хак производительности на 2026 год

Будьте в курсе бесплатных обновлений

Просто зарегистрируйтесь в Работа и карьера myFT Digest — доставляется прямо на ваш почтовый ящик.

Время (чтобы исказить тексты Rolling Stones) определенно не на моей стороне. Я уверен, что, как и многие читатели Financial Times, большую часть прошлого года жизнь заключалась в жонглировании кучей списков дел, а часы служили постоянным напоминанием о том, что такой объем и разнообразие задач не будут и не могут быть выполнены.

Прокрастинация не входит в число моих психологических причуд, так что дело не в этом. И я довольно хорошо научился «съедать лягушку» — сначала делать одно из самых неприятных дел в списке, чтобы дать себе стимул покончить с этим. Нет, проблема довольно проста: слишком много нужно сделать. Это может быть особенно актуально для тех, у кого есть забота как о молодых, так и о пожилых людях, а также о рабочих обязанностях.

К счастью (если не к счастью), похоже, что у многих женщин среднего возраста в дневнике появляется много дополнительного времени примерно в то же время, когда увеличивается количество задач и обязанностей. Но есть одна загвоздка: это время примерно с 3 часов ночи до пяти или шести утра.

Да, это так. Бессонница — это мой проверенный способ повышения продуктивности на 2026 год. “Клуб 5 утра”предприимчивые люди, которые хвастаются тем, что начинают свой день очень рано, чтобы опередить неудачников, которым требуется восемь часов сна в сутки. Что ж, в этом году я уже планирую клуб в 3 часа ночи — думаю, меньше бизнес-элиты, больше измученного поколения сэндвичей.

Вот как это происходит. Странные биологические изменения в середине жизни начинают нарушать ваш режим сна, что приводит к тому, что примерно в 3 часа ночи срабатывает своего рода внутренний сигнал тревоги, как по часам. Дело не в том, что вы плохо спите (хотя вновь обретенная симпатия к друзьям, которые всю жизнь страдали бессонницей, возможно, является моральной выгодой от полученного опыта). Вы просто проснулись. И судя по тому, сколько раз коллеги и друзья описывали одно и то же явление, шутя, что мы могли бы разобраться с рабочими вопросами в ранние часы, когда мы оба не спали, это широко распространено.

Тогда у вас есть выбор: либо беспокоиться о том, насколько плохим будет следующий день, тем самым ухудшая свое тревожное состояние; или воспользуйтесь бонусом в виде пары дополнительных часов, чтобы разобраться в происходящем. Лично я, следуя совету консультанта, обнаружил, что вставание, чтобы постирать белье или помыть полы, имеет преимущество в виде физической задачи, которая в конечном итоге снова вызовет сон. Затем я рационализирую свои списки дел на следующие дни и часто делаю физиоупражнения. Если я неизлечимо бдителен, я мог бы заняться какой-нибудь работой, но использование экранов не способствует снова свертыванию деятельности (хотя многие колонки я написал после полуночи).

Вы также можете проявить творческий подход, но имейте в виду, что результат может не стать подарком для остального человечества. Одним из моментов 2025 года, безусловно, стала одетая в блестки Андреа Дженкинс из Reform UK, которая на сцене партийной конференции распевала строки из своей собственной композиции — напыщенного рок-гимна под названием «Бессонница«Я страдаю бессонницей!/ Смотрю в потолок, ожидая, пока мои мысли выключатся».

Незабываемый, конечно, но не в хорошем смысле — и надо полагать, она написала это ночью. Поэтому обязательно внимательно посмотрите на свой собственный шедевр после того, как вам удалось немного поспать.

Чтение у меня почему-то не получается — ум остается слишком активным, и я все еще не сплю, когда остальные домочадцы встают. В прошлом году я занялся японским ремонтом наших носков и свитеров, получив неоднозначные, но полезные (и терапевтические) результаты. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге снова погрузиться в режим экстренного сна до того, как действительно начнется день.

Очевидно, что все это не идеально. Последствия недостатка сна для психического и физического здоровья могут быть серьезными. И в те ночи, когда внутренний будильник не срабатывает, я блаженно дремлю и просыпаюсь отдохнувшим, как и мой старый (читай — молодой) я. Но поскольку по крайней мере пока это кажется неизбежным, лучше смириться и подстроиться. Скорее всего, этот прием повышения производительности не решит проблему бессонницы. Но эй, мы можем победить этих бездельников в 5 утра в их собственной игре и одержать победу. И ночь.

[email protected]