Насколько вам следует беспокоиться о своем ИМТ?

Я считаю себя здоровым человеком. я ем много фруктов и овощейявляюсь одержим клетчаткойлазить по скалам два раза в неделю и стараться втиснуться пробежка в обеденное время в те дни, когда меня нет. Но когда я недавно рассчитал свой индекс массы тела (ИМТ), который включает деление веса человека на квадрат его роста, меня ждал сюрприз: у меня избыточный вес.

Для многих из нас такие новости могут вызвать тревогу. Особенно для таких, как я, у которых в раннем подростковом возрасте была нездоровая озабоченность тем, где находится циферблат на весах. Но насколько на самом деле нам следует беспокоиться о нашем ИМТ?

Для начала вы должны знать, что эта мера никогда не предназначалась для оценки здоровья человека. Его даже создал не врач или кто-то с каким-либо медицинским образованием, а математик 19-го века по имени Адольф Кетле, который хотел отслеживать рост и вес целых групп населения. Не в обиду гуру, но это не совсем многообещающая история происхождения показателя здоровья.

Если мы перенесемся в 1970-е годы, этот показатель начал набирать популярность как быстрый и дешевый способ измерения уровня жира в организме и уровня ожирения: в конце концов, все, что для этого нужно, — это рулетка и несколько весов. Затем, в 1997 году, Всемирная организация здравоохранения, привлеченная простотой ИМТ, внедрила его в качестве инструмента оценки состояния здоровья.

В последующие годы измерение стало глубоко внедрены в системы здравоохранения. Теперь он обеспечивает доступ к десяткам методов лечения, от операций на коленях до препаратов для снижения веса GLP1 и лечения бесплодия. В общем, если чей-то ИМТ падает ниже 18,5, его вес классифицируется как недостаточный; если он составляет от 25 до 29,9, у них избыточный вес, а цифры выше 30 указывают на ожирение. Обоснование заключается в том, что ограничение лечения определенными группами ИМТ может снизить риски для безопасности и максимизировать показатели успеха.

Но есть большая проблема. ИМТ не различает кости, мышцы и жир. Это означает, что человек с очень мускулистым телом и небольшим количеством жира может быть отнесен к категории людей с избыточным весом или даже ожирением, несмотря на то, что он физически здоров и силен.

У меня, например, раньше был «здоровый» ИМТ, но (к моему удовольствию) скалолазание впервые в жизни дало мне настоящие, ощутимые мышцы рук – и я подозреваю, что отчасти именно это подтолкнуло меня к группе с избыточным весом.

В других случаях у людей со «здоровым» ИМТ может не хватать жира в организме до такой степени, что у них прекращаются менструации, которые могут вызвать такие проблемы, как хрупкость костей, сердечные приступы и бесплодие. Понятно, что это не нормально.

И это еще не все. ИМТ не учитывает, где в организме хранится жир. Но мы знаем, что жир вокруг органов брюшной полости, известный как висцеральный жир, повышает риск многих заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа – существенно больше, чем обнаружено в руках, ягодицах и бедрах.

Я не говорю, что ИМТ совершенно бесполезен. В некоторых случаях это действительно признак того, что кому-то будет полезна медицинская помощь, которая поможет ему набрать или сбросить жировые отложения.

Но теперь у нас есть другие, гораздо лучшие способы измерения уровня жира в организме. Например, знаковое исследование показало, что соотношение талии и бедер, которое включает деление окружности талии на окружность бедер, превосходит ИМТ, когда дело доходит до прогнозирование чьего-либо риска сердечных приступов. Другой показал, что это лучше предиктор смертности.

Существует также индекс талии с поправкой на вес, где вы делите окружность талии на квадратный корень из веса вашего тела. Подобно соотношению талии и бедер, это делает больший акцент на более вредном висцеральном жире и, как было показано, улучшить ИМТ.

Другой альтернативой является индекс округлости тела (BRI), который использует данные о росте, окружности талии и весе для измерения формы тела. Исследования показали, что BRI прогнозирует уровни общего и висцерального жира. лучше, чем ИМТизмерения талии или бедер отдельно. У нас также есть инструменты, которые раздражают тело с помощью низковольтного электричества, показывающего, где жир распространяется по телу.

Итак, если вас беспокоит ваш вес, эти альтернативы гораздо более информативны, чем расчет ИМТ. Но лично я считаю, что вместо того, чтобы слишком беспокоиться о конкретных цифрах, большинству из нас лучше сосредоточиться на привычках здорового образа жизни, таких как употребление большого количества фруктов и овощей, поддержание социальных связей, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения. Это определенно то, что я собираюсь сделать!