Стресс может отменить вашу тренировку, говорит PT

Когда фитнес -компания Хочу В Великобритании смотрели на термины поиска Google, они смотрели в Великобритании, они нашли несколько серьезно разочарованных результатов.

Энтузиасты упражнений остались задаваться вопросом, почему они не видели результатов своих тренировок и почему они чувствовали себя измотанными после потного сеанса, в соответствии с их даннымиПолем

Но личный тренер Дэвид Дж. Сауттер думает, что у него может быть ответ на некоторые из этих распространенных разочарований.

«Тренировка не только о мышцах. Это о вашей нервной системе», – сказал эксперт.

«Проталкивание на тренировке высокой интенсивности, когда вы эмоционально дренированы, может иметь неприятные последствия».

Как стресс может повредить вашим тренировкам?

Саттер поделился тем, что «последовательный, высокий стресс, как было доказано, повышает кортизол, который является одним из основных гормонов тела или света.

«Это нарушит сон, мешает восстановлению мышц и притупляет ваш прогресс. Высокий стресс также может привести к Performance Plateace, постоянным травмам или даже разрыву мышц».

Найденная статья 2014 года Этот стресс влиял на восстановление мышц в течение 96-часового периода после интенсивных упражнений.

И мышечное напряжение, связанное с хроническим стрессом может сделать вас более склонным чтобы напрягать и растяжения тоже.

Тогда есть ментальный элемент, который следует учитывать.

«Если вы продолжаете заставлять себя выполнять тренировки, которые вам не нравятся, то вы настраиваете себя, чтобы умственно связывать упражнения с чувством ужасного, и в конечном итоге вы потеряете всю мотивацию, чтобы тренироваться, потому что ваше тело и мозговые упражнения связывают эти негативные чувства», – сказал Сауттер.

Не совсем рецепт успеха в спортзале.

Как я могу столкнуться с меньшим стрессом во время тренировок?

«Упражнения с низкой интенсивностью могут быть чрезвычайно полезными, когда уровни стресса высоки»,-сказал Саттер.

«Этот тип активности может повысить циркуляцию, стимулировать лимфатический дренаж и активировать парасимпатическую нервную систему. Некоторые отличные варианты включают в себя зону двух кардио, тай -чи, йога, плавание, пилатес, танец или нежный велосипед».

И если вы действительно ищете какое-то движение с низким уровнем стресса, вы можете попробовать зона нулевых тренировок.

Наконец, Саттер закончил: «Говоря о методах восстановления, я всегда рекомендую работу за дыхание.

«Затачивание за дыхание бесплатное, быстрое и невероятно эффективное в том, чтобы вывести тело из режима боя или полета. Всего пять минут дыхания носа или коробки (пять секунд, пять секунд, пять секунд, пять секунды) после тренировки может ускорить выздоровление, улучшить сон и успокоить ум».