Я не мог перестать волноваться – пока не узнал о правиле 18.30 | Жизнь и стиль

ТВторая половина 2011 года была для меня не лучшим временем. Работа была очень напряженной, и то, что готовилось стать Великим Летним Романом, медленно и болезненно сошло на нет. Моя мать болела, а я переживал период, когда очень скучал по отцу, который умер несколько лет назад. Это был идеальный, незваный шторм.

Раньше, когда я сталкивался с плохими патчами, мне удавалось довольно быстро выкарабкаться. Не в этот раз. Внезапно я оказался в состоянии сильного беспокойства. Я все еще продолжал жить своей жизнью – ходил на работу, гулял – но тревога управляла всем. Необходимость принять даже самое незначительное решение повергла бы меня в панику.

Мои обычные средства преодоления трудностей – оставаться занятым, заказывать поездку, совершать длительные прогулки – не помогали. Я знал, что мне нужно найти терапевта, чтобы разобраться в том, что происходит, но это было другое решение. После того, как я попробовал несколько вариантов, которые не сработали, подруга порекомендовала мне того, кто, по ее мнению, подойдет.

Терапевт была норвежкой, и ее кабинет, оформленный в делфтских блюзовых, кремовых и землистых тонах, излучал спокойствие хюгге. Когда я впервые вошел, я почувствовал облегчение. Я рассказал ей о своих чувствах, и она сказала, что я могу найти выход. Я ей не поверил. В течение следующих нескольких недель ее добрый, твердый и практичный подход меня обнадеживал. Теперь я почувствовал поддержку. Но мое беспокойство все еще нарастало.

Затем, во время одного сеанса, когда я застрял в особенно порочном круге размышлений, она сказала: «Сегодня вечером после 18:30 «Время не беспокоиться»». “Что ты имеешь в виду?” Я спросил. «Именно так», — сказала она. «С 18:30 до тех пор, пока вы не проснетесь на следующий день, вам не следует беспокоиться». «Как это поможет?» Я спросил. «Давайте мозгу отдохнуть и позвольте другим частям вас, не движимым тревогой, вернуться», — сказала она. Она сказала мне, что тревога — это хулиган, и, как и всех хулиганов, ее нужно поставить на место.

Конечно, я не верил, что эта стратегия сработает. Я думал, что единственный выход из моей фуги — это забить до смерти свои тревоги и думать о них каждую минуту бодрствования, пока я их не «решу». Неужели если накрыть их крышкой, пусть даже на несколько часов, им станет хуже? На это она сказала: «Твои заботы останутся там и утром, если ты захочешь к ним вернуться». Почему-то это меня приободрило.

Неохотно и неохотно я попробовал ее правило. В первую ночь мне удалось сдержать тревожные мысли до 8 вечера, прежде чем я позволил им снова нахлынуть. Маленькая победа, но на данный момент этого было достаточно.

Пару недель спустя терапевт спросил, как у меня дела. Я сказал ей, что продлил время, когда можно не беспокоиться, до 22:30, но все равно не думаю, что ее стратегия сильно помогла. Она сказала мне продолжать идти. Я так и сделал.

Это заняло некоторое время, но в конце концов я продлил правило «не беспокоиться» до следующего утра. Вскоре после этого что-то щелкнуло. Я почувствовал себя легче, больше не качался вверх и вниз в море беспокойства, и снова начал чувствовать себя счастливым и оптимистичным. Я сказал своему терапевту, что это работает.

Через 18 месяцев я почувствовал, что готов действовать в одиночку. Конечно, дело было не только в правиле «не беспокоиться». Помогло сочетание разговорной терапии и практических советов – хорошо питаться, хорошо спать, заниматься спортом, не спешить. Но я никогда не буду недооценивать, насколько сильным было то, что я оставил свои тревоги на ночь.

В прошлом году, когда я путешествовал по Бангкоку, я увидел в баре табличку с надписью «Зона без беспокойства». Мне это понравилось. Это было напоминанием о том, что я могу сделать свою жизнь зоной, свободной от беспокойства, и что не обязательно быть заложником беспокойства – иногда вы можете командовать всем.