Как оставаться рациональными, когда эмоции поднимаются высоко

У вас когда -нибудь была сильная физическая реакция во время трудного разговора? Может быть, вы вспыхнули в поту, столкнувшись с грубым коллегой, или ваше лицо покраснело во время плохого обзора. Может быть, вы становитесь более эмоциональными, чем задумали во время спора, или вообще теряете свое круто.

Эти непроизвольные реакции с боем или полетом встречаются даже у самых сбалансированных из нас, благодаря небольшому миндально формированному пучению мозга, называемого миндалиной. Он в разговорной разговор известен как мозг рептилии – примитивная часть нашей психики, которая живет в режиме постоянного выживания, действуя исключительно в инстинкте. Для наших доисторических предков миндалина была полезна в противостоянии с саблезубыми кошками, но это, безусловно, неудобно для проблем с низким риском, с которыми мы обычно сталкиваемся на рабочем месте.

Когда ваша миндалина заставляет вас заложника

Эта интенсивная реакция на межличностное конфликт называется угоном миндалины: ваш мозг говорит вам сражаться, бежать или заморозить, даже когда нет реальной физической опасности. Вы знаете, что жаркий разговор – это не вопрос жизни и смерти, но ваша миндалина нет. И хотя никто не должен отказаться от выражения своих чувств, когда наши реакции непропорциональны тяжести конфликта, мы рискуем, что нас воспринимают как трудные для работы или подрывать нашу собственную уверенность в себе.

Конечно, мы боролись с этой проблемой до того, как удаленная работа стала обычным явлением, но изменения, вызванные пандемией, все чаще осознали необходимость вклеить эмпатию, заботу, мастерство и связь с нашим взаимодействием. Это еще более верно, потому что реакции миндалины усиливаются, когда мы боремся с нашим психическим здоровьем, а мир, в котором мы живем в течение последних двух лет, оказал значительное влияние на наше эмоциональное здоровье.

Итак, как мы можем контролировать нашу чувствительную миндалину? В следующий раз, когда вы почувствуете, что вас нападают, попробуйте эти три стратегии.

1. Включите свой неокортекс

Вы можете предотвратить угон миндалины, активируя логическую часть вашего мозга, неокортекс. Перенаправление ваших мыслей таким образом легче сказать, чем сделать, и для совершенства может потребоваться более одной жизни, но есть несколько простых способов направить вашу более рациональную сторону.

Оставайся в настоящем. Без суда обратите внимание, спровоцированы ли вы или спровоцированы. У всех нас есть конкретные тела и поведенческие сигналы, которые предупреждают нас о том, что мы в опасности; Идея здесь состоит в том, чтобы перенаправить наши мысли, чтобы они не заходили в режим автопилота.

Обратите внимание на свое дыхание. Дышите медленно и равномерно. Подумайте о темпе и ритме вашего дыхания, и сосредоточьтесь на том, что происходит в вашем теле, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Практиковать осознанность или медитацию. Существуют тысячи способов (и еще больше приложений), чтобы помочь нам разработать практику медитации и жить более внимательно. Но даже выйти на улицу в течение пяти минут или смеяться с другом может дать нам перспективу, которую нам нужно бороться с атакой миндалины.

2. Определите свои мысли и установите намерение

Создайте намерение понять. Примите, что вы никогда не узнаете всю правду, и что другие перспективы, особенно наши противники, могут быть полностью отличаться от наших. Итак, цель состоит в том, чтобы исследовать логику и лучше понять, почему кто -то думает, что он делает. Когда мы лучше понимаем друг друга, мы лучше можем разрешить наши различия и найти решения.

3. Практикуйте сознательное общение

Когда мы вовлекаем нашу логическую сторону и сначала стремимся к пониманию, мы можем честно и с уважением общаться друг с другом. Мы можем иметь сложные разговоры и улучшить наши отношения посредством сознательного общения.