(>) – Семена чиа, ягоды годжи, клубника и малина: пользователь Tiktok, который подходит к названию «Impamibaby», наполняет свою красивую деревянную миску на завтрак богатой клетчаткой продуктами и снимать этовдохновлять свою аудиторию съесть больше питательных веществ, которые, по ее словам, Сделала ее вздутие живота пропадать.
Она «#fibermaxxing» – практика еды, которая помогает людям встретиться или превышать их ежедневное потребление волокон Рекомендации во имя улучшения их здоровья кишечника, потери веса и многого другого. Видео с тегом собрали десятки миллионов видов и лайков. Как правило, в них появляются люди, готовые к пищу, полные продуктов, богатых клетчаткой, и иногда они накладываются в текст, подробно описывающий количество питательных веществ в их блюде и пользу для здоровья.
Tiktok подал больше, чем справедливая доля сомнительных тенденций в еде – глядя на вас, Найкиль курица и #Skinnytok – Но время от времени это удивляет чем -то, что стоит попробовать, сказал зарегистрированный диетолог Лорен Мэнейкер. Прямо сейчас, это Fibermaxxing.
«Большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки в своих рационах, и это проблема», – сказал по электронной почте Manaker, владелец Nutrition Now Consureting, бизнес по коммуникациям по питанию, базирующийся в Чарльстоне, штат Южная Каролина.
А Диетические рекомендации для американцев Рекомендуют взрослые потреблять от 22 до 34 граммов клетчатки в день, как правило, зависит от возраста и пола, но более 90% женщин и 97% мужчин в Соединенных Штатах не соответствуют этим рекомендациям, согласно руководящим принципам.
«Будь то добавление семян чиа ко всему, проникнуть в овощи в вашу еду или найти новые способы любить цельнозерновые зерна, Fibermaxxing может быть просто тем тенденцией, которую мы не знали, что нам нужно», – сказал Мэнейкер, особенно в зависимости от скорости рака толстой кишки. был связанона добавила, растут Среди людей в возрасте от 20 до 54 лет.
Гастроэнтеролог доктор Кайл Сталлер согласился, добавив, что адекватное потребление клетчатки «было рекомендацией, которая не изменилась годами».
«Несмотря на много науки, которая приходит и уходит, и тенденции, которые приходят и уходят, Fiber – это старика, но пособие», – сказал Сталлер, директор лаборатории подвижности желудочно -кишечного тракта в Массачусетской больнице общего профиля и доцент медицины в Гарвардской медицинской школе в Бостоне.
Но, как и все остальное – и особенно тенденции Tiktok – Fibermaxxing, безусловно, может иметь недостатки, если вы внесете существенные изменения слишком быстро, сказал Сталлер.
Роль волокна в вашем здоровье
По словам экспертов, есть два типа пищевых волокон: растворимых и нерастворимых.
По словам экспертов, растворимое волокно растворяется в воде и поглощает его, образуя гелеподобное вещество, и больше связано с некоторыми из пищеварительных преимуществ волокна. Нерастворимое волокно, с другой стороны, не растворяется в воде и помогает людям более частые и более тяжелые движения кишечника.
«Баланс обоих является ключевым для общего здоровья», – сказал Манейкер. «Если вы получите слишком много одного типа и недостаточно другого, вы можете испытать такие проблемы с пищеварением, как вздутие живота или запор».
Большинство волокнистых продуктов содержат оба типа. Продукты, богатые растворимым волокном, включают яблоки, бананы, цитрусовые фрукты, ячмень, морковь, овес, бобы и псиллиум, которые вытекают из шелухи семян растения Plantago Ovata, согласно Клиника МайоПолем Те, у кого в основном нерастворимые клетчатки, включают овощи, такие как зеленая фасоль, цветная капуста и картофель; цельнозерновая мука или пшеничные отруби; орехи; и бобы. Многие видеоролики Tiktok на Fibermaxxing предлагают блюда из множества этих продуктов, такие как красочные салаты Смешивание различных листовых зелени и овощей. Версии завтрака пользователя Tiktok Impamibaby Общий среди FibermaxxersИ они богаты нерастворимым волокном.
По словам Столлера, в рамках этих двух типов клетчатки есть и другие формы и характеристики волокна, также критические для здоровья кишечника. Вязкость волокна, например, влияет на то, насколько хорошо оно протекает через ваш пищеварительный тракт, в то время как ферментируемость волокна влияет на то, насколько ваш кишечный микробиом может фактически сбросить волокно в полезные соединения для использования в качестве источника энергии, сказал он.
«Тогда, наконец, как упаковано волокно?» Столлер добавлен. Пищевые продукты, которые более обработаны, разрезают, сырой или приготовлены – все эти формы оказывают различные эффекты на ваше пищеварительное здоровье, даже если продукты содержат один и тот же тип клетчатки.
Тем не менее, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы упорно отслеживать все эти вещи в ваших усилиях по увеличению потребления клетчатки. По словам Столлера, употребление разнообразных или минимально обработанных продуктов даст вам достаточно того, что вам нужно.
Обильные преимущества употребления достаточного количества клетчатки
Связь между более высоким потреблением клетчатки и Снижение ставок толстой кишки и рак прямой кишки может быть объяснен несколькими факторами, по словам Дженнифер Хаус, зарегистрированного диетолога и основателя питания первого шага в Альберте.
Когда клетчатка увеличивает объем стула, оно уменьшается, количество отходов времени находится в контакте с кишечным трактом. «Кроме того, наши кишечные бактерии ферментируют клетчатки, и создает то, что называется жирными кислотами с короткой цепью», например, бутират, добавила она, которая может питают критические клетки в толстой кишке и ингибируйте раковые клетки и воспаление.
По словам Сталлера, недавние исследования также предполагают, что люди с раком толстой кишки могут иметь большие шансы на выживание, если они увеличивают потребление волокон.
По словам экспертов, клетчатка может также снизить риск других хронических заболеваний и состояний здоровья, включая диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, сердечно -сосудистые заболевания и преждевременная смертьПолем И, улучшив пищеварение, вы также снижаете риск Проблемы, вызванные запорами такие как геморрой и проблемы с тазовым полом.
Часть того, почему клетчатка может помочь предотвратить или управлять этими состояниями, заключается в том, что оно помогает в регуляции сахара в крови путем замедления пищеварения – в здоровой степени – и поглощения сахара в кровоток, уменьшая шипы сахара в крови после приема пищи, сказал Манейкер.
Клетчатка помогает поддерживать здоровый вес, что возможна из -за регуляции сахара в крови и клетчатки, сохраняя вас более дольше, вероятно, снижая общее потребление калорий, добавил Manaker.
Некоторые Tiktokers утверждают, что Fibermaxxing также может помочь «детоксифицировать» вашу кишку. Некоторые из экспертов не любят это слово, учитывая всю лженауку, которое оно связано с В культуре диетыПолем Но так как волокно помогает вам капать, оно «буквально помогает удалить токсины из вашего тела», сказал Хаус.
Кроме того, некоторые волокнистые продукты, такие как листовые овощи и орехиПо словам Манейкера, поддерживает здоровье печени, которая играет важную роль в детоксикации.
Эксперты также все чаще узнают больше о связях между нашими здоровье кишечника и психическое здоровьеХаус сказал-обнаружив, что диеты с высоким или низким содержанием клетчатки, богатые продуктами, влияют на ваше настроение.
Добавление больше клетчатки в свой рацион
Если вы хотите запустить Fibermaxxing, сначала узнайте, что «от нуля до 60, когда вы вообще не потребляете волокна, вероятно, не пойдет хорошо», – сказал Сталлер. Это связано с тем, что когда клетчатка тянет воду в пищеварительный тракт, тракт расширяется, вызывая дискомфорт и вздутие живота у людей, которые не привыкли к нормальному потреблению клетчатки.
Начните низко и медленно, возможно, добавив несколько ягод в обычный завтрак с хлопьями или обмениваясь одним из ваших блюд на один выше в клетчатке, предлагается дом. Посмотрите, что вы чувствуете после этого в течение недели или двух, прежде чем увеличить потребление. По словам Столлера, некоторые виды клетчатки не работают для всех, так что слушайте свое тело и соответствующим образом скорректируйте. Работа с диетологом, если возможно, лучше всего подходит при навигации на значительные изменения в рационе.
Волоконные добавки – особенно те, которые или преимущественно сделаны из шелухи псиллиума – могут быть полезными, если у вас есть проблемы с употреблением достаточного количества клетчатки или медицинских проблем, которые необходимо решать более агрессивно, такие как высокий уровень холестерина, сообщили источники. Но они не должны заменять волокнистые продукты, так как вы упустите все питательные вещества, минералы и витамины, которые они могут предложить.
По словам Манейкер, есть несколько способов начать включать больше клетчатки в блюда, которые вы уже едите, такие как обмен белым рисом, хлеб или макароны для цельнозерновых версий.
На сайте диетических принципов для американцев Список сотен часто доступных продуктов и сколько клетчатки они содержат стандартный размер порции.
Обязательно пить много водыПо словам источников, если в клетчатке нет воды, чтобы принести с собой в пищеварительный тракт, это может привести к большему вздутию, газу и запорам из -за сухого стула.
Проводник
1753555990
#Должны #ли #вы #быть #Fibermaxxing #для #вашего #кишечника #психического #здоровья #Эксперты #весят #тенденцию #Tiktok #Здоровье
2025-07-26 16:00:00
Ещё по этой теме
