Вот почему у вас всегда заложен нос по ночам

Прошу друга — колонка советов по здоровью на BuzzFeed News. Спросите нас о своем теле! Если вы слишком боитесь гуглить или стесняетесь спросить друга или члена семьи, не говоря уже о докторе, задавайте свои вопросы здесь.

Дорогой Прошу друга,

Я не могу нормально дышать через нос, когда сплю. Мне приходится подпирать голову, чтобы улучшить циркуляцию воздуха. Это нормально или признак чего-то более серьезного? (может полипы в носу?)

— Перегруженный спящий

Дорогой спящий,

Заложенные носы — это самое худшее, особенно когда они мешают вам хорошо выспаться. Результат: паршивое утро, которое никак не настроит на приятный и продуктивный день.

Фактически, ночные пробки связаны с дневная усталость, одышка, головная больплохое настроение, сонливость и… как вы уже догадались: проблемы со сном. Плохой сон также связан с множеством проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, депрессию, ослабление иммунной системы и низкое половое влечение. Не говоря уже о том, что заложенный нос по ночам заставляет дышать ртом, что может привести к сухости и неприятному запаху изо рта, а также туман в голове и раздражительность когда ты просыпаешься.

По словам доктора Раджа Дасгупты, врача легочной медицины и медицины сна и представителя Американской академии медицины сна, самый естественный способ дышать во время сна — через нос. Вдыхание через нос помогает увлажнять и согревать воздух, предотвращает попадание мусора и токсинов в легкие и может снизить кровяное давление.

Это устоявшийся, но удручающе запутанный цикл: почему, если вы можете прекрасно дышать через нос в течение дня, ваш нос забивается и выдает вас ночью?

Прежде чем мы углубимся в подробности «застойного сна», знайте, что заложенность носа в ночное время является обычным явлением и обычно не является причиной для беспокойства, если она не сопровождается другими симптомами, особенно теми, которые также влияют на вас в течение дня, сказал Дасгупта. Это может быть зеленая или желтая слизь с неприятным запахом, кровянистая слизь, лихорадка, головная боль, боль в лице и нарушения сна, продолжающиеся более недели.

Попробуйте подпереть голову во время сна

Самая простая причина необъяснимой заложенности носа в ночное время заключается в том, что, когда вы лежите в постели, приток крови к голове увеличивается. По словам Дасгупты, больше крови в голове также означает больше крови в сосудах, выстилающих носовые ходы, аналогично тому, что происходит, когда вы висите вверх ногами.

Когда кровеносные сосуды набухают, они выталкивают жидкость в окружающие ткани, вызывая отек и застой, несмотря на отсутствие избыточной слизи. Этот воспаление носа называется ринит.

Горизонтальное положение также затрудняет естественный отток носовых пазух, в которых всегда будет небольшое количество слизи, поскольку вы боретесь с гравитацией, объяснил Дасгупта, «поэтому вы можете себе представить, что ваш заложенный нос может стать еще хуже».

Итак, подперев голову в постели, вы уже на шаг впереди проблемы. Эксперты утверждают, что управление положением сна с помощью подушек — один из лучших способов избежать заложенности носа по ночам.

Если возможно, вам также следует избегать сна на спине, поскольку это может заблокировать и сузить дыхательные пути, что затруднит дыхание, особенно если у вас обструктивное апноэ во сне. (Апноэ во сне — это расстройство, при котором верхние дыхательные пути коллапсируются и блокируется дыхание — иногда сотни раз за ночь — и связано с храпом, гипертонией и другими проблемами со здоровьем.)

Устраните раздражители и аллергены в вашем доме, особенно в спальне.

Ваш дом наполнен крошечные и в основном невидимые раздражители и аллергены это может ухудшить состояние вашего носа и вызвать заложенность носа по ночам. Перхоть домашних животных (микроскопические чешуйки кожи вашей собаки или кошки), пыль, плесень, пыльца, химикаты и многое другое может скрываться на вашем матрасе, подушках, прикроватных тумбочках, оконных занавесках — практически повсюду.

Исследователи обнаружили, что более 99% из почти 7000 домов, из которых они собрали образцы пыли, имел хотя бы один из восьми распространенных аллергенов они искали: собачью и кошачью перхоть; белки, выделяемые тараканами, мышами или крысами; форма; и два типа пылевых клещей, согласно исследованию 2017 года. В целом в 74% домов было от трех до шести аллергенов. Дома с животными и вредителями были скорее всего, имеют множественные аллергены, а также арендуемые, передвижные и старые дома, а также дома, расположенные в сельской местности.

Даже если у вас нет аллергии на какие-либо из этих частиц, ваш нос все равно может распознать их как чужеродные и увеличить выработку слизи, чтобы вытолкнуть их. Это называется неаллергическим ринитом. При этом слизистая оболочка внутри носа воспаляется, что препятствует оттоку слизи и приводит к еще большему заложению носа, а также к боли, давлению и, в некоторых случаях, к инфекции.

Аллергический ринит вызывает схожие симптомы, но в этом случае в организме возникает специфическая воспалительная реакция на аллерген. Ваша иммунная система обнаруживает захватчиков и закачивает в кровоток химические вещества, вызывающие воспаление, такие как гистамин, из-за чего кровеносные сосуды в носу расширяются и кажутся закупоренными.

Ваш первый шаг к устранению раздражителей и аллергенов из дома и особенно из спальни:

• Не позволяйте домашним животным спать на вашей кровати или в спальне.
• Запустите очиститель воздуха в течение ночи для улучшения качества воздуха.
• Уберите ковры и коврики из спальни, потому что они, как правило, задерживают аллергены больше, чем голое дерево или плитка.
• Закройте окна и включите кондиционер во время сезона пыльцы или когда качество воздуха на улице плохое.
• Пылесосьте матрас еженедельно.
• Постирайте простыни и наволочки раз в неделюили каждые три-четыре дня, если у вас аллергия или астма.
• Часто пылесосьте и вытирайте пыль в спальне.
• Включите осушитель в спальне. Пылевые клещи процветают в условиях высокой влажности и выживают за счет пьет влагу из воздухапоэтому старайтесь поддерживать влажность в доме ниже 50%. (Тараканы тоже любят влажную среду в помещении, поэтому низкая влажность и там поможет.) В холодные месяцы вы можете включить увлажнитель воздуха, чтобы увлажнить ткани носа и облегчить раздражение, которое может возникнуть, когда воздух слишком холодный. слишком сухой.
• При необходимости примите антигистаминный препарат перед сном, но следуйте рекомендациям производителя относительно того, когда и как долго вам следует его принимать.

Спросите своего врача о побочных эффектах лекарств.

Было обнаружено, что некоторые лекарства, такие как ибупрофен и аспирин, бета-блокаторы, используемые для лечения таких состояний, как высокое кровяное давление и сердечная аритмия, противозачаточные средства и антидепрессанты, вызвать заложенность носа. Если заложенность носа серьезно влияет на качество вашего сна, Дасгупта рекомендует поговорить с врачом о корректировке дозировки или альтернативных лекарствах, а также о средствах, позволяющих уменьшить заложенность сна.

Беременность также может вызвать заложенность носа, которая может усиливаться ночью по уже перечисленным причинам, сказал Дасгупта; это называется ринитом беременных, и он не вызван инфекцией или аллергией, хотя эти состояния могут усугубить ситуацию. Считается, что увеличение количества половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, запускает воспалительные процессы в организме.

Контроль над рождаемостью, менопаузаа гипотиреоз может повлиять на уровень гормонов настолько, что повлияет и на носовые ходы.

У вас могут быть структурные проблемы с носом.

Структурные аномалии носа, в том числе полипы, искривленная перегородка или опухшие носовые раковины (небольшие образования, свисающие изнутри носа), безусловно, могут вызвать заложенность носа по ночам.

Однако Дасгупта сказал, что если это ваша проблема, вы, вероятно, заметите хотя бы некоторую заложенность дорог и в течение дня. Эти нарушения склонны к усилению отеков в ночное время, поэтому люди, у которых они наблюдаются, испытывают более сильную заложенность носа при попытке заснуть.

Уменьшите стресс

После того, как вы попытались устранить аллергены и раздражители и устранить другие заболевания или лекарства, которые вы, возможно, принимаете, может иметь смысл заняться другими проблемами, такими как уровень стресса.

Вы можете чувствовать себя расслабленно, ложась спать ночью, но стресс, накопленный вами в течение дня, все равно может незаметно сеять хаос — да, даже в ваших носовых пазухах, — сказал Дасгупта.

Между стрессом и заторами в ночное время нет четкой причинно-следственной связи, но эксперты предполагают, что стресс ослабляет иммунную системучто делает вас более уязвимыми для аллергенов, бактерий и вирусов.

Практикуйте успокаивающие техники, такие как медитация или даже играть плейлист расслабляющей музыки перед сном может помочь подготовить мозг ко сну.

Другие советы, как предотвратить или облегчить заложенность носа по ночам

• Пейте много воды. Употребление достаточного количества жидкости в течение дня поможет разжижать слизь и повысить ее способность очищать носовые пазухи. Вы также можете попробовать пить теплый чай перед сном, чтобы получить аналогичный эффект.
• Примите теплый или горячий душ непосредственно перед сном. Пар может открыть носовые проходы и облегчить дыхание.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
• Используйте безрецептурный назальный спрей, но обратите пристальное внимание на инструкции по применению. Некоторые назальные спреи предназначены для использования не более трех дней из-за обратного эффекта, который вызывает усиление воспаления и заложенности носа.
• Промыть нос нети канно только дистиллированной бутилированной водой или охлажденной кипяченой водой. Промывание носа водопроводной водой может подвергнуть вас воздействию редких, но смертоносных организмов. (Недостаточно фильтровать воду, ее нужно стерилизовать.)
• Положите теплое влажное полотенце на лицо, чтобы разжижить слизь и уменьшить давление.
• Нанесите назальную полоску на внешнюю часть носа, чтобы облегчить дыхание и уменьшить храп.
• Избегайте кислых продуктов и напитков, таких как газированные напитки, цитрусовые, шоколад, жареная пища и жирное мясо, такое как бекон или колбаса. Кислотный рефлюкс связан с ринитом.

Если вы не можете вылечить заложенный нос, вероятно, будет хорошей идеей проверить его у отоларинголога (врача по ушам, носу и горлу).

Если вы планируете обратиться к врачу, чтобы решить проблему заложенности носа, Дасгупта сказал, что может быть полезно документировать ночи, когда вы чувствуете заложенность носа, а также такую информацию, как продукты, которые вы ели в этот день, есть ли у вас менструация, был ли у вас стрессовый день на работе и т. д.

«Никогда не помешает быть Шерлоком Холмсом», — сказал Дасгупта.