Вот почему утренняя зарядка кажется такой тяжелой

Ваш будильник гаснет. Каким-то образом вам удается одеться, дотащиться до спортзала и начать приседать.

Но почему это так тяжело? У вас тяжелые ноги, и вес, который вы подняли всего пару дней назад – днем, – кажется почти невозможным.

Нет, ты не представляешь это. Есть большое количество доказательств чтобы предположить, что большинство из нас сильнее, мощнее и обладают большей выносливостью в течение дня.

Есть несколько причин, по которым утром тренировка может оказаться намного тяжелее. Вот почему и как вы можете при необходимости приспособиться к утренней зарядке.

Ваш циркадный ритм влияет на вашу тренировку

В вашем организме есть естественные 24-часовые часы, которые регулируют гормоны, температуру тела и время, когда вы чувствуете себя наиболее бодрствующим или готовым ко сну.

Эти часы называются вашим циркадным ритмом. Это контролируется мозгом но на него также могут влиять внешние факторы, такие как солнечный свет. Это может объяснить, почему утренние тренировки зимой могут быть особенно трудными для некоторых из нас.

Исследования показывают ваш циркадный ритм явно связан с физическими упражнениями, которые, как правило, следуют ежедневному графику.

Большинство людей достигают своего пика между 16 и 19 часами. Это означает, что мы склонны быть сильнее, быстрее и мощнее во второй половине дня и ранним вечером.

Мы не знаем точно, почему. Но есть несколько возможных объяснений.

Температура тела

Температура вашего тела минимальна около 5 часов утра и постепенно повышается. в течение дня. Когда температура вашего тела повышается, ваш мышцы сокращаются более эффективно. Мы думаем, что это одна из причин, по которой люди обычно сильнее и мощнее позже в тот же день.

Гормональные колебания

Инсулин – гормон, который регулирует уровень сахара (глюкозы) в крови – обычно самый высокий утром. Это приводит к снижению уровня сахара в крови, то есть меньше глюкозы, которую ваш организм может использовать в качестве топлива, что, вероятно, влияет на то, насколько сильно вы можете тужиться.

Функция нервной системы

Хотя мы точно не знаем, почему, есть некоторые свидетельства того, что ваша нервная система лучше справляется с посылая сигналы мышцам в течение дня. Это позволяет вам использовать больше мышечных волокон во время упражнений, что по сути делает вас сильнее.

Но что, если я жаворонок?

Ваш хронотип сна также может влиять на эффективность тренировок.

Это описывает вашу естественную склонность ко сну и бодрствованию. в определенное время дня – в основном независимо от того, являетесь ли вы «жаворонком» («жаворонком») или чувствуете себя более продуктивным и бодрым вечером («сова»).

Исследования показывают, что полуночники имеют поздний хронотип сделать заметно хуже при утренней зарядке по сравнению с людьми с ранним хронотипом.

Хотя мы не знаем, почему это так, возможно, ночные совы испытывают меньшие колебания гормонов и температуры в течение дня – хотя это всего лишь предположение.

Интересно, что лишение сна кажется влиять на физическую работоспособность днем больше, чем утром. Так что, если вы ложитесь спать допоздна и мало спите, возможно, вам будет легче заниматься спортом на следующее утро, чем на следующий день.

Итак, имеет ли значение время?

В любое время суток, если вы почувствуете, что работаете, вы добьетесь прогресса – например, увеличите мышечная сила и улучшение аэробный фитнес и здоровье сердца.

Так что, если вы тренируетесь, чтобы стать больше, сильнее и выносливее, время на самом деле не имеет значения.

Кроме того, когда мы занимаемся спортом, часто все зависит от мотивации и удобства. Если вам нравится заниматься спортом в начале дня и это вам больше всего подходит, нет причин что-то менять.

Но вы можете адаптироваться, если вам нужно

Если утром у вас запланировано спортивное мероприятие – а вы обычно тренируетесь во второй половине дня – возможно, вам стоит подготовиться, выполнив несколько упражнений рано, чтобы быть на пике формы.

Есть доказательства предложить что постоянные тренировки по утрам могут сократить разрыв между вашими дневными и утренними тренировками.

По сути, ваше тело может привыкнуть к тренировкам в определенное время, хотя для адаптации, вероятно, потребуется несколько недель.

Наконец, если вы обнаружите, что занятия спортом перед сном заставляют вас чувствовать себя слишком бодрым и нарушаю твой сонвы можете попробовать заняться чем-нибудь более щадящим вечером и/или заняться спортом в начале дня.