Как я могу сказать, одиноко ли мне? Каковы некоторые из признаков?

Даже не осознавая этого, ваш мир иногда постепенно становится меньше: меньше ходьбы, меньше дней в офисе, отмену друзей. Просмотр планов распадается в чате, когда друзья изо всех сил пытаются поселиться на свидание или место для догоняющего.

Вы можете начать чувствовать себя немного плоским или отключенным. Тонкие изменения в привычке и настроении придерживаются. Не могли бы вы быть … одиноким?

Это не тот лейбл, с которым многие из нас легко отождествляют себя, особенно если вы знаете, что у вас есть друзья или в счастливых отношениях.

Но одиночество может случаться со всеми нами время от времени – и определение его – это первый шаг к его исправлению.

Итак, что такое одиночество?

Одиночество Это страдание, которое мы испытываем, когда наши отношения не отвечают нашим потребностям – по качеству или количеству.

Это не то же самое, что быть объективно одиноким (иным образом известно как «социальная изоляция»).

Вы можете чувствовать себя глубоко одиноким, даже в окружении друзей или самостоятельно.

Одиночество субъективно; Многие люди не понимают, что они одиноки, пока чувство не станет настойчивым.

Какие признаки нужно искать?

Вы можете почувствовать физический холодностьпустота или глубина (я слышал, что это описано как ощущение, что вам не хватает органа). Некоторый исследовать показывает, что социальная боль испытывается так же в мозге с физической болью.

Поведенческие знаки может включать в себя:

• Изменения в рутине
• Проблемы за спать или заснуть
• Измененный аппетит (возможно, вы едите больше или меньше, чем обычно, или имеете меньше разнообразия в своем рационе)
• Снятие с планов, которые вы обычно наслаждаетесь (возможно, вы пропускаете регулярный урок упражнений, или выходите на шоу или спортивные мероприятия реже).

Эмоционально, вы можете чувствовать:

• постоянная печаль
• усталый
• отключен
• Как будто вы не принадлежите, даже когда вы с другими.

Вы также можете почувствовать более чувствительный отказ или критику.

Но вы не одиноки, и вы не сломаны.

Одиночество – это нормальный ответ на разъединение.

Покойный американский нейробиолог Джон Касиоппо описал одиночество как Эволюционная система тревогиПолем

В прошлом отделение от вашего племени означало опасность и риск от хищников, поэтому у нашего мозга развился способ отодвинуть нас к соединению.

Боль одиночества предназначена для того, чтобы сохранить нас подключенными и безопасными.

Почему часто трудно распознать одиночество?

К сожалению, все еще много стигмы, признавая одиночество, особенно для мужчинаПолем

Многие люди сопротивляются идентифицировать себя как одинокие или считают, что это отмечает их как «неудачника».

Но это молчание может усугубить проблему.

Когда никто не говорит об этом, становится все труднее нарушать цикл одиночества, и стигма остается.

В то время как прохождение одиночества является нормальным, хроническое или постоянное одиночество может повредить нашему здоровью.

Исследовать показывает хроническое одиночество связано с:

• депрессия
• беспокойство
• ослабленный иммунитет
• сердечное заболевание
• более ранняя смерть.

Одиночество также может стать самоусиливающимся. Когда одиночество чувствует себя нормально, это может начать формировать то, как вы увидеть мир: Вы ожидаете отказа, уйти больше, и цикл углубляется.

Чем раньше вы заметите, что вы одиноки, тем легче сломать.

Но у меня отношения, у меня есть множество друзей и полезную работу

Да, но вы все равно можете быть одиноким.

Большинству из нас нужны разные виды отношений, чтобы процветать. Речь идет не о том, сколько людей вы знаете, а о том, чувствуете ли вы связь и играете значимую роль в этих отношениях.

Вы можете чувствовать себя одиноким даже с сильной дружбой, если вам не хватает более глубокой связи, общей идентичности или чувства общности.

Это не значит, что вы неблагодарны или плохого друга.

Это просто означает, что вам нужно больше или разных видов связи.

Хорошо, я понял, что я одинок. Теперь что?

Начните с того, что спросите себя: какое соединение мне не хватает?

Это дружеские отношения один на один? Партнер? Случайное социальное взаимодействие? Общая цель или сообщество?

Затем подумайте о том, что помогло вам чувствовать себя более связанным в прошлом. Для некоторых он присоединяется к хору, книжному клубу или спортивной группе. Для других это может быть волонтерством или просто говорить «да» небольшим социальным моментам, например, болтать с местной бариста или изучение названия местного мясника.

Если вы все еще боретесь, психолог может помочь с индивидуальными стратегиями для построения связи.

Структурные причины одиночества

Также важно помнить, что одиночество часто не из -за личных недостатков или общего психического здоровья.

Мое собственное исследование показывает, что одиночество часто формируется структурными факторами, такими как плохое планирование в наших местные окрестностиВ финансовое неравенство, рабочие давления, социальные нормы, или даже долгосрочные последствия ограничений COVID-19 пандемияПолем

Мы также узнаем больше о том, как изменение климата может нарушить социальную связь и ухудшается одиночество Из -за, например, более высоких температур или лесных пожаров.

Одиночество нормальное, общее, человеческое и полностью решаемое.

Начните с замечения в себе и протяните руку, если сможете.

Давайте начнем говорить об этом больше, чтобы другие тоже могли чувствовать себя менее одинокими.