Ученые знают оптимальную продолжительность перерыва – и вы, вероятно, слишком много работаете

Исследователь Кембриджского университета обнаружил, что более длительные перерывы могут стать ключом к повышению производительности.

Когда дело доходит до изучение или концентрируясь на работабольшинство людей признают, что зачастую эффективнее делать перерывы, чем часами смотреть на один и тот же проект. Однако люди могут не осознавать, насколько продолжительным должен быть перерыв для достижения наилучших результатов – и это хорошая новость для всех, кто чувствует, что работает слишком много.

В то время как один распространенный метод заключается в том, что люди работают около 25 минут, а затем делают 5-10-минутный перерыв, Кембриджский университет Исследователи обнаружили, что более длительные перерывы могут быть более эффективными.

Доктор Оливия Ремес поделилась совет в сообщении, опубликованном в Кембриджском университете Инстаграм страница. В видео она объяснила: «Самые продуктивные люди работают около 52 минут за раз, а затем делают 17-минутные перерывы.

«Здравствуйте, я доктор Оливия Ремес, я исследователь психического здоровья в Кембриджском университете. Сегодня у меня есть советы, как повысить вашу продуктивность, а также обеспечить баланс между работой и личной жизнью. Один из советов — использовать правило 52/17 во время работы.

«И это стало результатом эпохального исследования, которое показало, что наиболее продуктивные люди работают около 52 минут за раз, а затем делают 17-минутные перерывы. То есть, по сути, они работают около часа, затем делают небольшой перерыв и делают это циклично.

«Это намного лучше, чем работать в течение длительного времени без перерывов. Исследователи также обнаружили, что наиболее продуктивные люди во время перерывов полностью отключаются от технология.

«Они отошли от компьютера, не отвечали на электронные письма, не проверяли свои телефоны. Вместо этого они полностью отключились и дали себе возможность расслабиться и отдохнуть».

Эксперт добавил: «Другая стратегия — выбрать эмоцию, на которой вы хотите сосредоточиться. Допустим, у вас есть новый проект, который вам не хочется начинать, потому что он трудный. Или, возможно, вы чувствуете отвращение к определенной задаче.

«Вместо того, чтобы сосредотачиваться на таких негативных эмоциях, как отвращение, разочарование или, возможно, стресс, сосредоточьтесь на других эмоциях, которые вы можете испытывать в то же время. На таких эмоциях, как желание добиться успеха или узнать что-то новое. Или желание расширить свой кругозор, получить хорошие оценки.

«Правда в том, что в любой момент времени у каждого из нас есть внутренний ландшафт богатых эмоций, и мы можем выбирать, на каких эмоциях из этого ландшафта мы хотим сосредоточиться. Теперь это не только облегчает участие в работе, но и делает саму работу более значимой.

«И, наконец, если в какой-то момент у вас возникнут трудности и вы почувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам».