Как сохранить близость комфортной с возрастом

Вы погрузили свет, надели романтический плейлист и, возможно, даже нашли время, чтобы заранее пройти роскошную процедуру самообслуживания. Но когда ваш партнер входит в спальню, у вас может быть внезапное ощущение, что быть интимным – последнее, что у вас на уме. Хотя может быть смущает чувствовать эти мысли, знайте, что вы не виноваты.

Поскольку женщины стареют и вступают в их перименопаузу и годы менопаузы, интерес к близости имеет тенденцию к снижению. Многие женщины испытывают естественное снижение своего либидо. Это, в сочетании с тем, что чувствует себя не так же, как они, и навигация на гормональные сбои, может заставить секс чувствовать себя как рутина, а не приятный опыт.

Влагалищное здоровье и симптомы мочи

Для женщин в возрасте 40 лет изменения в здоровье мочи и влагалища могут значительно повлиять на то, как они чувствуют и участвуют в близости. Снижение уровня эстрогена может привести к сухости влагалища, состоянию, известного как атрофия влагалища. С этим состоянием женщины часто чувствуют себя более воспаленными или раздраженными в этом регионе во время секса. Это сочетается с уменьшенной смазкой, другим симптомом перименопаузы и менопаузы.

Поскольку ткани влагалища истончаются, это может привести к более высокому риску инфекции. Женщины могут быть более восприимчивы к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП), что также может вызвать такие симптомы, как сжигание, зуд и длительное раздражение. Повторяющиеся ИМП могут сделать секс более болезненным, уменьшив общее желание женщины быть интимным, поэтому и Дополнение UTI может быть необходимо.

Более слабый тазовый пол в сочетании с тканями от истончения мочевого пузыря может привести к недержанию мочи, особенно во время действий, когда давление оказывается на мочевом пузыре. Другие женщины могут иметь утечку мочи во время полового акта. Это известно как недержание коитара и может отбрасывать многих женщин от секса с самого начала.

Натуральные средства, чтобы облегчить дискомфорт

В то время как тело каждой женщины уникально, некоторые естественные средства и решения могут ослабить эту боль и дискомфорт, связанные со здоровьем влагалища и мочи.

Увлажнение

Это первое лекарство может быть самым простым, но оно также имеет тенденцию падать на обочине. Пребывание гидратации может помочь вымыть бактерии, затянувшиеся в мочевыводящих путях и предотвратить возникновение инфекции в первую очередь. Старайтесь выпить как минимум половину веса вашего тела в унциях воды. Это хорошая мера того, сколько воды вам нужно в течение дня, независимо от вашей физической подготовки в тот день.

Если вы считаете, что простая вода была мягкой, напишите! Купите себе симпатичную бутылку с водой многоразового использования, которую вы любите, поэтому вы заполняете ее чаще. Добавьте несколько нарезанных огурцов или замороженных фруктов, таких как ягоды, чтобы вода была холодной и освежающей. Mint также добавляет приятный вкус и может сделать питьевую воду, как будто вы находитесь в расслабляющем спа -салоне. Кроме того, пакеты электролитов отлично подходят для того, чтобы действительно оставаться на вершине ваших целей H20. Многие из этих пакетов ароматизированы, что может придать вашей воде настоящую поп.

Диетические предложения

Когда дело доходит до вашего рациона, сосредоточьтесь на том, чтобы употреблять хорошо сбалансированную питательную диету, полную разнообразия и цвета. Известно, что продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, помогают поддерживать здоровый баланс бактерий во влагалищной области и мочевыводящих путях. Пробиотики также сохраняют вашу кишку здоровой, то есть вы должны иметь полные движения кишечника ежедневно, чтобы избежать дополнительного давления на мочевой пузырь.

Пищевые продукты, полные омега-3 жирных кислот, таких как лосось, сардины, льняные семена, семена чиа и грецкие орехи, помогают уменьшить воспаление. Эти продукты могут улучшить кровоток и могут даже помочь повысить уровень эстрогена, помогая с помощью вагинальной смазки.

Продукты, богатые антиоксидантами, такие как листовая зелень и яркие фрукты, а также овощи могут помочь защитить клетки от повреждения и поддерживать общее здоровье и благополучие. Многие из этих продуктов также богаты витамином С, которые могут помочь бороться с инфекциями.

Некоторые продукты и ингредиенты могут усугубить ваши симптомы. Лучше всего избежать избыточного количества кофеина, алкоголя, пряных блюд, искусственных подсластителей и чрезмерно кислых продуктов.

Упражнения на пол таза

Мышцы тазового дна находятся у основания таза и используются для поддержки органов таза, которые контролируют отверстия влагалища, уретра и прямой кишки. Упражнения на пол таза, также известные как упражнения Кегеля, могут укрепить мышцы, окружающие мочевой пузырь и матку. Если вы испытываете недержание мочи или сексуальную дисфункцию, эти сдержанные упражнения могут помочь укрепить контроль мочевого пузыря, уменьшить утечку и улучшить сексуальную функцию.

Во время этих упражнений вы сжмите с собой и расслабляете тазовый пол, чтобы помочь его укрепить. Чем больше вы их делаете, тем сильнее вы почувствуете в этой области, а также в ядре. Вы можете работать с физическим тренером, чтобы изучить конкретные упражнения или найти некоторые конкретные демо -видео тазового пола онлайн

Ежедневные процедуры для оставления уверенности и позитивного

В дополнение к физическим симптомам, средний уровень может привести к целому диапазону эмоций для женщин. Гормональные изменения могут привести к увеличению перепадов настроения, раздражительности, беспокойства и иногда депрессии. Обычно это также чувствовать себя беспокойным или незаполненным в определенных областях вашей жизни. Хотя многие из этих чувств нормальны, лучше всего работать с обученным профессионалом или терапевтом, если они сохраняются в течение более длительных периодов времени.

Тем не менее, есть также способы быть более уверенными и позитивными, просто добавляя небольшие ритуалы в вашу повседневную рутину. Первое, ходить на природу утром может позволить вам получить перспективу в предстоящий день. Практика благодарности за перечисление лишь несколько вещей, за которые вы особенно благодарны, также может установить положительный тон для дня. Также важно запланировать время на вашу неделю для занятий, которые приносят вам радость, например, игра на музыкальный инструмент, чтение, вязание или садоводство.

Наконец, уделяйте время связи с друзьями и вашим партнером. Жизнь может быть занята, но даже телефонный звонок друга, пока вы оба готовите ужин, может повысить ваше настроение. Запланируйте вечер свидания со своим значимым другим, гарантируя, что вы оба выходите на свои устройства и участвуете в разговоре. Быть открытым о том, как вы себя чувствуете и навигация на этом этапе жизни может облегчить бремя, что позволит вам чувствовать себя более расслабленным и непринужденным.