Почему мне кажется, что я заболеваю, как только беру отпуск?

Вы провели перерыв, переживая напряженные последние недели работы или учебы. Вы наконец готовы расслабиться. А потом наступает усталость, чувствуешь першение в горле и понимаешь, что заболеваешь.

Почему кажется, что это всегда происходит как раз к празднику или выходным?

Некоторые называют это разочаровывающий эффект или болезнь досуга.

Но реально ли это? Хотя вы можете услышать о болезни на досуге в Интернете или в отдельных случаях, исследования этого явления очень ограничены и зачастую плохо спланированы.

Итак, давайте посмотрим на доказательства – и на то, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Что показывают доказательства

«Болезнь досуга» — термин, придуманный Голландские исследователи в исследовании 2002 года. Речь идет о людях, которые редко болеют в течение рабочей недели, но относительно часто болеют в выходные или праздничные дни.

Исследователи опросили 1893 человека. и нашел примерно 3% сообщили о болезни на отдыхе. Симптомы обычно включали головные боли, усталость, простуду и грипп, мышечные боли и тошноту. Люди с большей вероятностью заразились в отпуске, чем в выходные дни, и симптомы наиболее распространены в первую неделю отпуска.

Однако это исследование основывалось на воспоминаниях людей, а память может быть ненадежной. Определение болезни на отдыхе также было расплывчатым. Например, представление одного человека о «редко» и «относительно часто» может отличаться от представления другого.

Другой исследование 2014 года исследовали «ухудшающие головные боли», попросив 22 участников, которые регулярно испытывали мигрень, вести дневник уровня стресса и начала мигрени.

Это может показаться нелогичным, но снижение стресса, похоже, провоцировало мигрень. Когда они фиксировали снижение стресса в один день, у них обычно развивалась мигрень в течение следующих 24 часов. Если бы стрессором была работа, это могло бы означать приступ мигрени в выходные дни.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что удары в некоторых группах также чаще встречаются по выходным, чем по будням. Точной причины нет, но авторы исследования предположили, что инсульты могут быть вызваны изменениями образа жизни в выходные дни.

Итак, что происходит?

Отсутствие качественных исследований болезни на отдыхе означает, что мы не до конца понимаем ее потенциальные причины. Но есть некоторые теории.

Люди часто путешествуют во время отпуска и сидят закрытые, людные помещения например, самолеты, что увеличивает их подверженность воздействию микробов. Путешествие в отдаленные места также может подвергнуть нас воздействию штаммов микробов, к которым у нас нет иммунитета.

В праздничные дни мы также можем пейте больше алкоголякоторый может снизить иммунную функцию. И мы можем заставлять свое тело делать то, чего мы обычно не делаем, создавая для него стресс.

Другая теория заключается в том, что занятость на работе заставляет нас отвлекаться и снижает вероятность того, что мы будем отвлекаться. обратите внимание на симптомы. В отпуске такие симптомы, как мышечная боль или головная боль, могут стать более очевидными, и мы не можем винить в этом работу. Так мы можем больше замечать болезни.

Но разве отдых не полезен для здоровья?

Существует сложные отношения между стрессом и иммунной системой.

Стресс активирует симпатическую нервную систему и заставляет наш организм выделять такие гормоны, как адреналин и кортизол.

Хронический стресс может означать, что уровень кортизола поддерживается на высоком уровне. Со временем это снижает эффективность реакции наших иммунных клеток на инфекцию, поэтому у нас повышается вероятность заболеть, если мы вступим в контакт с вирусами или бактериями.

Но в краткосрочной перспективе и адреналин, и кортизол могут улучшить работу некоторых частей иммунной системы. Это означает, что острый стресс может временно улучшить нашу устойчивость к инфекции, поэтому мы можем чувствовать себя занятыми и напряженными, но не болеть. Противовоспалительные свойства кортизола также могут облегчить боль.

Но когда острый стресс прекращается – например, когда мы наконец получаем возможность отдохнуть – может произойти внезапный переход. Мы больше не получаем пользы от временного повышения иммунитета или облегчения боли от кортизола. Именно в этот момент мы можем заболеть и почувствовать такие симптомы, как головные и мышечные боли.

Как мне не заболеть?

Мы до сих пор многого не понимаем, как и почему может возникнуть болезнь на отдыхе. Но мы знаем, что остаемся активныйполучающий достаточно спать и есть здоровое, сбалансированное питание – даже когда вы заняты – может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Один Финское исследование обследовали более 4000 государственных служащих, которые были физически неактивны. Было обнаружено, что те, кто регулярно занимался физическими упражнениями, особенно энергичными, с меньшей вероятностью брали отпуск по болезни, чем те, кто оставался неактивным.

Учитывая связь Между хроническим стрессом и множественными хроническими заболеваниями также разумно управлять стрессом, связанным с рабочим местом.

Есть хорошее доказательство что методы медитации, осознанности и релаксации могут помочь уменьшить стресс.

Есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск респираторных инфекций во время отпуска и получить удовольствие от всего отпуска. Подумайте о том, чтобы быть в курсе прививок от гриппа и COVID и принимать другие меры предосторожностинапример, ношение маски N95 в самолетах и аэропортах.