Возможно, вы заметили витамин Е на лейбле ваших любимых продуктов по уходу за кожей. Это питательное вещество, которое может Помогите защитить свою кожу Из ультрафиолетового ультрафиолета, что делает его обычным ингредиентом для солнцезащитных кремов для лица. Но витамин Е не просто применяется местно – вам также нужно получить его в своем ежедневном рационе. Потребление достаточно витамина Е имеет решающее значение, потому что это играет ключевую роль в развитии человека и функционирование. Витамин включает в себя восемь соединений, но только один из тех-альфа-токоферол-используется в организме человека.
Эксперты в течение многих лет обсуждают плюсы и минусы витамина Е, поэтому может сбивать решение о том, можно ли добавить витамин Е в рационе. Чтобы помочь, мы провели исследование для вас и нашли ключевые выводы, которые вы должны знать. Вот потенциальные преимущества и недостатки, которые необходимо рассмотреть, прежде чем добавить добавку витамина Е к вашей повседневной жизни.
Что такое витамин Е?
Витамин Е является жирорастворимым питательным веществом, содержащимся во многих продуктах, и важен для человеческого организма по-разному. Витамин Е в форме альфа-токоферола является мощный антиоксидант Это работает как машина свободного борьбы.
Хотя можно удовлетворить ежедневные потребности витамина Е с помощью пищи, также доступны пероральные и актуальные добавки. Тем не менее, добавки должны использоваться осторожно, в соответствии с указаниями и после консультации с врачом.
Добавление витамина Е в рацион
Yulka3ice/Istock/Getty Images
Орехи, семена и растительные масла в верхнем списке Лучшие источникиНо витамин Е можно найти во многих продуктах. Вот несколько отличных и универсальных вариантов пищи, чтобы повысить ваш витамин E.
- Спаржа
- Авокадо
- Вареный или сырой шпинат
- Сухой жареный миндаль
- Сухие жареные фундук
- Сухое жареные семена подсолнечника
- киви
- манго
- Арахисовое масло
- Тыква
- Красный сладкий перец
- Помидор
Преимущества витамина Е
Витамин Е был рекламируется как предлагающий много преимуществ человеческому организму. Некоторые из них неубедительны в отношении показа истинного преимущества в научных исследованиях. Вот некоторые преимущества витамина Е, которые имеют науку, чтобы поддержать их.
1. Может снизить кровяное давление
Повышенное артериальное давление (гипертония) является основным фактором риска сердечно -сосудистых заболеваний. Некоторые исследования показали, что добавление витамином Е может помочь снизить кровяное давление, хотя результаты были не столь благоприятны для людей с сильным высоким кровяным давлением.
Хотя результаты смешаны с взаимосвязью между добавками витамина Е и сердечно -сосудистыми заболеваниями, исследование, которое последовало за 40 000 здоровых женщин в течение 10 лет, показало, что у тех, кто дополнял витамин Е, был на 24% более низкий риск смерти в результате сердечного события. Результаты были не такими положительными для тех, кто имел высокий риск или у которых уже были сердечные заболевания.
2. Борьба свободных радикалов
Витамин Е известен БЕЗОПАСНОСТЬ БЕСПЛАТНЫЕ РАДИКАЛЫ и защищать клетки от их повреждения; Меньше свободных радикалов может означать несколько хороших вещей для человеческого тела.
Клеточное повреждение от свободных радикалов увеличивает риск различных проблем со здоровьем Как сердечно -сосудистые заболевания, воспалительные заболевания, катаракта и рак. Антиоксиданты, которые борются с свободными радикалами, как витамин Е, также борются с этими хроническими состояниями.
Бонус? Вклад витамина Е в восстановление свободных радикалов также уменьшает повреждение кожи от воздействия ультрафиолета. Меньше повреждений кожи означает более молодое сияние, а кто этого не хочет?
Его противовоспалительные эффекты также помогают уменьшить симптомы в хронических воспалительных кожных заболеваниях, таких как дерматит.
3. Может уменьшить симптомы PMS
Вокруг От 80% до 90% женщин Познакомьтесь с некоторой степенью предменструального синдрома в течение их репродуктивных лет. Для некоторых ПМС болезненны и разрушают повседневную жизнь. Витамин Е может принести некоторую передышку, если вы один из 80% до 90%.
Исследования показывают Это добавление витамина Е витамином D может быть эффективным способом уменьшения симптомов ПМС, таких как спазмы, беспокойство и тяга.
Getty Images/Mensent Photography/Moment
Недостатки витамина Е добавки
Как и в случае с любой добавкой, витамин Е должен использоваться в соответствии с инструкциями и с осторожностью.
Избегайте слишком много хорошего
Быть жирным растворимым-это не плохое. Но слишком много хорошей вещи может быстро превратиться в плохую вещь. Жирорастворимые витамины, такие как витамин Е, растворение в жире, в отличие от водорастворимых витаминов, таких как витамин С. Это означает, что витамин Е может храниться в жировых тканях вашего организма и печени для до шести месяцевПолем
Потому что большинство наших потребностей витамина Е могут быть удовлетворены с помощью пищи, Высокие дозы витамина Е редко требуются и может вызвать серьезные состояния здоровья.
Вы можете испытать побочные эффекты
При взятии в небольших дозах витамин Е редко вызывает какие -либо негативные побочные эффекты. Однако это не так для всех. Вот некоторые побочные эффекты чтобы остерегаться:
- Размытое зрение
- Диарея
- Усталость
- Головная боль
- Тошнота
- Сыпь
- Желудочные судороги
- Слабость
Может вызвать или ухудшить определенные состояния здоровья
Прежде чем добавить или увеличить потребление витамина Е в рационе, рассмотрите следующие состояния здоровья, которые могут быть вызваны или ухудшены витамином Е.
- Рак простаты: Хотя дальнейшие исследования ограничены, Исследование 35 533 здоровых мужчин пришел к выводу, что пищевые добавки с витамином Е вызывали значительное увеличение рака простаты.
- Сердечное заболевание: Хотя нет исследований, чтобы предположить, что витамин Е вызывает заболевание сердца, Некоторые исследования предполагает, что витамин Е может ухудшить состояние и увеличить риск смерти в результате сердечного приступа или инсульта.
- Кровоизлияние: Было показано, что высокие дозы витамина Е вызывают кровотечение и Увеличьте риск геморрагического инсультаПолем
- Диабет: Текущая информация Поддерживает препятствие людей с диабетом от добавления витамином Е.
Может взаимодействовать с определенными лекарствами
Если вы принимаете какие -либо лекарства или добавки, отпускаемые по рецепту, обратитесь к своему медицинскому поставщику, прежде чем добавить витамин E. противодействовать эффективности некоторых лекарств или добавок Как витамин К, статины, ниацин, разжижители крови, антислетчатые препараты или даже химиотерапевтические препараты.
Можно ли принимать витамин Е ежедневно?
Для взрослых рекомендуется ежедневное количество витамина Е 15 мг. Для достижения 15 мг требуется лишь небольшое количество правых продуктов. Например, в одной унции семян подсолнечника составляет 7,4 мг витамина Е и 7,3 мг на одну унцию миндаля. Любой из них принесет вам около 49% вашей ежедневной потребности в витамине E.
Поскольку витамин Е настолько доступен в пище, и в этом случае больше не лучше, дополнение не часто требуется. Однако, если вы не можете получить рекомендованную ежедневную сумму через еду, вы должны ограничить добавление до 15 мг или меньше в день, чтобы достичь полных преимуществ витамина Е.
Если вы принимаете какие -либо другие добавки или лекарства, обязательно проконсультируйтесь со своим медицинским работником, прежде чем принимать витамин E.
1754761783
#Витамин #польза #для #здоровья #источники #пищи #что #знать #перед #использованием #добавок
2025-08-09 17:32:00
Продолжение темы
