Световая терапия может помочь отразить сезонную депрессию. : ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЯДЕРНЫЙ РЕАКТОР

Вы заметили, что спите немного дольше? Может быть, вы переживаете сдвиг в аппетите – жаждете больше сладостей или пасты. Осенью наши тела ощущают изменение в свете, когда подход темных зимних месяцев, который может помочь объяснить, что вы чувствуете.

По мере того, как дневной свет уменьшается, вы также можете найти свое настроение. Около 1 из 20 взрослых Сезонное аффективное расстройство – что есть сезонная депрессияПолем И еще миллионы испытывают более мягкую форму «зимнего блюза».

Один из способов отразить его – это использование световой коробки, начиная с осени.

«Многие исследования показали, что использование яркой светотерапии по утрам может быть чрезвычайно полезным, чтобы отменить некоторые симптомы сезонной депрессии», – говорит Доктор Дороти сидитпсихиатр и доцент в Северо -Западном университете, который изучал яркую светотерапию.

Как правило, люди сидят перед световой коробкой, которая излучает яркий свет каждое утро, в течение примерно 30 минут, дают или принимают. SIT говорит, что сделать это частью утренней рутины является ключевым. «Если люди используют световую коробку каждый день, они могут испытывать устойчивый эффект в течение осени и зимы», – говорит она.

SIT указывает на часто упоминаемое исследование, которое обнаружило, что легкая терапия-это наравне со стандартными антидепрессионными препаратами в облегчении симптомов. Некоторые люди делают и то, и другое, принимают лекарства и используют коробку с светом, а исследования показывают Комбинация может быть полезнаПолем Исследования указывают на улучшения симптомов в течение одной недели после начала светотерапии.

Понимание часов нашего тела

Наши тела могут быть довольно Чувствительный к изменениям в дневном свете Потому что мы полагаемся на это, чтобы регулировать наши Циркадные ритмы и наши узоры сна.

А поскольку наши внутренние часы тела не сохраняют идеальный 24-часовой цикл, мастер-часы в нашем мозге нуждаются в ежедневном сбросе. «Свет глазами» – это сигнал для сброса, объясняет Майкл Терман, отставной профессор клинической психологии и психиатрии в Колумбийском университете.

Вот почему Воздействие утреннего света так важно. «То, что мы делаем, – это сбросить эти дрейфующие циркадные часы для синхронизации с миром на открытом воздухе», – объясняет Терман.

Терман также является президентом некоммерческой организации, Центр экологической терапии, который направлен на обучение специалистов в области здравоохранения и общественности о методах лечения для улучшения настроения и здоровья, сосредоточенного на лечениях, не приспособленных к лечению, включая светлые ящики.

Терман говорит, что некоторые модели световых ящиков, продаваемых в Интернете, либо слишком маленькие, либо не излучают достаточно яркого света. Его организация предлагает Руководство о том, как выбрать Light Box и рекомендует модели покупки, которые соответствуют стандартам устройств, протестированных в клинических испытаниях.

Несколько вещей, которые следует иметь в виду при начале использования световой коробки:

1. Купить световую коробку, которая испускает 10 000 люкс светаПолем (Люкс – это мера яркости.)
2. Большие экраны лучше, согласно Центру экологической терапии, потому что размер экрана влияет на воздействие света. «Меньшие размеры увеличивают вероятность того, что небольшие движения головы уменьшают 10 000 доз Lux», – говорится в группе.
3. Отрегулируйте угол световой коробки. Световая коробка должна проецироваться вниз к глазам под углом. Это поможет избежать бликов.
4. Начните с 30 минут перед световой коробкой и внесите коррективы в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Если вы получите только небольшой всплеск дополнительной энергии, вы можете увеличить до 45 минут. Или, если вы чувствуете себя нервным, это может быть слишком много. «Как и в случае с наркотиками, свет должен быть дозирован», – говорит Терман.

«Я думаю, что яркий свет по -прежнему является недооцененным вариантом лечения», – говорит психиатр Дороти Сит. И вам не нужно быть клинически подавленным, чтобы получить пользу. Световая терапия может быть довольно полезной для людей, у которых даже есть «более мягкие формы», говорит она.

Итак, если вы один из многих людей, которые чувствуют падение в настроении и энергии, начиная с осени, вы можете рассмотреть свет, – говорит Сити. Но она также рекомендует вам поговорить с поставщиком медицинских услуг о симптомах и вариантах лечения.

Кроме того, имейте в виду, что отсутствие света – не единственный триггер низкого настроения. Если холодно и снежно, люди, как правило, выходят меньше, говорит Доктор Джейми Зейцер Стэнфордского университета. «Это может быть удручающим». Он говорит, что легкая терапия не поможет с блюзом, вызванным социальной изоляцией, поэтому не забудьте связаться с друзьями и оставаться в занятиях, которые приводят вас к контакту с другими.

Когда дело доходит до того, чтобы чувствовать себя хорошо в ближайшие темные месяцы, нам нужен свет, а также горстка привычек Это может помочь повысить наше настроение, включая смех, дружбу, здоровую диету, физическая активность и упражнения.