Отдыхать лучше, говорят исследования

Достаточное количество сна и поддержание активности — две самые важные вещи, которые мы можем сделать для своего здоровья, но новые исследования показывают, что большинству людей трудно достичь и того, и другого, и что сон может быть ключом к тому, чтобы больше двигаться.

Новое исследование раскрывает глобальные тенденции сна

Исследование, проведенное Университетом Флиндерса, проанализировало более 28 миллионов дней реальные данные о состоянии здоровья из более чем 70 000 человек со всего мира и обнаружили, что менее 13% последовательно соблюдают рекомендуемые цели по сну и физической активности. Исследование опубликовано в Коммуникационная медицина. Результаты показывают, что улучшение качества сна может быть эффективным способом повысить повседневную активность.

Исследовательская группа изучила данные, собранные за три с половиной года с помощью потребительских медицинских устройств, которые отслеживали ночной сон и ежедневные шаги. Они обнаружили, что большинству людей не хватает семи-девяти часов сна и не менее 8000 шагов в день.

Вызывает тревогу тот факт, что почти 17% участников в среднем менее семи часов сна и менее 5000 шагов — сочетание, связанное с более высоким риском хронических заболеваний, увеличением веса и проблемами психического здоровья.

Влияние качества сна на активность

Ведущий автор Джош Фиттон из Университета Флиндерса говорит, что результаты показывают, что качество и продолжительность сна оказывают более сильное влияние на физическую активность на следующий день, чем наоборот.

«Мы обнаружили, что хороший ночной сон, особенно качественный сон, настраивает вас на более активный день», — говорит г-н Фиттон, доктор философии. кандидат в FHMRI Sleep Health.

«Люди, которые хорошо спали, как правило, больше двигались на следующий день, но выполнение дополнительных шагов на самом деле не улучшило сон в ту ночь. Это подчеркивает важность сна, если мы хотим повысить физическую активность».

Интересно, что исследование показало, что оптимальным моментом для активности на следующий день была не самая длинная продолжительность сна.

«Наши данные показали, что сон около шести-семи часов в сутки был связан с самым высоким количеством шагов на следующий день», — говорит он.

«Но это не значит, что вам следует сократить количество сна, потому что качество не менее важно. Люди, которые спали более эффективно, то есть меньше времени ворочались, были стабильно более активными».

Переосмысление руководящих принципов и приоритетов в области здравоохранения

Результаты поднимают важные вопросы о том, реалистичны ли нынешние рекомендации в области здравоохранения.

«Наши результаты ставят под сомнение реальную совместимость известных рекомендаций по здоровью и подчеркивают, насколько трудно большинству людей вести активный образ жизни и одновременно хорошо спать», — говорит он.

«Только небольшая часть людей может ежедневно достигать рекомендованного уровня сна и активности, поэтому нам действительно нужно подумать о том, как эти рекомендации работают вместе и что мы можем сделать, чтобы помочь людям соблюдать их так, как это соответствует реальной жизни».

Старший автор статьи, профессор Дэнни Эккерт, говорит, что для людей, совмещающих работу, семью и другие потребности, сосредоточение внимания на сне может стать первым шагом на пути к более здоровой и активной жизни.

«Уделение приоритетного внимания сну может быть наиболее эффективным способом повысить вашу энергию, мотивацию и способность двигаться», — говорит профессор Эккерт.

«Простые изменения, такие как сокращение экранного времени перед сном соблюдение режима сна и создание спокойной обстановки для сна могут иметь большое значение.

«Наше исследование показывает, что сон — это не просто пассивное состояние, это активный вклад в вашу способность жить здоровой и активной жизнью».