Нет, ваш мозг не «полностью развивается» внезапно в 25 лет. Вот что на самом деле показывает нейробиология

Если вы пролистаете TikTok или Instagram достаточно долго, вы неизбежно наткнетесь на строку: «Ваша лобная доля еще не полностью развита». Это стало популярным объяснением неврологии плохих решений, таких как заказ дополнительного напитка в баре или отправка сообщения бывшему, которому вы поклялись не писать.

лобная доля играет центральную роль в функциях более высокого уровня, таких как планирование, принятие решений и суждение.

Легко найти утешение в мысли о том, что существует биологическое оправдание тому, почему мы иногда чувствуем себя нестабильными, импульсивными или чувствуем себя незавершенными. Жизнь в возрасте от 20 до 30 лет непредсказуема, и мысль о том, что ваш мозг просто не закончил развиваться, может странно обнадеживать.

Но идея о том, что мозг, особенно лобная доля, перестает развиваться в 25 лет, является широко распространенным заблуждением в психологии и нейробиологии. Как и многие мифы, идея «25-летнего возраста» коренится в реальных научных открытиях, но это чрезмерное упрощение гораздо более длительного и сложного процесса.

В действительности, новое исследование предполагает это развитие фактически распространяется и на 30-летний период. Это новое понимание меняет то, как мы воспринимаем взрослую жизнь, и предполагает, что 25 лет никогда не были финишной чертой.

Откуда взялся миф о «25-летнем возрасте»?

Магическое число появилось в результате исследований по визуализации мозга, проведенных в конце 1990-х — начале 2000-х годов. В одно исследование 1999 годаИсследователи отслеживали изменения в мозге посредством повторных сканирований у детей и подростков. Они проанализировали серое веществокоторый состоит из тел клеток и может рассматриваться как «мыслящий» компонент мозга.

Исследователи обнаружили, что в подростковом возрасте серое вещество проходит через процесс, называемый обрезкой. В раннем возрасте мозг создает огромное количество нейронных связей. С возрастом он постепенно сокращает те, которые используются реже, укрепляя те, которые остаются.

Эта ранняя работа показала, что рост и потеря объема серого вещества являются ключом к развитию мозга.

Во влиятельных последующая работа Под руководством нейробиолога Нитина Гогтая участникам в возрасте четырех лет сканировали мозг каждые два года. Исследователи обнаружили, что внутри лобной доли регионы созревают сзади вперед.

Первыми развиваются более примитивные области, такие как области, отвечающие за произвольные движения мышц, в то время как более развитые области, важные для принятия решений, эмоциональной регуляции и социального поведения, не полностью созрели к моменту окончательного сканирования мозга примерно в 20 лет.

Поскольку данные прекратились в возрасте 20 лет, исследователи не могли точно сказать, когда разработка завершилась. Возраст 25 лет стал лучшей оценкой предполагаемой конечной точки и в конечном итоге закрепился в культурном сознании.

Что показывают новые исследования

Со времени этих ранних исследований нейробиология значительно продвинулась вперед. Вместо того, чтобы рассматривать отдельные области мозга изолированно, исследователи теперь изучают, насколько эффективно различные части мозга взаимодействуют друг с другом.

А недавнее крупное исследование оценена эффективность мозговые сетипо сути, как устроен мозг, через белое вещество топология. Белое вещество состоит из длинных нервных волокон, которые связывают различные части головного и спинного мозга, позволяя электрическим сигналам перемещаться туда и обратно.

Исследователи проанализировали снимки более чем 4200 человек от младенчества до 90 лет и обнаружили. несколько ключевых периодов развития в том числе один в возрасте от девяти до 32 лет, который они назвали «подростковым» периодом.

Людям, достигшим зрелого возраста, может быть неприятно услышать, что ваш мозг все еще «подростковый», но на самом деле этот термин просто означает, что ваш мозг находится на стадии ключевых изменений.

Основываясь на этом исследовании, кажется, что в подростковом возрасте мозг балансирует два ключевых процесса: сегрегацию и интеграцию. Сегрегация предполагает создание кварталов связанных мыслей. Интеграция предполагает строительство автомагистралей, которые соединят эти районы. Исследования показывают, что эта конструкция не стабилизируется до «взрослой» модели до начала 30-х годов.

Исследование также показало, что «маленькая обмирщенность(показатель эффективности сети) был самым большим показателем для определения возраста мозга в этой группе. Думайте об этом как о транзитной системе. Некоторые маршруты требуют остановок и пересадок. Увеличение «маленького мира» похоже на добавление скоростных полос. По сути, более сложные мысли теперь имеют более эффективные пути по всему мозгу.

Однако эта конструкция не вечна. Примерно после 32 лет наступает буквально поворотный момент, когда эти тенденции развития меняют направление. Мозг перестает отдавать приоритет этим «скоростным путям» и возвращается к сегрегации, чтобы зафиксировать те пути, которые наш мозг использует чаще всего.

Другими словами, в подростковом возрасте и в 20 лет вы тратите время на подключение мозга, а в 30 лет — на то, чтобы успокоиться и поддерживать наиболее часто используемые маршруты.

Как максимально эффективно использовать строящийся мозг

Если наш мозг все еще находится в стадии формирования, когда нам исполняется 20 лет, как нам убедиться, что мы строим наилучшую возможную структуру? Один из ответов заключается в повышении нейропластичность— способность мозга перепрограммировать себя.

Хотя мозг остается изменчивым на протяжении всей жизни, период с девяти до 32 лет представляет собой прекрасную возможность для структурного роста. Исследования показывают, что существует множество способов поддерживать нейропластичность.

Высокая интенсивность аэробные упражнения, изучение новых языков и беру на себя когнитивно требовательные хобби, такие как шахматы может усилить нейропластические способности вашего мозга, в то время как такие вещи, как хронический стресс может помешать этому. Если вы хотите иметь высокопроизводительный мозг в 30 лет, попробуйте бросить ему вызов в 20 лет, но начать никогда не поздно.

Не существует волшебного переключателя, который включается в 25 или даже в 32 года, если уж на то пошло. Как и ваш мозг, вы участвуете в строительном проекте, длившемся десятилетиями. Перестаньте ждать момента, когда вы станете взрослым, и начните активно выбирать, как поддержать этот проект. Делайте ошибки, но знайте, что бетон еще не застыл.

Эта статья переиздана с Разговор по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальная статья.