Национальный день костей и суставов: 4 августа отмечается как Национальный день костей и суставов в Индии. Этот день повышает осведомленность о опорно -двигательном скелете и суставе Расстройства, наряду с их профилактикой, диагнозом и лечением.
В наши дни боль в суставах очень распространена у молодежи. (Shutterstock)
В соблюдении дня давайте поймем, почему совместные проблемы больше не являются проблемой пожилых людей, поскольку сегодня молодежь также все чаще имеет совместные проблемы.
Доктор Амин Раджани, консультант колено, хирург по плечу и бедре, Breach Candy Pd Hinduja и Saifee, с HT Lifestyle, что возрастной диапазон от 30 до 50 наблюдался в условиях дегенеративного сустава ».
Тревожно, что мышечные расстройства становятся все более распространенными, влияя на часть населения. Доктор Раджани говорил: «Почти 1 из 5 индейцев страдает от какой -либо формы расстройств опорно -двигательного аппарата, таких как остеоартрит, ревматоидный артрит, остеопороз, повреждения связки и мениска, замороженное плечо, боль в пояснице и проскальзывающие диски».
Чтобы защитить ваши суставы от долгосрочного ущерба, особенно учитывая, насколько распространены эти проблемы среди индейцев, вам может потребоваться многогранный подход, который включает в себя осведомленность, признание признаков раннего предупреждения и принятие правильных профилактических мер.
Доктор Амин Раджани поделился руководством, обрисовывая три основных основных необходимости, которые включают причины, симптомы и профилактику:
Причины для опорно -двигательных расстройств
Ожирение увеличивает риск плохого здоровья суставов (фото: Adobe Stock)
- Длительное сидение и отсутствие силы ядра могут привести к механической боли в спине и проблемах с диском.
- Ожирение и ненадлежащие упражнения, такие как чрезмерные приседания или бег на твердых поверхностях, могут привести к боли в колене и раннем износе хряща.
- Проблемы с подвижностью плеча и ротаторной манжеты связаны с травмами спортзала и плохой осанкой.
- Спортивные травмы, такие как ACL и слезы мениска, возникают из -за развлекательной или конкурентной деятельности без надлежащей кондиционирования.
5 ранних признаков совместных проблем
1. Звук из шлифования или треска при перемещении суставов
2. Жесткость утром, которая длится более 15–20 минут
3. Чувство дискомфорта после активности или длительного отдыха
4. Мягкий отек или отечность вокруг сустава
5. Ощущение, что ваш сустав нестабилен или может уступить, особенно в коленях
3 изменения образа жизни для лучшего здоровья суставов
Регулярные силовые тренировки помогают сохранить ваши суставы здоровыми. (Freepik)
1. Включите силовые тренировки с низким уровнем воздействия кардио
- Включите силовые тренировки от 2 до 3 раза в неделю.
- Это помогает наращивать мышцы, которые поддерживают ваши суставы, особенно вокруг ваших колен, бедер и плеч.
- Сочетайте это с низким уровнем воздействия кардио, такими как плавание, езда на велосипеде или оживленную ходьбу примерно 4-5 раз в неделю, чтобы ваши суставы двигались, и ваш вес под контролем.
2. Беги с правильной подготовкой
- Бег на твердых поверхностях, таких как бетон, не является лучшим для ваших колени.
- Со временем повторное воздействие может вызвать износ, особенно если вы не используете надлежащую обувь или беговую форму.
- Попробуйте чередоваться с более мягкими поверхностями, такими как трава, тропы или беговая дорожка, и рассмотрите возможность смешивания в других мероприятиях.
3. Диетические корректировки
- Чтобы поддержать здоровье суставов, убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D.
- Богатые кальцием продукты: Продукты, богатые кальцием, включают молочные молоки, сыр и йогурт, листовую зелень, такую как шпинат и капуста, миндаль, тофу и укрепленные хлопья.
- Витамин D-богатые продукты: Витамин D помогает вашему организму поглощать кальций. Вы найдете его в жирной рыбе, такой как лосось и скумбр, яичные желтки, укрепленное молоко и апельсиновый сок, а также от 10 до 15 минут солнечного света каждый день.
1754301619
#Национальный #день #костей #суставов #Ортопедический #хирург #предупреждает #растущих #совместных #проблемах #молодых #людей #акции #предосторожности #Здоровье
2025-08-04 09:45:00
Читайте также
