«Нужно найти самый эффективный и ленивый способ лопаты»: лучший совет кинезиолога пожилым людям Квебека, чтобы избежать травм зимой

Обледеневшие тротуары, уборка снега, малоподвижный образ жизни: зима грозит пожилым людям, но определенные действия могут предотвратить многие травмы.

По данным Регионального департамента здравоохранения Монреаля, каждый год в мегаполисе падает треть пожилых людей в возрасте 65 лет и старше. Среди этой группы примерно 40% пострадавших нуждаются в госпитализации.

Вот совет президента Федерации кинезиологов Квебека Марка-Антуана Пепена: используйте все шансы, чтобы оставаться здоровым в капризное холодное время года.

Укрепите свои мышцы

«Первый аспект, на который мы должны воздействовать, — это укрепление нижних конечностей тела»: когда мы идем по льду, нашим мышцам труднее сокращаться, чтобы избежать падения. Простые силовые упражнения могут творить маленькие чудеса с пожилыми людьми и позволят им наслаждаться свежим воздухом, когда ртуть падает.

Найти баланс

Несколько факторов могут поставить под угрозу баланс человека, включая возраст. Однако центр тяжести можно развивать с помощью простых упражнений. «Когда мы идем, мы переносим вес одной ноги и должны найти точку равновесия», — резюмирует г-н Пепен. Мы можем безопасно развивать эту способность с помощью определенных упражнений дома». Среди прочего он предлагает потренироваться стоять на одной ноге в течение нескольких секунд, что позволит вам «проработать множество мелких стабилизирующих мышц и мышечных сенсоров, которые помогут нам восстановить размах».

Аксессуары, которые нельзя упускать из виду

Гордость – один из злейших врагов здоровья! Не стесняйтесь вооружиться нескользящими кошками для преодоления обледенелых тротуаров, а также походными палками или тростью, подходящей для зимы. «Нам также нужно подумать о снижении скорости ходьбы», — добавляет г-н Пепен.

Уборка снега «ленивым» способом

Если вы не можете позволить себе роскошь жить рядом с членами семьи или рассчитывать на помощь заботливых соседей, возможно, вам придется убирать снег с балкона или ступенек самостоятельно. В этом случае лозунгом является осторожность, чтобы избежать травм спины и плеч. «Необходимо найти самый эффективный и ленивый способ копать», — советует г-н Пепен. Если возможно, не поднимайте снег, а вместо этого толкайте его в стороны и наружу. Вы должны прислушиваться к себе и делать перерывы, если нет экстренной работы».

Избегайте сидячего образа жизни

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск падений и травм. Если зимой вы не можете заниматься своими обычными делами, подумайте об альтернативах, позволяющих оставаться активными. «Если выходить на улицу слишком рискованно, вы можете, например, вступить в пешеходные клубы в торговых центрах», — предлагает г-н Пепен.