Регулярная физическая активность не только улучшает качество жизни, но и значительно снижает риск смертности в последующие годы. Исследования показывают, что люди, которые остаются активными, сталкиваются с меньшим количеством хронических заболеваний, сохраняют лучшую мобильность и отсрочивают функциональное ухудшение, что позволяет им жить более автономно и благополучно.
Эксперты из Гарвардского университета только что доказали, что простое упражнение может стать одним из лучших показателей здоровья в будущем. Это то, что многие могут воспринимать как игру: сидеть и вставать с земли, не используя рук или какой-либо поддержки. Этот жест может выявить риск смертности в следующем десятилетии.
Читайте также Кристиан Хименес.
По мнению экспертов, упражнения по сидению и подъему с земли без опор — хороший способ оценить состояние нашей подвижности и гибкости.
Диана Паблишинг
«Тест — хороший способ оценить вашу силу, гибкость и баланс с возрастом»
Изучать. Исследование, опубликованное в журнале Европейский журнал профилактической кардиологии проанализировали 4200 человек в возрасте от 46 до 75 лет, выполнявших это упражнение. Участникам приходилось сидеть на полу и вставать, не используя руки, колени или какую-либо постороннюю помощь. В зависимости от исполнения получался числовой результат от одного до десяти.
Результаты. Исследование подчеркивает, что неаэробная физическая подготовка, оцениваемая с помощью этого упражнения, является важным предиктором естественной и сердечно-сосудистой смертности среди людей среднего и пожилого возраста: применение SRT (теста сидения и подъема), простого инструмента оценки, который учитывает мышечную силу/мощность, гибкость, баланс и состав тела, может предоставить соответствующую клиническую и прогностическую информацию для рутинных обследований здоровых людей и людей с некоторыми заболеваниями», — заявили они. Это хороший реальный показатель состояния нашего здоровья.
Пожилая пара в спортивной одежде тренируется с гантелями в тренажерном зале
Гетти Изображения
Цифры. У тех людей, которые набрали от четырех до семи баллов, вероятность умереть примерно в три раза выше, чем у тех, кто набрал максимальное количество баллов — десять. С другой стороны, участники, набравшие от нуля до четырех, умножили этот риск на шесть: «Тест — хороший способ оценить вашу силу, гибкость и равновесие, которые необходимы для того, чтобы оставаться активными и хорошо функционировать с возрастом», — сказал Эрик Л’Италиен, физиотерапевт реабилитационной больницы Сполдинга, центра, связанного с Гарвардом.
Рекомендация. Специалисты исследования подчеркивают важность включения в нашу программу упражнений, которые развивают мышечную силу, стабильность и подвижность суставов. Среди его рекомендаций такие занятия, как йога, тай-чи или пилатес. С другой стороны, эти практики будут способствовать нашей концентрации и умственному расслаблению, улучшая общее самочувствие. Сохранение активности – это не просто вопрос привычки, а инвестиция в здоровье и качество жизни: те, кто заботится о своем теле, меньше болеют, сохраняют свою мобильность и пользуются большей автономией, демонстрируя, что истинное долголетие измеряется благополучием, а не только годами.
#Умение #сидеть #вставать #не #используя #рук #является #предиктором #естественной #сердечнососудистой #смертности
Читайте также
