Почему хороший теплый -до какой -либо физической активности?

Перед подъемом бара, прикованной к километрам на ковре или прыгает на групповом уроке, решающий шаг предшествует всей физической активности : разогревать. Слишком часто упускается из виду, эта фаза готовит тело и разум к усилиям. Вот почему вы никогда не должны прыгать.

Осторожно подготовьтесь

Теплый -оператор должен постепенно активировать кровообращение, повысить температуру тела и пробудить мышцы. Аккуратно двигаясь в начале вашего сеанса, вы увеличиваете приток кислорода и питательных веществ к мышечной ткани, что улучшает их эластичность и их способность сокращаться.

Это означает меньше жесткости, боли или мышечных слез, особенно если вы практикуете рано утром или после дня проведенного дня. Несколько минут достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Снизить риск травм

Холодное тело более уязвимо. Плохо приготовленная мышца или сухожилие могут сломаться или растягиваться при малейшем внезапном движении. Теплый -пел позволяет суставам смазать себя, связки, чтобы получить гибкость и нервную систему, чтобы адаптироваться к будущей интенсивности.

Результат: ваша координация улучшается, ваши рефлексы более живы, и ваш риск получения травм значительно снижается. Для тех, кто регулярно тренируется в
Где сеансы часто являются динамичными, это необходимо для сохранения вашего здоровья.

Улучшить свою производительность

Нагревание также лучше выполняется. Активируя кардио-респираторные и мышечные способности, вы увеличиваете свою производительность с первых минут упражнений. Тело быстрее в области эффективности, что позволяет получить максимальную отдачу от каждого движения.

Хорошо -структурированный теплый -может даже улучшить концентрацию и мотивацию, погрузившись в психическое состояние, способствующее усилиям.

Адаптировать нагрев к практике активности

Не существует универсального тепла, а скорее подходит в соответствии с спортом или обучением. Если вы бежите, начните с быстрого ходьбы, тогда аккуратно рысь. Если вы делаете бодибилдинг, мобилизуйте мышечные группы, которые вы собираетесь спросить, используя эластики или легкие нагрузки.

В любом случае, интегрируйте совместные упражнения с подвижностью и некоторые динамические участки. Цель состоит не в том, чтобы исчерпывать себя, а разумно активировать тело.

Простой ритуал для интеграции

Кредит: Adobe Stock

Хороший теплый -только от 5 до 10 минут. Это может быть сделано на стационарном велосипеде, беговой дорожке или просто с движениями земли. Главное – посвятить ему момент на каждом сеансе, будь то 20 минут или больше, чем час.

Различные средства в центрах, таких как спортивные залы в области эконофит в Квебеке, делают этот этап приятным, доступным и полным, независимо от вашего уровня формы или вашего типа обучения.

Нагреватель должен уважать ваше тело. Интегрируя этот рефлекс в каждое обучение, вы максимизируете свои результаты, ограничиваете неудобства и создаете прочную процедуру. Независимо от вашей цели – похудеть, набрать силу, улучшить свою выносливость – теплый – ваш лучший союзник – теплый.

Так что в следующий раз, когда вы войдете в спортзал, не прыгайте на этот шаг. Это вполне может иметь все значение, сегодня, как в долгосрочной перспективе.