего за шесть месяцев.

Последний всплеск, когда мы официально вступаем в старость, поставляется с ускорением в потери мышц, усадка мозга и снижение кожи – все вещи, которые заставляют нас выглядеть старше.

Имея это в виду, эксперты по долговечности предполагают, что нам может прийти время прекратить видеть старение как устойчивое снижение, отмеченное растущим числом свечей на торте ко дню рождения, а скорее серию выпусков, которые потенциально могут быть заморожены.

Поддержка этой теории можно найти в исследованиях, опубликованных Институтом Wellcome Sanger, Кембридж.

Их ученые обнаружили, что до 70 лет большинство людей могут делать новые клетки крови, которые жизненно важны для снабжения организма кислородом.

Но после 70 года количество клеток крови значительно снижается, повышая риск анемии, иммунных расстройств и рака.

Это связано с тем, что эритроциты ответственны за перенос кислорода вокруг тела.

Меньше клеток крови означает, что в наши внутренние органы и кожу доставляются меньше кислорода и питательных веществ, и это вызывает плохую регенерацию тканей – переводящие видимые признаки старения, таких как свободная, ставка, проникновенная кожа и глубокие морщины на лице.

Этот возраст рассматривается как переломный момент, потому что это происходит, когда наше тело, наконец, уступит повреждению, который накапливается на клеточном уровне на протяжении десятилетий, поэтому очень важно определить приоритеты наше здоровье и уменьшить этот неизбежный ущерб прямо сейчас.

По словам доктора Али, можно обратить вспять биологическое старение, сосредоточившись на нейронном здоровье – и он говорит, что «никогда не поздно начать».

‘Защита мозга начинается с кровоснабжения, поэтому я подчеркиваю Схема питания в средиземноморском стиле Он объяснил, богатый оливковым маслом, бобовыми и ярко окрашенными овощами ».

Доктор Али поделился этим как одним из трех ключевых советов, которые помогут увеличить ваши шансы на жизнь в течение столетия.

Он сказал: «Эти продукты доставляют полифенолы, которые контролируют артериальное давление и поддерживают деликатные сосуды, питающие кортикальную ткань [the outer protective layer of our internal organs]. ‘

Полифенолы являются питательными веществами, которые можно найти в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, темный шоколад и специи, которые помогают уменьшить воспаление и было обнаружено, что снижает риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Его второй совет состоял в том, чтобы включить Движение и упражнение В течение дня.

Это может быть так же просто, как переход на стоящий стол или подъем по лестнице, а не подъема, чтобы повысить уровень активности.

Давно считалось, что те, кто встает и движется больше, склонны жить дольше, чем те, кто ведет более сидячий образ жизни.

«Это связано с тем, что движение помогает организму лучше реагировать на инсулин, уменьшая глюкозу, которые могут повредить клетки и ткани в организме», – сказал он.

Частые или длительные шипы на уровне сахара в крови могут привести к образованию вредных молекул, которые образуются, когда избыток сахара связывается с белком или жирами в организме.

Известно, что эти соединения повреждают клетки в организме, особенно в чувствительных областях, таких как мозг, способствуя старению и увеличивая риск дегенеративных заболеваний, таких как Альцгеймер, наиболее распространенная форма деменции, диагностированная в Великобритании.

Доктор Али добавил, что люди должны стремиться к «быстрой тридцатиминутной прогулке пять дней в неделю», чтобы предотвратить когнитивное снижение, связанное с деменцией.

Эксперты ранее обнаружили, что люди в возрасте от 45 до 65 лет, которые повышали уровень активности до двух с половиной часов в неделю, были менее склонны к одному токсичному белке –амилоид– разбивание в мозг.

Значительные комки этого белка могут образовывать бляшки в мозге, которые, как считается, стоит за симптомами Альцгеймера.

Эксперт по долговечности добавил, что упражнения также помогают сохранить объем в той части мозга, связанной с мышлением и памятью.

«Хороший сон завершает триаду», – добавил доктор Али.

«Семь -девять часов в прохладной темной комнате с минимальным кофеином после полудня позволяет организму выполнять свою ночную очищающую работу».

«Пациенты, которые улучшают свой сон, часто замечают более четкое внимание в течение двух недель», – добавил он.

Исследования показывают, что неизменно не может получить достаточно закрытого глаза, может увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний и даже деменции.

Некоторые исследования показали, что даже только одна ночь беспокойного сна может увеличить воспаление в организме, что способствует последствиям старения.

Тем не менее, слишком много сна также может быть плохо для вас.

Исследователи теперь говорят, что постоянно спит дольше девяти часов в ночь, может Старение мозга топлива Это приводит к проблемам памяти в более поздней жизни.

Заключившись, д -р Али сказал: «Когда кто -то сочетает в себе активность, плотное питание питательных веществ и восстановительный сон, мы часто видим, что маркеры эпигенетического движения движутся в более молодом направлении в течение шести месяцев.

«Это свидетельство биологического обратного является мощным мотиватором и напоминает пациентам, что никогда не поздно начать уход за своей нервной системой».

Все больше и больше британцев живут до 100 и за его пределами.

В возрасте 115 лет Этель Катерхэм из Суррея является старейшим живым человеком в Великобритании.

Доктор Даниэль Глейзер, клинический психолог, соглашается, заявляя: «В позднем взрослом возрасте люди с четким чувством цели часто сообщают о более четкой памяти и большем удовлетворении, чем сопоставимых по возрасту.

Один из его лучших советов – найти время для медитации каждый день.

«Краткие ежедневные сеансы навыкающего дыхания или медитационной медитации уровней стресса, которые разрушают ткани в мозге», – сказал он.

«Эмоциональная регуляция сохраняет биохимическую среду гостеприимной».

Более низкие уровни кортизола – гормон стресса – также помогает уменьшить воспаление, защищая кровеносные сосуды вокруг тела.

«Практика проста, но биологически сильная, давая клиентам что -то осязаемое, что они могут контролировать», – добавил психолог.

Физическая активность, разнообразная диета, заполненная цельнозерновыми, фруктами и овощами, любовью, общением и чувством цели, составляют основу так называемых «голубых зон» или областей мира, где люди обычно живут до 100 и старше.