Даже если это сильное дыхание, это показывает, что даже если вы тренируетесь в течение 8 минут каждый день, риск ранней смерти или болезни сердца уменьшается. [사진=클립아트코리아]
Упражнения не только дают твердое тело, но и улучшают силу, мышечную силу, сердце и гибкость, чтобы улучшить общее качество жизни. Я знаю, что это упражнения хороши, но многие говорят: «Трудно получить время, чтобы заняться спортом».
Но есть одно исследование, которое эти люди должны слушать. Согласно этому исследованию, этого достаточно, чтобы помочь поддерживать здоровье, даже если вы тренируете в течение 8 минут каждый день с сильным дыханием.
Австралия, Дания и Объединенная исследовательская группа США отслеживали свой статус строительства в среднем 5,9 года на основе 71 000 данных, зарегистрированных в Великобритании Biobank. В результате было обнаружено, что простые тренировки в течение 50-57 минут в неделю в течение восьми минут в неделю могут снизить риск ранней смерти на 36%и 35%сердечных заболеваний.
По словам команды, если у вас есть много времени для упражнений, конечно, ваше здоровье улучшится, но если вы будете заниматься коротким временем, вы увеличит кровяное давление и уменьшит бляшки, которые блокируют артерии.
Стандарт интенсивных упражнений не выше, чем ожидалось. Это физическая активность, которая примерно в шесть раз превышает скорость метаболизма (MET), которая является скоростью метаболизма при расслаблении. Это просто танец, чтобы танцевать или носить вещи наверху.
Команда объяснила: «Реально приглашать людей, у которых не хватает времени, чтобы заниматься спортом, даже для дыхания, даже по восемь минут в день».
Это исследование (энергичная физическая активность, инцидентная болезнь сердца и рак: насколько достаточно?).
В связи с этим мы узнали о преимуществах, которые могут быть получены с помощью упражнений на основе таких данных, как американский интернет -медиа «-».
Различные последствия физических упражнений
Уменьшает болезнь сердца= Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба и бег трусцой, повысят вашу частоту сердечных сокращений за счет увеличения частоты сердечных сокращений (частота сердечных сокращений).
Нижний плохой холестеринРегулярные упражнения снижают уровень плохого уровня холестерина (ЛПНП), которые приводят к расстройствам кровообращения. С другой стороны, уровень хорошего холестерина (ЛПВП), который служит для отправки холестерина, накопленного на стенах кровеносных сосудов, играет роль в повышении уровня ЛПВП.
Повысить уверенность= Упражнение создает твердое, стройное тело и сбалансированные мышцы. Кроме того, как бы он ни был живой, уверенность может увеличить и улучшить межличностные отношения.
Уменьшить кровяное давление= Когда ненужные вещества накапливаются в кровеносных сосудах, кровяное давление увеличится. Упражнения удаляют эти отходы и делают кровеносные сосуды упругими. Тем не менее, упражнения на мышечную силу с тяжелыми инструментами могут увеличить кровяное давление, поэтому, если у вас гипертония, вы должны воздерживаться от радикальных упражнений.
Удары депрессииНормальные физические упражнения действуют как тревога или лечение депрессии. Благодаря упражнениям вы можете снять стресс и насладиться приятным настроением.
Это помогает предотвратить ракРак колоректального рака происходит, когда вы едите меньше клетчатки и едите чрезмерно животного жира. Другая причина колоректального рака – отсутствие физических упражнений. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения снижают риск рака толстой кишки на 40%.
Кроме того, если человек с колоректальным раком продолжает тренироваться, он может снизить возможность раковых клеток и рецидивов. Существует также исследование, показывающее, что физическая активность улучшает менструальный цикл и снижает риск рака молочной железы.
Улучшение метаболической способности = физические упражнения не только сжигают калории, накопленные в организме, но и увеличивают скорость метаболизма при стабилизации, помогая сжигать больше калорий при расслаблении.
Совместное движение улучшается= Упражнения, которые развивают гибкость, облегчает перемещение тела, когда выпускаются жесткие и жесткие суставы. Следовательно, воспаление, которое вызывает боль или артрит, которое происходит при активном, также уменьшается.
Улучшить качество сна= Умеренное упражнение улучшает качество сна. Примерно за шесть часов до того, как вы заснете, вы сможете медленно спать, когда вы медленно чувствуете усталость. Чрезмерные упражнения или непосредственно перед сном могут вызвать нарушения сна, так что будьте осторожны.
#Вы #не #можете #заниматься #спортом #без #времени #вы #можете #наслаждаться #эффектом #упражнений #за #минут #день
Ещё по этой теме
