1754533657
2025-08-06 15:21:00
Физиотерапевт Эйслинг Фроули присоединяется к Лауре Фокс в RTé 2FM, чтобы поделиться некоторыми практическими способами улучшить вашу повседневную физическую форму. Послушайте выше.
Если у вас нет интереса, времени или денег на то, чтобы ходить в спортзал, вы можете искать некоторые практические способы улучшить свою физическую форму дома.
По словам Эйслинга, первый и самый простой способ повысить ваш фитнес дома – это оживить большую прогулку в течение 20-30 минут не менее двух -трех раз в неделю.
«Если вы начинаете с прогулки каждый божий день, вы увеличиваете свои преимущества для здоровья», – говорит она, отмечая, что люди могут начать всего за пять минут, а затем построить свой путь.
Пока ваш сердечный ритм растет, достаточно, чтобы вы немного задыхались, когда вы идете, вы должны пользоваться преимуществами повышения физической подготовки, такой как здоровье сердца, здоровье костей и даже качество сна.
После того, как вы ежедневно прогуляетесь, вы можете начать бросить вызов себе с мобильностью или силовыми тренировками.
Если вы не можете присоединиться к личному классу, вы можете рассмотреть онлайн-сессию или учебник YouTube йоги. Главное-совершить 20-30 минут хорошего качества движения.
«Это качество по количеству и последовательности по поводу интенсивности», – настаивает Айслинг.
Если вы не представляете себе йогу или пилатес, вы можете просто сделать 10 повторений ряда движений, таких как приседания, выпады, отжимания и приседания, за которыми следуют некоторые доски.
Когда пришло время внести вес в вашу домашнюю тренировку, Aisling предлагает инвестировать в какое-то основное оборудование, которое увидит вас в течение многих лет обучения, например, два набора двух килограмм гантелей.
Вместо того, чтобы выбежать, чтобы купить большие веса или причудливое оборудование, постарайтесь добиться большего количества повторений или замедлить движение для достижения лучшего контроля.
«Вы действительно можете изменить ситуацию довольно много», – обещает она. «Есть так много разных переменных, когда дело доходит до обучения».
Например, если вы делали свои приседания, бросьте себе вызов, чтобы занять пять секунд, чтобы снизить себя, после чего будет быстрое задержка.
«Это просто изменяет темп упражнения и, следовательно, повышает адаптивность мышц, рост или силу».
Если вы не заинтересованы в отслеживании калорий, сна и шагов с умными часами, Aisling предлагает просто слушать ваше тело.
«Это лучший монитор адаптации и роста», – настаивает она. «Я думаю, что иногда мы не слушаем это достаточно».
Вместо того, чтобы проверять свой вес или как вы выглядите в зеркале, физиополагает, что ваша фитнес может улучшить вашу подвижность и энергию.
Может быть, вы идете дальше на прогулки, лучше спите ночью, несете дополнительные сумки из машины после магазина или просто проходите день с немного большей энергией. Все эти факторы могут побудить вас поддерживать хорошую работу.
Чтобы выслушать полное интервью и узнать больше о фитнес-советах на дому, послушайте выше.
#Простые #способы #стать #форме #дома #по #словам #физиотерапии
Читайте также
