Ходить недостаточно, вы делаете это, чтобы быть здоровым

После 40 ходьбы недостаточно, чтобы сохранить в форме. Потому что силовые тренировки необходимы и как интегрировать его в свою рутину.

Ходить каждый день – это позитивная привычка, но Через 40 лет Этого уже недостаточно, чтобы противостоять эффектам старения. Это то, что говорит кардиолог и распространение здоровья Магдалена Переллов соответствии с которой физическая активность должна быть обязательно развиваться с возрастом. Основной причиной является прогрессивная потеря мышечной массы, которая начинается уже с четвертого десятилетия жизни и может привести к физической хрупкости, замедлению метаболизма и повышенному риску хронических заболеваний.

Прогулка осенью в парке

Предел прогулки: потому что этого уже недостаточно после 40 лет

Как объясняет доктор Перелло, как сообщается в Ecoblog.it: “С 40 лет он теряется до 1% мышечной массы каждый год. Мышцы – это наше натуральное лекарство.”

Мышцы – это активные телаСпособный производить полезные гормоны с противовоспалительным эффектом, защитный для сердца и мозга. Простая аэробная активность, такая как ходьба, не стимулирует мышечный рост или скудную массу с течением времени. Вот почему очень важно интегрировать силовые тренировки Регулярно, даже для тех, кто никогда раньше не делал спортзал.

Силовые тренировки: столп для здоровья и долголетия

Несколько научных исследований, в том числе метаанализ, опубликованный на Британский журнал спортивной медициныПодтвердите, что 30-60 минут в неделю упражнений по укреплению мышц Они снижают общую смертность до 20%. Кроме того, они помогают предотвратить сердечно -сосудистые заболевания, диабет, остеопороз и даже некоторые формы рака.

L ‘Всемирная организация здравоохранения Он рекомендует сочетать упражнения с устойчивостью к мышцам с не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности. Упражнения, такие как приседания, складывание, подъем или функциональная подготовка, также доступны дома и приносят очевидные выгоды уже через несколько недель.

Интегрироватьсиловые тренировки В его рутине это не означает, чтобы отказаться от прогулки, а усилить ее последствия. Идеальное микс? Две или три еженедельные сеансы улучшения мышц в сочетании с прогулками, ездами на велосипеде или плавания.

Ходьба – отличное начало, но Этого недостаточно через 40 летПолем Нам нужен более полный подход, который включает в себя целевые упражнения по силе, для поддержания здоровых, активных и долговечных.

2025-08-03 11:00:00


1754241939
#Ходить #недостаточно #вы #делаете #это #чтобы #быть #здоровым