БДУ
НОС Ньивс•вандааг, 08:50
-
Иса Хейзинг
редактор Внутренний
-
Лаура Дофферхофф
редактор Внутренний
-
Иса Хейзинг
редактор Внутренний
-
Лаура Дофферхофф
редактор Внутренний
Новый год, новое начало, и значит, снова пришло время добрых намерений. После «Сухого января», отказа от алкоголя в течение месяца, 75 Hard Challenge набирает популярность. Люди призывают друг друга через социальные сети изменить ситуацию в этом «вызове все или ничего». Но является ли такой строгий режим лучшим способом работы над собой?
Задача была создана в 2019 году Энди Фризеллой, американским предпринимателем и подкастером. Правила просты, но требуют большой дисциплины. В течение 75 дней вы должны заниматься спортом по 45 минут два раза в день, правильно питаться, не употреблять алкоголь, пить почти 4 литра воды, читать десять страниц научно-популярной книги и делать фотографии прогресса. Если однажды ты не справишься, ты начнешь снова.
Большая палка за дверью
В качестве стимула Бо-Линн Хартман разместила в Tiktok видео, в котором говорит, что собирается принять вызов. «В прошлом году я родила. С тяжелым весом 75 лет я главным образом надеюсь восстановить большую структуру с точки зрения питания и занятий спортом». После своего видео она завела групповой чат, в котором зарегистрировались десятки человек. «Таким образом, мы можем мотивировать друг друга проявлять настойчивость и давать друг другу советы по поводу питания. Например, как не перекусывать после ужина».
75 Hard Challenge обещает психологическую устойчивость и изменение поведения. И это действительно может принести пользу некоторым людям, говорит спортивный психолог Сьюзи Кэтс-Барбьерс. «Для небольшой группы жесткая задача может временно помочь сломать стереотипы».
Хочу или должен
В целом строгие правила работают в основном в краткосрочной перспективе, — говорит Котс-Барбье. «Я искренне задаюсь вопросом, насколько устойчива эта задача. Если вам приходится делать что-то изо дня в день: «Мне нужно потренироваться дважды» и «Мне нужно прочитать 10 страниц сейчас», вы оказываете на себя огромное давление».
Для Хартман, которая только что приступила к выполнению задания, также интересно, выполнит ли она его. «Поэтому я немного скорректировал его, чтобы поддерживать его. Поэтому вместо того, чтобы тренироваться дважды по 45 минут, я делаю два занятия по полчаса».
Особенно, если уже есть чувствительность к еде или образу тела. Может ли такая проблема укрепить существующие негативные модели?
Спортивный психолог Сьюзи Кэтс-Барбье
Кошки-барбьеры считают, что лучше, если вы будете менять ситуацию небольшими шагами. «Если вы хотите больше заниматься спортом, не начинайте с двух раз в день, а, например, с прогулок на свежем воздухе каждый день и занятий спортом два или три раза в неделю. Небольшие изменения часто можно поддерживать дольше и подчеркивать желание, а не необходимость».
С этим согласен физиолог-физкультурник Тейс Эйсвогельс из Медицинского центра Университета Радбауд. По его словам, с точки зрения здоровья такое количество упражнений совершенно не обязательно. «Рекомендация — около 150 минут упражнений в неделю. Более половины людей даже этого не достигают. Наибольший прирост здоровья достигается при переходе от неактивного образа жизни к активному, а не в экстремальных объемах упражнений».
Уязвимый
Эта проблема влечет за собой риски, особенно для людей, которые уже страдают от нарушенных отношений с едой и физическими упражнениями, говорит Кэтс-Барбье. «Для психически уязвимых людей или людей, которые плохо себя чувствуют, такой вызов может быть вредным. Особенно, если уже существует чувствительность к еде или образу тела. Тогда это может усилить существующие негативные стереотипы».
По мнению спортивного психолога Кэтс-Барбье, такие компоненты, как ежедневные фотографии прогресса и строгие правила питания, заслуживают нюансов. «Делает ли вас радость фотографироваться каждый день и можете ли вы смотреть на нее спокойно? Тогда хорошо. Но если вы видите в себе только то, что «нехорошо», это может иметь серьезные негативные последствия».
Травмы
Психолог-физкультурник Тийс Эйсвогельс также дает комментарии с физической точки зрения. «Если вы внезапно начнете тренироваться дважды в день и не привыкли к этому, то существует реальный риск получения травмы. Это важный риск: слишком усердно работать».
Хартман рассматривает это как «сухой январь XXL».. «После праздников каждый всегда чувствует себя немного менее комфортно в своем теле. С помощью этого испытания я надеюсь, что смогу изменить ситуацию. Для меня это тоже не совершенство, но я действительно с нетерпением жду возможности снова чувствовать себя хорошо в своем теле этим летом».
2026-01-02 07:50:00
1767361122
#тренируйтесь #два #раза #день #по #минут #тяжелым #испытанием
Продолжение темы
