А Голова не всегда дает четкие признаки, когда что -то не идет хорошоПолем Иногда это приводит к отсутствию энергии, в более частых дискуссиях или в ощущении побуждения всего. А Психическое здоровье имеет такую же значение, как физикаХотя он не всегда привлекает одно и то же внимание и пренебрегает, он имеет огромные затраты в повседневной жизни.
Последние исследования подтверждают это с помощью сильных фигур. А III Merck Survey The Voices of the Future показывает, что » 51% испанских молодых людей почувствовали эмоциональный дискомфорт В прошлом году », с большим влиянием на женщин, чем на мужчин.
Дополнительная, Международный отчет группы AXA Добавьте это 6 из 10 человек в Испании говорят, что они страдают от стресса и наполовину признают некоторую степень депрессииПолем Эти данные показывают, сколько заботы стало реальной потребностью.
Istock от Getty Images
Забронируйте свое собственное время, помогает предотвратить проблемы, прежде чем они появятся
Идея резервирования времени для себя обычно затягивает этикетку эгоизмКогда в действительности это профилактическая мера. Он Институт здравоохранения Carlos III Он объясняет, что «самооценка -это способность людей, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать заболевания и обрабатывать патологии с или без профессиональной помощи».
Это видение превращается Самостоятельно в инструменте для поддержания психического здоровья а также для снижения давления на системы здравоохранения.
Поиск моментов паузы в течение дня очень помогает.
Эта собственная помощь работает, потому что Регулировать уровень кортизолагормон, который готовит организм к реагированию в ситуациях тревоги. Когда я знаю Слишком много времени сохраняет активность, вызывает раздражительность и блокирует отдыхПолем Являясь, какие затраты на отключение после работы являются признаком того, что этот механизм чрезмерно расширился.
Практическое применение проходит Введите паузы, которые нельзя перенести в личный календарьПолем Посвятите 15 минут, чтобы прочитать, пойти на прогулку или медитировать баланс возврата к нервной системе. При этом постоянно Ум учится сокращать напряжение Вместо того, чтобы продлевать его до ночи.
Личное время как реальное обязательство
Многие оставляют это пространство для себя как последний вариант дня и пожертвовать минимальным непредвиденным. Jaume PayГенеральный директор Ассоциации самооценки Ассоциации здравоохранения (ANEFP) указывает на то, что «самооценка, понимаемая как набор действий и привычек, которые люди принимают активно, чтобы сохранить свое физическое и эмоциональное благополучие фундаментальный инструмент для улучшения качества жизни“. Это утверждение указывает на важность Щит в это время Как и любая другая обязательства.
Преимущество резервирования встречи очевидна. Это служит для усиления идеи, что личное внимание имеет такой же вес, как и внешние задачи. Работает, потому что ментальная иерархия меняется и Предотвращает, как человек всегда находится в хвосте своих приоритетовПолем
Простой пример блокировать полчаса каждый день для занятий, которые перезаряжаютсяПолем Это может быть спокойно готовить, класть музыку или гулять. Ключ заключается в том, что на этот раз фиксированное и не взаимозаменяемое, как в случае с рабочей встречей.
Цифровой отдых выпускает ментальное пространство
А Отношения с экранами Это еще один чувствительный момент. Психиатр Мариан Рохас ЭстепеОн предупреждает, что «ум, который не знает, как отдохнуть, теряет контроль над эмоциями». Он Продолжение мобильного использования предотвращает этот отдых, потому что держит мозг в постоянном состоянии стимуловПолем
Эффект связан с тем, что ДофаминНейротрансмиттер, который активирует цепь вознаграждения, запускается с каждым уведомлением. Когда экспозиция непрерывна, мозг ищет стимулы навязчивым образом и усложняют спокойствиеПолем Это показывает в дискомфорте, который появляется, когда уходит с мобильного телефона на несколько минут.
Изменение проходит Введите перерывы без устройствПолем Они могут быть секциями дня без уведомлений, таких как еда или последний час до сна. Этот выпуск стимулов переводится в Большая ясность и в более ремонтном перерывеПолем
Ограничения укрепляют энергию
Всегда говорите, что он вытекает так же, как и бесконечный деньПолем Профессионалы Региональной больницы Малаги, в их самооценке фундаментальный научиться устанавливать ограничения и защитите свое собственное пространство. «Этот показатель подчеркивает, что отказ в задачах, которые потребляют энергию, не предоставляя ничего, также является актом заботы.
Этот фильтр полезен, потому что Избегайте эмоциональной перегрузкиПолем Мозг, имеющий меньше внешних требований, посвящает больше ресурсов тому, что действительно имеет значение. Практическим следствием является то, что Накопленная усталость уменьшается, а юмор улучшаетсяПолем
Установка ограничений, забота о еде и поиск социальной поддержки являются частью того, как заботиться о себе.
Istock от Getty Images
Конкретный пример отказаться от приглашений, когда нет желания, без добавления сложных оправданий. Эта честность оставляет место для Действия, которые обеспечивают хорошо и предотвращает, как дни не будут заполнены обязательствами, которые остаются энергией или не хотят.
В дополнение к искусству сказать «нет», Уход за умами также подразумевает не накапливаться в ожидании проблемПолем Соответствие в курсе, заказ дома или назначение медицинских назначений позволяет избежать ощущения горы обязательств, которое тогда неуправляемо.
Еда и отношения также учитываются
А Питание является частью психической терапии Потому что это влияет на уровень глюкозы, что отмечает ежедневную энергию. Еда в спешке вызывает внезапные вершины и падения, которые изменяют настроение, при приготовлении пищи заранее обеспечивает регулярность и стабильность.
Лас близлежащие отношения Они -еще одна ось самообслуживания. Хавьер Гарсия КампайоПсихиатр и исследователь подтверждает, что «мы самое стеснительное общество в истории», и это давление смягчено благодаря социальной поддержке. Это работает, потому что Совместное время с любимыми выпускают окситоцинкоторый уменьшает напряжение и улучшает настроение.
Простой жест Программные мероприятия с друзьями или семьей сознательно. Им не нужно быть большими планами, просто позавтракать вместе или пообщаться без спешного. Что Связь укрепляет разум так же сильно, как и любой отдых в одиночестве И помните, что сам также заслуживает заботы.
7 привычек, которые помогут вам почувствовать себя лучше
2025-09-16 13:00:00
1758029465
#Специализированные #советы #которые #помогают #освободить #напряжение #получать #энергию #каждый #день
Ещё по этой теме
