Ваша поддержка помогает нам рассказать историю
От репродуктивных прав до изменения климата до крупных технологий, независимое находится на месте, когда история развивается. Будь то исследование финансовых показателей PAC Elon Musk PAC или создание нашего последнего документального фильма «The Word», который проливает свет на американских женщин, борющихся за репродуктивные права, мы знаем, как важно анализировать факты из обмена сообщениями.
В такой критический момент в истории США нам нужны репортеры на местах. Ваше пожертвование позволяет нам продолжать посылать журналистов, чтобы поговорить с обеими сторонами истории.
Независимому доверяют американцы по всему политическому спектру. И в отличие от многих других качественных новостных агентств, мы решили не блокировать американцев из наших отчетов и анализа с помощью Paywalls. Мы считаем, что качественная журналистика должна быть доступна для всех, заплаченных теми, кто может себе это позволить.
Ваша поддержка имеет все значение.Читать далее
Средиземноморская диета уже давно считается одним из самых здоровых диетических вариантов для долгой жизни.
Но почему это так? Исследователи говорят, что ответ заключается как в питательной ценности еды, так и в их противовоспалительных ингредиентах, таких как темная листовая зелень и оливковое масло.
«Средиземноморская диета, вероятно, является одним из инструментов для поддержания ваших основных систем в гармонии друг с другом, и это может сделать вас менее уязвимыми», – Доктор Энни Мурспециалист по внутренней медицине Университета Колорадского университета, сказал в заявлениеПолем
Употребление противовоспалительных продуктов, включая орехи, помидоры и лосося, важно, чтобы помочь уменьшить воспаление. Воспаление, которое является естественным ответом нашей иммунной системы на захватчиков, может быть вредным, когда оно сохраняется.
Хроническое воспаление было связано с сердечными заболеваниями, респираторными заболеваниями, аутоиммунными заболеваниями, артритом, деменцией, раком и другими состояниями, согласно Клиника КливлендаПолем Другие продукты были привязаны к хроническому воспалению, в том числе с содержанием высокого содержания жира и сахара.
Открытое изображение в галерее
Средиземноморская диета уже давно задерживается врачами как диета, чтобы оставаться здоровым. У большинства связанных продуктов есть что -то общее (образы Getty)
«Многие экспериментальные исследования показали, что компоненты пищевых продуктов или напитков могут оказывать противовоспалительное воздействие»,-доктор Фрэнк Ху, профессор питания и эпидемиологии в Гарвардской школе общественного здравоохранения, сказалПолем
Итак, в следующий раз, когда вы приготовите еду, что вы решите оставаться в Средиземноморье-совместимости?
Если вы выбираете белок, сделайте его подозрительным. Масляная рыба, включая лосося, скумбрии и сардины, богаты омега-3 жирами, которые, как было показано, демонстрируют противовоспалительные свойства. Может быть, также достигнут рыбий жира, но знайте, что нет никаких убедительных доказательств, чтобы рекомендовать их, согласно Гарвардские женские медицинские наблюденияПолем
«Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые являются частью здоровой диеты, которая связана с более низким уровнем воспаления. Ваше организм не может производить омега-3 жирные кислоты-экосапентаеноевую кислоту, докозагексаеновую кислоту и альфа-линоленовую кислоту-так важно получить их через диету», и альфа-линоленовая кислота-так важно получить диету », и альфа-линоленовая кислота-так важно получить диету», и альфа-линоленовая кислота, так что важно получить вашу диету ». Гарвардский здоровье сказал.
Эксперты говорят, что готовит эту рыбу в оливковом масле вне виргина, которое содержит антиоксиданты, которые борются с воспалением. Один известен как олекантал, который «был показан, как ибупрофен», согласно Гарвардский здоровьеПолем Оливковое масло может помочь бороться с симптомами артрита по всему организму, согласно Фонд артритаПолем
Открытое изображение в галерее
Употребление помидоров, ягод, вишни и других фруктов рекомендуется на средиземноморской диете. Они с высоким содержанием витамина С и антиоксиданты (Getty Images)
«Антиоксиданты почти как щит вокруг ваших клеток, как одеяло вокруг них, чтобы защитить их от окислительного повреждения», – объяснила зарегистрированный диетолог Джулия Зумпано Клиника КливлендаПолем
Но это не только оливковое масло, которое является отличным источником антиоксидантов. В качестве стороны, дотягитесь за зелеными и бобами, Дэвид Дунаф, терапевт в Нью -Йорке, рассказал The Washington PostПолем
«Темные, листовые зеленые овощи могут снизить воспаление за счет повышения уровня антиоксидантов», – сказал он.
Есть много версий средиземноморской диеты. Диета разума, или «Средиземноморское вмешательство для нейродегенеративной задержки», нацелена на здоровье стареющего мозга с его выбором. Принимая во внимание, что диета приборной диеты, или «диетические подходы к прекращению гипертонии», планируется борьба с высоким кровяным давлением.
Обязательно избегайте ультрапроцированных продуктоввключая соду, копченое мясо, чипсы, белый хлеб и другие, с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия и сахара. Недавние исследования привязали к употреблению ультрапроцированной пищи с повышенный риск рака легкихПолем
Вместо, Возьмите рулет с цельной пшеницейПоложите орехи и помидоры в салат и Ешьте чернику и другие фрукты для – или, по крайней мере, с – вашим десертом. Вишня в сезон!
«Иногда легче добавить здоровую пищу, чем забрать другие продукты», – сказал Мур.
#Диета #которые #врачи #считают #одним #из #самых #здоровых
Продолжение темы
