Почему мне понадобятся затычки для ушей, чтобы пережить рождественский ужин

Лотти с нетерпением ждет возможности провести время со своей семьей в это Рождество, но говорит, что единственный способ пережить это – носить беруши, особенно во время рождественского ужина.

Для 23-летней девушки Рождество может стать особенно трудным временем, поскольку звуки других людей, жевание, чавканье и сопение заставляют ее чувствовать себя крайне некомфортно.

«У меня возникает чувство внезапной паники, все мое тело просто напрягается, и кажется, что я в опасности, и мне нужно как-то контролировать эти шумы».

Лотти страдает мизофонией с 16 лет, и для нее это делает праздничный сезон «невероятно ошеломляющим».

Мизофония — это снижение толерантности к определенным звукам, особенно к звукам, издаваемым другими людьми.

Это на удивление распространено в Великобритании. В 2023 году исследователи из Королевского колледжа Лондона и Оксфордского университета обнаружили, что почти каждый пятый человек страдает от этого.

Часто дискомфорт вызывают звуки, связанные с движениями рта, горла или лица, а также такие вещи, как жевание, дыхание и повторяющиеся постукивания пальцами.

Лотти говорит: «На Рождество так много разных провоцирующих звуков, и это может вызвать беспокойство и страх.

«Моя семья меня понимает, но я прекрасно осознаю, что не хочу заставлять других людей чувствовать себя некомфортно. Это похоже на действительно большую битву, в которой приходится жертвовать своим собственным рассудком, чтобы убедиться, что все остальные счастливы».

Поэтому легко понять, почему самое чудесное время года может быстро превратиться в настоящий кошмар для людей с этим заболеванием.

Звуки, которые могут показаться безобидными или которые легко игнорировать, например, кто-то глотает шипучий напиток, шуршит рулоном упаковочной бумаги или устраивает рождественский ужин, могут вызвать сильную эмоциональную реакцию, которая может даже привести к тому, что человек вообще избегает общения.

Дженна, 21-летняя студентка, которая борется с мизофонией с 10 лет, говорит, что в настоящее время ее план состоит в том, чтобы надеть наушники, чтобы успеть пообедать. В любой другой день она обычно изолировалась в другой комнате, чтобы не вызывать звуков.

Она говорит, что ее мисофония усиливается среди самых близких ей людей, поэтому Рождество всегда «сложное».

«Я хочу проводить время с семьей, но это тяжело физически и морально.

«Как будто меня охватывает неконтролируемый гнев, который может вызывать неловкость, или я чувствую беспокойство и сразу начинаю плакать, а затем начинается борьба или бегство.

«Может показаться, что я говорю сложно и драматично, но это трудно объяснить, если вы не испытали это на собственном опыте».

Если это проблема, от которой вы страдаете, то есть несколько различных методов, с которыми вы можете попытаться справиться, по словам клинического психолога доктора Джейн Грегори, которая рассказала в программе «Утренний прямой эфир» BBC:

1. Визуализируйте что-нибудь еще: Воображение является ключевым моментом. Попробуйте связать конкретный звук, воздействующий на вас, с чем-то совершенно другим. Например, попробуйте представить, что чье-то чаепитие — это просто раковина, из которой сливается вода. Делая это, вы пытаетесь научить свой мозг тому, что воздействующий на вас звук не причиняет вреда.
2. Попробуйте соревнование: Развлекитесь и превратите раздражающий шум в соревнование с виновником. Например, если кто-то громко хрустеет, попробуйте имитировать звук и громко хрустеть. Подражая, вместо того, чтобы чувствовать, будто вам навязывают звук, вы становитесь активным участником. А элемент соревнования должен помочь отвлечь ваш мозг и сосредоточиться на этом, и сделать вас немного менее затронутым.
3. Создать сценарий: Другой метод — попытаться создать небольшую историю о том, почему человек, издающий шум, должен издавать этот звук. Так что, если кто-то, например, нюхал, возможно, он плохо себя чувствует или расстроен. Делая это, вы меняете значение звука. Хотя шум остается прежним, ваша интерпретация его меняется от раздражающей к более нейтральной по отношению к нему.