Как я обратил вспять выпадение волос и потерял 8 стоун в возрасте 45 лет – без уколов для похудения. Вот простые настройки, которые я сделал, и один ключевой тест, который раскрывает секрет победы над телом вашего настойчивого папы, о котором должен знать каждый мужчина.

Отец двоих детей Майк Денман хорошо помнит момент, когда он осознал, что его вес, по его словам, «вышел из-под контроля».

Он не достиг 23,5 стоуна (150 кг) и в тот день, когда он купил свою первую пару брюк с талией 44 дюйма. Этого не произошло даже тогда, когда он осознал, что у него появилась привычка заходить в Макдональдс, чтобы перекусить перед ужином.

Нет, на самом деле это было невинное замечание его дочери. Он был с Норой, которой тогда было два года, во время поездки в садовый центр, когда они наткнулись на статую Будды.

«Она обняла его и сказала: «Папа». напоминает Майк. «Моей жене и свекрови это показалось забавным, но я знал, что что-то должно измениться. Я не хотел, чтобы именно так выглядел ее отец».

Это было начало четырехлетнего пути, который привел к тому, что Майк сбросил восемь стоунов и набрал кубики из шести кубиков, которым позавидовал бы олимпиец.

Бывший шеф-повар начал с небольших изменений. «Мои отношения с едой были ужасными – я вышел из-под контроля», – говорит 45-летний Майк.

«Профессиональное общение с едой на протяжении десятилетий породило ужасные привычки. Я ел стоя, постоянно пробовал на вкус и использовал пищу для снятия стресса. Но именно во время пандемии Covid я действительно заметил перемены: я стал больше есть, больше перекусывать и больше пить».

Он начал с сокращения размеров порций, замены нездоровых закусок альтернативными и отказа от выпивки.

«Для меня, и я думаю, для многих людей, которые пришли в ту форму, в которой я был, дело было не в незнании того, что мне следует или не следует есть», – говорит он.

«Я, очевидно, не думала, что несколько шоколадных батончиков, пачек чипсов и перекусы чизбургерами приносят мне пользу, но это был способ справиться с ситуацией. Мне не нужно было искать идеальный план диеты, но, отслеживая свои калории и следя за тем, чтобы я оставался на цели, я добился больших успехов».

Наряду с этими простыми изменениями в диете он также начал интенсивный фитнес-режим. Он тренировался шесть дней в неделю с личным тренером, проводя две тренировки и четыре силовые тренировки. Это был настолько интенсивный режим, что Майк, который сейчас является квалифицированным тренером по фитнесу, не рекомендует его своим клиентам.

Помимо занятий физическими упражнениями, он стремился делать 10 000 шагов в день и внес небольшие изменения, чтобы попытаться повысить уровень активности, например, подниматься по лестнице, а не подниматься на лифте.

Но после двух лет тренировок и потери четырех стоунов он все еще не был удовлетворен результатами – именно тогда он обратился к джебам для похудания.

«Я потерял терпение, и это был момент слабости», — говорит он.

«У меня был частный рецепт на шесть месяцев, но он мне не помог – я похудела очень незначительно, но чувствовала себя ужасно.

«Меня все время тошнило. Я постоянно чувствовал себя раздутым и терял всякую мотивацию к тренировкам из-за своего самочувствия.

«Я также обнаружила, что было действительно трудно оставаться здоровым – получать необходимое количество белка и питательных веществ – потому что это сильно подавляло мой аппетит».

Отказавшись от джебов, Майк вернулся к своему строгому режиму и продолжил сбрасывать лишние килограммы.

Несмотря на здоровую диету и график тренировок, в результате которых он потерял пять стоунов, Майк страдал от плохого настроения, и анализы крови в конечном итоге показали, что у него низкий уровень тестостерона.

«Я оставил это на пару месяцев, отказался от алкоголя и сосредоточился на хорошем сне и силовых тренировках – всем вещах, которые они предлагают. Но когда я провел еще один тест, он все еще был низким», — говорит Майк.

У него был уровень 8 нмоль/л, что почти позволило ему получить рецепт на заместительную терапию тестостероном в Национальной системе здравоохранения, поэтому он обратился за ним в частном порядке.

«Сейчас я держу уровень около 20. Я использую инъекции – я колю два раза в неделю низкую дозу, которая дает более устойчивый уровень, а не пики и спады. Для мужчины моего возраста около 20 лет — это нормально», — говорит он. «Я не заметил особых изменений в весе, но мое настроение и либидо улучшились. Было ощущение, что я снова оказался на равных условиях».

Он добавляет: «Я говорю мужчинам, которых тренирую, если они думают, что у них низкий уровень тестостерона, сначала разобраться со своим образом жизни – но я знаю, что для меня это невозможно, поэтому, если им это не поможет, я бы посоветовал обратиться к врачу».

Через два года после победы в Мунджаро он сбросил еще два стоуна и сократил процент жира в организме до десяти – эквивалент профессионального спортсмена.

«За четыре года пути я обнаружил, что в определенные моменты у меня выходит на плато», — говорит Майк. «Что я сделал для борьбы с этим, так это изменил кое-что еще. Поэтому какое-то время я пробовал периодическое голодание или исключал что-нибудь еще из своего рациона. Это помогло снова начать потерю веса».

Еще одним ключевым изменением стал отказ от алкоголя. Он говорит, что часто выпивал бутылку вина по вечерам, но сейчас выпивает всего около четырех бокалов в год.

«Я начал с того, что отказался от употребления алкоголя в течение недели. Через некоторое время у меня вообще не было желания», — говорит он. «Люди часто отключаются, когда им говорят бросить пить, поэтому я не обязательно рекомендую это. Но это сильно повлияло на мой сон и, как следствие, на мою мотивацию к тренировкам».

Чтобы завершить свое преображение, ему сделали пересадку волос.

«Дело было не в тщеславии», — говорит он. «Это была последняя часть после четырех лет доказательства того, что я могу измениться. Косметическими процедурами уверенность и здоровье не исправить, но когда вы проделали внутреннюю работу, выравнивание внешнего имеет смысл».

Теперь он является личным тренером и тренирует других отцов, которые начинают свои собственные преобразования в рамках своего проекта Fit Dad. «Мунджаро мне не помог, но я все равно потерял восемь стоунов», – говорит он. «Настоящая трансформация происходит в вашем мышлении, а не по рецепту».

Майк сформулировал свою трансформацию в трех ключевых советах.

Он говорит, что недостаточно просто хотеть похудеть, поскольку даже сейчас он все еще страдает от «пищевого шума» — термина, обозначающего мучительную тягу к еде, которую испытывают многие, кто переедает. Он говорит, что, прежде всего, причина его успеха заключалась в том, что у него была сильная мотивация – быть здоровым, чтобы он мог видеть, как растут его дети.

Он также предлагает найти реалистичный план упражнений, который подойдет для повседневной жизни, и что ключевым моментом является соблюдение диеты, которая позволит вам продолжать наслаждаться едой, сокращая при этом калории.

Цифры показывают, что 80 процентов мужчин среднего возраста имеют избыточный вес или страдают ожирением. В результате у них на 60 процентов больше шансов умереть в возрасте до 75 лет от болезней сердца, рака легких и печени, чем у женщин.

Частично это биологическое. С возрастом у мужчин уровень тестостерона и гормона роста человека снижается, что затрудняет сжигание калорий и наращивание мышечной массы.

По мере того как мышечная масса ухудшается, она заменяется новыми слоями жира, особенно вокруг талии и живота.

Однако эксперты говорят, что реальная проблема двояка: мужчины реже, чем женщины, замечают увеличение веса, и они подвергаются более высокому риску пострадать от последствий.

«Поскольку мужчины чаще откладывают жир вокруг талии, это напрямую связано с кардиометаболическими заболеваниями». [such as heart attack, stroke and diabetes]распространенность которого выше у мужчин», — говорит доктор Мишель Суэйнсон, преподаватель физиологии в Ланкастерском университете. «Более высокая талия связана с большим количеством висцерального жира вокруг органов, и это может привести к усилению метаболических, биохимических и гормональных изменений».

Исследования также показали, что мужчины, как правило, даже не осознают, что прибавили в весе, а исследование, проведенное в 2022 году Университетом Англии Раскин, показало, что мужчины среднего возраста считают набор лишнего веса неизбежным.

Доктор Свенсон добавляет: «Происходит увеличение количества жира в организме, и начиная со среднего возраста это связано с уменьшением мышечной массы, замедлением метаболизма и меньшим расходом калорий. Но очевидно, что здесь играют роль и факторы образа жизни».

Некоторые эксперты, однако, настаивают, что дело не в том, что мужчины сопротивляются переменам, а в том, что пропаганда похудения и здоровья не ориентирована на мужские мотивы.

«Средний возраст — это критический перекресток для мужчин, будь то отцовство или карьера», — говорит профессор Пол Галдас, эксперт по мужскому здоровью из Йоркского университета.

«Исследование показало нам, что мужчин мотивирует то, что для них важно в жизни – быть рядом со своей семьей или быть в форме для работы – часто не то, как они выглядят.

«Такое целенаправленное, целенаправленное обеспечение, которое отвлекает внимание от потери веса, может быть действительно эффективным для мужчин».

Исследования также показывают, что мужчины составляют лишь 11 процентов участников программ по снижению веса, таких как Weight Watchers и Slimming World.

Профессор Галдас объясняет, что это происходит потому, что для мужчин программы по снижению веса более успешны, когда воздействие на здоровье не является основным приоритетом.

Он добавляет: «Что мы видели в таких программах, как «Человек против жира», где футбол и общение являются основным видом деятельности, а мужчинам не говорят, что делать, так это то, что они более успешны в привлечении их к участию и похудению».

Доктор Суэйнсон считает, что необходимо сместить акцент с веса и ИМТ на поощрение мужчин к тому, чтобы они больше осознавали размер своей талии, поскольку это более тесно связано с риском для здоровья.

Она говорит: «Их следует измерять по пупку, а не по месту, где носят брюки». Знайте, что талия низкого риска составляет менее 37 дюймов, умеренного риска — 37–40 дюймов, а высокого риска — более 40 дюймов».

Ее слова перекликаются с рекомендациями Комиссии по диабету и эндокринологии журнала Lancet. Новые критерии были впервые предложены в январе в отчете 58 экспертов, которые утверждали, что сам по себе ИМТ не является достаточно «тонким» способом оценки ожирения.

Согласно предложенной ими системе, люди с ИМТ менее 30 могут быть названы страдающими ожирением, если они носят больший вес в области середины тела, что дает им окружность талии «высокого риска».

Ранее в этом месяце исследование, проведенное в США исследователями из Гарвардского университета и Массачусетской больницы общего профиля, которые изучили данные около 300 000 взрослых, показало, что принятие нового определения увеличит число людей, отнесенных к категории людей, страдающих ожирением, почти на 60 процентов.

Несмотря на более здоровый ИМТ ниже 30, эти люди подвергались значительно более высокому риску повреждения органов и диабета и более чем в три раза чаще страдали от дисфункции органов.

В Британии, где около 13 миллионов взрослых страдают ожирением, по тем же подсчетам эта цифра может вырасти почти до 21 миллиона. Несмотря на это, эксперты настаивают на том, что это следует рассматривать как толчок к позитивным изменениям.

И, как отмечает доктор Свенсон: «Начать никогда не поздно».