Что я должен есть (и избегать) во время кормления грудью? Как моя диета влияет на детское молоко?

Многие люди знакомы с высказыванием, что женщина «ест на двоих» во время беременности. Хотя это преувеличение, потребности в питании, безусловно, увеличиваются во время беременности, чтобы поддержать растущего ребенка.

Но, возможно, менее известно, что потребности в энергии на самом деле даже немного выше Во время грудного вскармливания, чем во время беременности.

Человеческое грудное молоко динамическая жидкость и его состав (включая углеводы, жиры, белки, витамины и минералы) варьируется в течение всего периода грудного вскармливания и даже между кормами.

Это может измениться в зависимости от того, что ест мама, факторы окружающей среды и что нужно ребенку, через систему биологической обратной связи (иногда называемую «обратной промывкой»). Например, если ребенок начинает заболеть, грудное молоко приспособится Чтобы включить больше лейкоцитов, иммунных клеток, которые борются с инфекцией.

Так что же ел кормить грудным вскармливанием? И как мать диета влияет на питательный состав ее молока?

Потребности в питании увеличиваются во время грудного вскармливания

Полностью грудью мамы могут производить около 800 миллилитров молока в день в первые шесть месяцев после рождения, что имеет энергию примерно 3 килоджоулса за граммПолем

Даже факторинг при использовании избыточного жира, хранящегося во время беременности, мамам все еще нуждается в среднем дополнительным 2000 килоджоул Чтобы поддержать производство молока. Это примерно эквивалентно добавлению бутерброда с сыром, горсткой орехов и банана на вершине обычного пищевого потребления.

Интересно, что требования не падают после того, как ребенок начинает твердые вещества. Считается, что за второй шесть месяцев производство молока упадет в среднем до 600 мл в денькак дети начинают есть твердую пищу. Но потому что запасы материнского жира истощаются на этом этапе, дополнительные требования к энергии оставаться похожимПолем

Некоторые питательные вещества особенно важны во время грудного вскармливания, включая белок, кальций, железо, йод и витамины.

Например, по сравнению с небеременной женщиной, не внедренной грудью, потребности в белке увеличиваются почти вдвое при грудном вскармливании (от 0,75 грамма до 1,1 грамма за кг массы тела в день).

Между тем, требования йода почти вдвое (от 150 микрограмм в день до 270 микрограммов в день). Йод важен для функции щитовидной железы и может повлиять на рост ребенка и развитие мозга.

Важные женщины, которые кормят грудью Ешьте разнообразные продуктывключая:

• Выходные продукты (мясо, рыба, яйца, орехи, семена, белок на основе сои, такие как тофу и темпе, бобовые, такие как нут, запеченные бобы и чечевица)
• Молочные продукты или альтернативы (для молочных альтернативы включен проверка кальция)
• цельные зерна
• фрукты и овощи.

Приготовление всего этого молока, употребление большего количества воды также становится чрезвычайно важным. Жажда – хороший гид, но вокруг 2,5 литра в день обычно рекомендуется, или больше, если он горячий или с упражнениями.

Есть ли что -нибудь, что я не должен есть?

То, что потребляет мама, может пройти в ее грудную молоку. Например, в одном исследовании дети, чьи мамы пили небольшое количество морковного сока во время грудного вскармливания, были Более того, принимая хлопья, приправленные морковным соком по сравнению с контрольной группой детей, чьи матери пили воду.

Поэтому важно ограничить алкоголь и кофеин, который также может передать ребенку. Ни один алкоголь не является самым безопасным выбором, но если вы планируете выпить, такие инструменты, как Кормить безопасное приложение можно использовать для оценки, когда ваше грудное молоко должно быть свободным от алкоголя.

До 200 мг кофеина в день (эквивалентно примерно чашке варского кофе, энергии или колы или четыре чашки чая) считается безопасным для грудного вскармливания.

Мам грудью не нужно выбирать какую -либо конкретную пищу из своей диеты Чтобы предотвратить аллергию в их ребенке. Фактически, эксперты считают, что дети подвергаются воздействию общих аллергенов через грудное молоко, могут быть меньше Скорее всего, будет развиваться аллергия на эти продукты, однако нам нужно больше исследований по этому вопросу.

Хотя это относительно редко, дети могут быть аллергический или нетерпимый к определенным аспектам диеты их матерей при кормлении грудью. Они могут реагировать в виде колики или ветра, рефлюкса, слизи или крови в какаке, экземе или сыпь, или, по -видимому, испытывают боль.

В этих случаях диета мамы может потребовать корректировки. Наиболее распространенные виновники включают коровами молоко (белок, а не компонент лактозы), соя и яйцо.

Рекомендуется удалить подозреваемые продукты из диеты на минимум Три неделиПолем В идеале это должно быть сделано с надзором Аккредитованный практикующий диетолог Кто специализируется на аллергии, чтобы обеспечить удовлетворение потребностей матери в питании.

4 совета для грудного вскармливания мам

1. Это хорошая идея, чтобы получить анализ крови, чтобы проверить свой уровни витамина D и железа – Они могут быть истощены из -за беременности и важны для грудного вскармливания. Если ваши уровни низкие, вы можете обсудить варианты с врачом

2. требования к йоду намного выше в грудном вскармливании, что йод добавка из 150 микрограммов в день рекомендуется поддерживать рост и развитие нейродеального развития младенцев

3. Иметь разнообразные питательные закуски, которые можно съесть одной рукой для тех, кто поздних ночных корм, таких как очищенные вареные яйца, бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе, или авокадо и сыр на рисовом торте. Мой личный фаворит – домашняя скалистая дорога с темным шоколадом, орехами, семенами и сушеными фруктами

4. Держите бутылку для напитков с водой поблизости при кормлении грудью.

Если вы рассматриваете подарок для семьи с новым ребенком, помните, что личные потребности новых родителей часто садится на задний план, когда появляется пузырь, в том числе хорошо. Рассмотрим сытную замороженную еду, кексы с овес и орехи, красивую бутылку с водой из нержавеющей стали, смесь для гурманов или даже какую -то домашнюю скалистую дорогу.