В возрасте 28 лет я вернулся в колледж и получил степень бакалавра в режиме удаленного обучения. Тогда я стал бихевиористом. Во -первых, я получил степень магистра в области экономики. В моей докторской степени я сосредоточился на анализе государственной политики и поведения человека, изучая то, что заставляет людей действовать так, а не иначе. Я подумал: «Где все это было всю мою жизнь?»
Читайте также в Business Insider
Я был профессором в двух университетах до того, как стал президентом аналитического центра более 10 лет. Когда я ушел, я видел мир все более и более несчастным, одиноким и поляризованным – и я хотел что -то с этим сделать.
Я стал профессором стажировки на Гарварде, но все, что я делаю, это преподаю: мои подкасты, колонки, книги. Я просто профессор, но я использую эти средства, чтобы охватить миллионы людей.
Потому что мне нужно много делать в течение дня, Я организую все, чтобы химия моего мозга была оптимизирована для работы.
Я встаю в 4:30, чтобы практиковать
У меня есть две цели каждое утро. Прежде всего: творчество и концентрация, потому что я пишу каждый день. Во -вторых: иметь дело с негативным аффектом или настроением. Как и в четверть населения, я увеличил как положительный, так и отрицательный аффект.
Я встаю в 4:30. Многие исследования показывают, что творчество и производительность выше, если вы встаете до рассвета. Видеть восход солнца также хорошо работает.
Я принимаю поливитамины, электролиты и креатин, В 4:45 я уже в спортзале. Каждый день я интенсивно тренируюсь в течение часа и не работаю в то время. Я не слушаю подкасты о NeuroNaouka, потому что он исчерпал бы дофамин, то есть нейромодулятор фокуса.
Моя тренировка сочетает в себе кардио в зоне 2 и силовых тренировках. Я делал это 25 лет.
Я участвую в католической мессе каждый день
Каждый день в 6:30 утра я хожу на мессу.
Когда я дома, я иду со своей женой, Эстер. При путешествии я использую приложение, которое показывает, где находится ближайшая месса. Отлично в католицизме он немного напоминает Starbucks – он работает как система франшизы, тот же «продукт» в любом месте.
Я настоящий религиозный человек, но Месса также важна для меня как ученого – я знаю, что медитативная концентрация помогает уменьшить негативное влияние и повысить творчество и сосредоточенность.
Смотрите также: Он исполнил мечту о работе над путешествиями. Жизнь проверила это жестоко
На завтрак я ем “протеиновую бомбу”
ОК 7:30 Я ем высококачественный завтрак, богатый триптофан – аминокислота, которая поддерживает развитие мышц. Это греческий йогурт, кондиционер белка, орехи и черника. Это дает мне около 60 г белка.
Тогда я готов работать. У меня лучшая концентрация от 8 до 12.
Я пишу 3-4 часа
Когда я пишу, меня никто не беспокоит. Я не отвечаю на телефоны, я не смотрю в социальные сети.
Я посвящаю большую часть своего «рабочего окна» колонке «Как построить жизнь» в «Атлантике». Я всегда на 10 недель впереди публикации, потому что я часто проверяю методы, которые пишу о себе. Если что -то не работает, я не публикую.
Я также работаю над книгами, что сложнее. С книгами я часто пишу пять абзацев и говорю: «Это мусор, общий хаос». Написание книг может принести человека в бездну отчаяния.
Я преподаю до конца дня
Примерно в полдень я ем другую порцию белка – обычно что -то с сыром творога или салатом из лосося.
Я посвящаю остаток дня преподаванию: проведение классов или записи подкастов. Это требует меньше дофамина, чем написание, потому что я отвечаю на вопросы вместо того, чтобы изобретать великие идеи.
В Гарвардской школе бизнеса и Гарвардской школе Кеннеди я управляю наукой о лидерстве и счастье. Ключ, чтобы избежать сжигания, состоит в том, чтобы позаботиться о жизни вне работы; Я работаю со многими людьми, которые помогают мне организовать, поэтому мне не нужно работать 12 часов в день по выходным.
Я провожу время в многонарационном доме
Я путешествую 48 недель в году, но я почти всегда дома по выходным.
У меня есть дома в Бостоне, где я преподаю, и в Северной Вирджинии, где живет моя семья. Когда я нахожусь в Вирджинии, я заканчиваю свою работу в 18 лет и провожу остаток вечера со своей семьей.
Мы живем в мультигенерационном доме. Мы спросили наших троих детей, где они хотели бы воспитать свои семьи, чтобы мы могли помочь. Они выбрали район DC, где они поднялись. Мне трудно поехать на работу в Бостон, но было бы намного хуже «поезжать» на моих внуков.
Мой старший 27-летний сын живет на первом этаже нашего дома со своей женой и сыном. Наш 25-летний сын ожидает второго ребенка; Его семья живет дальше. И наша 22-летняя дочь служит в морской пехотной корпусе, в 45 минутах отсюда.
Эта система полезна для всех. Мы обедаем вместе. Я готовлю много – обычно немного белка и овощей. Тогда все имеют дело со своими делами.
Я иду с женой на 40-минутную прогулку
Я сумасшедший влюблен в свою жену. Мы женаты 34 года.
Каждый день после обеда мы идем на 40-минутную прогулку-это хороший способ сжигать калории. Моя жена работает в католической богословии для испанских получателей. Мы говорим о том, что она читала или на что я работаю. Для нас есть правило: либо глубоко, либо нет вообще.
День заканчивается общей молитвой Розария, которая является древней католической медитацией.
Вечером я отдыхаю без экранов
Мы ложимся спать около 21 и Мы стараемся не смотреть на экраны.
Я не могу позволить себе отсутствие рутины. У меня есть роковые схемы долговечности семьи. Мне 61 год; В моем возрасте у моей мамы уже было серьезное деменция, и я чуть более моложе моего отца, когда он умер в возрасте 66 лет. Я не курю, я не пью алкоголь, я не использую эйфорические вещества, потому что они нейротоксичные.
Это радость – иметь возможность сосредоточиться на том, что я люблю: на семье, вере и работе, которая поднимает дух людей. Насколько я могу сделать, это создать свою жизнь, чтобы у меня было бы хорошо.
Приведенный выше текст – это перевод с American Business Insider Edition
