Именно так я похудел на 10 фунтов за НЕДЕЛИ без Ozempic и посещения спортзала – а это означает, что я буду есть БОЛЬШЕ еды: начните выполнять эти шаги прямо сейчас, чтобы сбросить вес к Рождеству.

Трейси Хак боялась Рождество собираться.

Мать троих детей, ей тогда было 52 года, из Техасона набрала вес, ухаживая за собственной матерью, больной болезнью Альцгеймера. В то время Гек весил 184 фунта, что почти довело ее до ожирения для ее миниатюрного роста 5 футов 6 дюймов.

Но за месяц до Рождества ей удалось сбросить 10 фунтов и выглядеть лучше всего к важному дню, и все это без лекарств для похудения и без посещения тренажерного зала.

«Я представила себя такой, какой буду выглядеть через 10 лет, и подумала: если я пойду по этому пути, меня не будет рядом со своей семьей. Это был огромный определяющий фактор», — сказал Хак -.

«Я тоже хотел подать хороший пример. Говорят, после того, как я прошел через все это с мамой болезнь Альцгеймера это тип 2 диабет мозга, я видел, что иду по тому же пути, и не хотел, чтобы мои дети прошли через него».

Хак, которому сейчас 56 лет и работает тренером по питанию, пробовал периодическое голодание, программу WeightWatchers, питание Дженни Крейг и «почти все существующие диеты», но ничего не прижилось.

Затем, в конце октября 2021 года, она наткнулась на план, который наконец сработал: ограничение калорий при этом взяв на себя ответственность, рассказывая своим друзьям и семье, что она пытается похудеть.

За первый месяц она похудела на 10 фунтов и осталась на диете, сбросив 40 фунтов за четыре месяца, прежде чем достичь 134 фунтов, что считается здоровым весом для ее роста. С тех пор она остается в этом весе.

Чтобы сбросить 10 фунтов всего за месяц, или около 2,5 фунтов в неделю, Хак сказала, что придерживалась строгой диеты, при которой она ела шесть небольших приемов пищи в день, оставляя между приемами пищи около двух часов, чтобы всегда чувствовать себя сытой.

Приемы пищи были очень небольшими, в общей сложности Гек съедал около 1000 калорий в день, и все они были сосредоточены на белке. В их состав входили йогурт с ягодами, салат из креветок, курица, творог и рыба. Иногда она перекусывала попкорном.

Она также выпила 12,5 стаканов воды или около шести бутылок, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить тягу к голоду. В некоторых случаях она добавляла в воду электролиты.

FDA рекомендует женщинам потреблять от 1600 до 2000 калорий в день для поддержания здорового веса и предупреждает, что меньшее количество может привести к дефициту питательных веществ. Исследовательские организации рекомендуют женщинам выпивать около 11,5 стаканов воды в день.

Гек также подготовилась морально: очистила свою кладовую от сладостей, которые ей нравились, например темного шоколада, и убедилась, что другие знают о плане, чтобы привлечь ее к ответственности.

Она не занималась спортом, кроме попыток больше передвигаться по дому. Но после похудения она начала больше ходить и поднимать тяжести. Она сказала, что в настоящее время выполняет упражнение «планка» и теперь может выполнять это упражнение три минуты 40 секунд.

«Я тоже принимала лекарства от артериального давления на протяжении десятилетий, но мне удалось снизить давление достаточно низко, чтобы отказаться от лекарств», — рассказала она -. «Я был почти уверен, что у меня тоже резистентность к инсулину».

В качестве еды она использовала OPTAVIA, низкокалорийную и низкоуглеводную программу по снижению веса стоимостью 300 долларов в месяц, в рамках которой пять из шести ежедневных приемов пищи она отправляла в готовых упаковках. Однако она сказала, что еду можно приготовить самостоятельно.

Хак в восторге от ее нового тела и сказал, что она чувствует себя счастливее, полнее энергии и с нетерпением смотрит в будущее.

Около 74 процентов взрослых в США имеют избыточный вес или страдают ожирением, а опросы показывают, что около 55 процентов говорят, что хотели бы похудеть.

Препараты для похудения взяли нацию штурмом: около 12 процентов взрослых в настоящее время пробовали их в той или иной форме. Но несмотря на их высокую цену и опасения по поводу побочных эффектов, многие ищут альтернативы.

Ифеомба Бабундо также сумела сбросить 10 фунтов за две недели, что помогло ей выглядеть лучше к Рождеству и дню рождения 29 декабря.

26-летняя Бабундо 27 ноября этого года весила 232 фунта, но рассказала -, что после изменения диеты и физических упражнений она уже похудела до 222 фунтов.

«Итак, приближается мой день рождения и приближается Рождество. Я знаю, что существует тенденция есть гораздо больше, и мне всегда хотелось бы пойти куда-нибудь с друзьями», — сказала она.

Бабундо сказала, что ее план состоит в том, чтобы приостановить усилия по снижению веса на Рождество и день рождения, а затем возобновить их после окончания сезона.

В своей диете уроженка Торонто потребляет всего 1000 калорий в день и избегает любой пищи, содержащей добавленный сахар, включая мороженое и газировку.

Она также перестала добавлять сахар в кофе и чай и при приготовлении пищи использует лишь небольшие порции оливкового масла.

Что касается упражнений, Бабундо сказала, что она начала тренироваться с Nintendo Wii, ежедневно проводя от 30 до 45 минут, играя в теннис на этом устройстве со своим мужем. Она также купила гири и коврик для йоги, чтобы больше заниматься дома.

Бабундо надеется, что к Рождеству она еще больше похудеет.

Доктору Мустафе Айдынолу, пластическому хирургу, живущему в Турции, также удалось сбросить 22 фунта всего за месяц после того, как он взял на себя заботу о своем здоровье. Несмотря на то, что в юности он был стройным, к 30 годам он набрал вес, в конечном итоге достигнув 201 фунта.

«Я всегда думал, что мне следует похудеть, но просто не мог найти подходящие сроки», — рассказал 40-летний мужчина -. «И ты всегда можешь найти оправдания, если чувствуешь, что еще не время».

Однако в октябре Айдинол изменил свои привычки и перестал есть каждый вечер после 19:00.

Он также начал интенсивно заниматься спортом, почти каждый вечер играя в теннис по два-три часа на корте недалеко от своего дома. Его фитнес-трекер сообщил ему, что за каждую тренировку он сжигал от 1200 до 1300 калорий.

Он сказал, что ему больше нравится играть в теннис, так как ему скучно поднимать тяжести в спортзале.

Айдинол сейчас достиг своего целевого веса в 172 фунта и работает над тем, чтобы оставаться на этом уровне.