Когда дети возвращаются в школу, будьте готовы к напряженным дням, заполненным домашним заданием, послешкольными занятиями и многим другим. Помогите своим детям оставаться питаемыми, счастливыми и сосредоточенными в этом учебном году с этими здоровыми идеями обеда и закусками.
Правильный выбор продуктов питания играет большую роль в наращивании мышц и устойчивом уровне энергии. Узнайте, почему этот выбор имеет значение для их здоровья, как построить сбалансированные блюда с правильными питательными веществами и другие советы по здоровью обратной школы.
Понимание потребностей детей в питании
Здоровое питание для детей включает в себя сбалансированное питание от:
- Белок Помогает наращивать мышцы, ферменты и гормоны, которые жизненно важны для роста. Детям обычно нужно около 10–30% их ежедневных калорий из белка.
- Волокно Поддерживает здоровое пищеварение, предотвращает запоры и помогает детям чувствовать себя полнее дольше. Добавьте 5 в возраст вашего ребенка для их ежедневной рекомендации клетчатки-например, у 5-летнего возраста должно быть не менее 10 граммов клетчатки в день (5 + 5 = 10).
- Здоровые жиры имеют решающее значение для развития мозга и поглощения витаминов A, D, E и K. Около 25–35% ежедневных калорий детей должны исходить от здоровых жиров.
Для получения дополнительных рекомендаций по информации о питании и здоровом питании для детей, посетите Myplate.govПолем
Как обеспечить достаточное количество белка вашего ребенка
Детям нужен адекватный белок, чтобы поддержать их потребности в развитии и энергии, особенно во время всплесков роста и повышения физической активности. Но белок не только для мышц – он также поддерживает иммунное здоровье и помогает восстановить раны.
Чтобы убедиться, что диета вашего ребенка заполнена белком, включите следующие предметы в свой список продуктов:
- Насыщенное мясо, птица и рыба
- Яйца
- Бобы и тофу
- Молочные продукты
Некоторые идеи, богатые белком, чтобы дать вашему ребенку дополнительное повышение, включают:
- Салат из пасты тунца -отличный вариант с холодным обедом, который имеет высокий уровень белка и омега-3 для здоровья мозга
- Тортилья обертывания с индейкой или курицей – Легкая и настраиваемая блюда, которая идеально подходит для обеда или существенной закуски
- Энергетические шарики арахисового масла – портативное и вкусное лечение, загруженное белком для длительной энергии
Как убедиться, что ваш ребенок получает достаточно клетчатки
Волокно необходимо для здорового и эффективного пищеварения. Клетчатка также помогает предотвратить пики сахара в крови, что позволяет вашему ребенку поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.
Чтобы добавить дополнительное клетчатку в рацион вашего ребенка, включите следующие предметы в их еду:
- Фрукты
- Овощи (вы можете проникнуть в дополнительное волокно, добавив измельченные овощи в соусы и выпечку)
- Цельные зерна
- Орехи и семена
Эти варианты обеда и закусок, богатые клетчаткой, являются отличными способами обеспечения того, чтобы у вашего ребенка было достаточно клетчатки в рационе:
- Цельнозерновое или многогранное крекеры – У них больше клетчатки, чем соли и маслянистых крекеров, поддерживая здоровье кишечника вашего ребенка
- Капусты – Хрустящая закуска, полная клетчатки и витаминов A и C
- Ореховые крекеры – Получите клетчатку и полезные жиры за один укус
- Салатная паста С паста цельнозерновой
Как гарантировать, что ваш ребенок ест достаточно здоровых жиров
Продукты, которые содержат полезные жиры, топливируют развитие мозга и держат вашего ребенка полным и сфокусированным, в отличие от сладких закусок и обработанных продуктов, которые обычно заполнены нездоровыми жирами.
Примеры продуктов, наполненных здоровыми жирами, включают:
- Авокадо
- Оливковое масло
- Ореховой
- Семена
- Жирная рыба
Вот несколько простых способов добавить здоровые жиры в школьные обеды и идеи закусок, перечисленные выше:
- Авокадо – Добавить авокадо в обертывание тортильи для дополнительной сливочной и здоровой жиров
- Оливковое масло – Использование оливкового масла в домашнем салате из пасты обеспечивает мононенасыщенные жиры для здоровья сердца
- Ореховой – Ореховые масла в энергетических шариках с арахисовым маслом обеспечивают полезные жиры и белок
Подсказки к школе за пределами питания
Конечно, привычки в еде – это лишь одна часть помощи вашему ребенку оставаться здоровым. Вы также должны:
- Научите своего ребенка хорошим привычкам мытья рук.
- Поощряйте своего ребенка не делиться едой или напитками с другими.
- Убедитесь, что ваш ребенок выспатся.
- Объясните важность физической активности для их иммунного здоровья.
Получите A+ в здоровом питании
Предоставление детям сбалансированной едой не сложно – это просто требует небольшого планирования. Но это стоит усилий.
Здоровые дети счастливы дети. Наша команда, от обычных заболеваний и травм до повседневных вопросов здоровья, чтобы поддержать благополучие вашего ребенка и ваше душевное спокойствие, 7 дней в неделю. Прогулка или бронируйте онлайн в любом из наших 15+ мест Vybe Urgent Care сегодня!
Найдите свою Vybe
#Здоровые #закуски #все #дети #будут #любить
По теме
