Когда часы идут вперед (в 1 час ночи в последнее воскресенье марта, в этом году 29 марта), обычно это шок для системы.
Потеря драгоценного часа сна не только заставляет вас чувствовать себя усталым, разбитым и не в духе, но может нарушить ваш распорядок дня и биологические часы, и вашему телу понадобится небольшая помощь, чтобы приспособиться к новому времени сна.
Это вдвойне актуально для родителей, которые не только, вероятно, уже страдают от долгих ночей, ранних подъемов и растущей нехватки сна, но также должны учитывать, как их малыши приспосабливаются к изменению часов. Однако есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить воздействие в этом году.
Эксперты из Northern Lights и тренер по детскому сну Джо Раммелл из The Little Sleep Spot отмечают, как небольшие изменения в вашем жилом пространстве и распорядке дня могут сделать переход на летнее время менее хлопотным.
Любой, кто пытался заснуть при ярком свете, знает, что освещение имеет большое значение, когда дело касается сна.
Представитель Northern Lights сказал: «Многие люди упускают из виду, как освещение влияет на внутренние часы организма. Воздействие яркого или прохладного освещения поздно вечером может затруднить организму осознание того, что пора отдохнуть. Создание более мягкой, слабоосвещенной среды не только улучшает атмосферу в вашей комнате по мере приближения времени сна, но также помогает сигнализировать о том, что день подходит к концу, и способствует более спокойному переходу ко сну.
«Приглушение яркого света в гостиной или спальне перед сном может помочь создать более спокойную обстановку и сигнализировать организму, что пора успокоиться».
Это также относится и к младенцам, и изменение режима их сна до смены часов может помочь им и родителям лучше успокоиться ночью. Тренер по детскому сну Джо Раммелл из The Little Sleep Spot поделилась своими 7 главными советами для родителей в преддверии смены часов:
1. Каждый вечер сдвигайте время сна на 15 минут.
«Если для вас время сна — это битва и уже позже, чем вам хотелось бы, вы можете постепенно подготовить их к переменам.
«Начните с постепенного перемещения времени сна на 15 минут раньше каждую ночь в течение нескольких дней, предшествующих смене часов. Например, если ваш ребенок обычно ложится спать в 8 часов вечера, переместите его на 19:45, затем на 19:30 и так далее. Таким образом, к тому времени, когда часы изменятся, они все равно лягут спать на час раньше, и после изменения они смогут вернуться к своему обычному времени сна в 20:00 (вместо того, чтобы переходить на 9). вечера).
«Также важно внести такую же 15-минутную корректировку в дневной сон вашего ребенка и время приема пищи».
2. Не ждите, что ваш ребенок мгновенно адаптируется к смене часов.
«Чтобы приспособиться к изменению часов, может потребоваться от нескольких дней до пары недель, поскольку каждый ребенок индивидуален. Я бы сказал, что в среднем обычно это неделя».
3. Увеличьте воздействие дневного света
«Свет играет ключевую роль в регулировании наших биологических часов. Замечательно, если ваш ребенок много времени играет на свежем воздухе при естественном дневном свете, и это особенно полезно в период смены часов, чтобы помочь ему быстрее адаптироваться».
4. Купите затемняющие шторы
«Темнота способствует выработке мелатонина (гормона сна), поэтому, когда вечера становятся светлее, я всегда рекомендую использовать затемняющие шторы в спальне вашего ребенка. Кроме того, убеждать малыша, что пора спать, когда на улице еще светло, — занятие не для слабонервных!»
5. Отрегулируйте настройку цвета ночника вашего ребенка.
«Синий электронный свет и «белый» свет могут не дать нам уснуть. Поэтому, если вам нужно зажечь свет в комнате вашего ребенка, я всегда рекомендую использовать красный или янтарный свет, поскольку они не так сильно подавляют гормон сна».
6. Избегайте экранного времени перед сном!
«Я бы избегал экранов за 30 минут до 1 часа перед сном. Синий свет экранов может повлиять на выработку мелатонина и, следовательно, на качество сна. Вместо этого проводите время перед сном за любимыми успокаивающими занятиями, такими как чтение книг, игры или пение песен. Я также рекомендую перейти на теплое, приглушенное освещение за час до сна».
7. У вас еще нет установленного режима? ничего не делать
«Поскольку часы идут вперед, мы теряем час сна за ночь. Тем, у кого маленькие дети, у которых все равно нет установленного распорядка дня или у которых уже есть раннее пробуждение, я бы рекомендовал ничего не делать. Таким образом, их обычное раннее пробуждение может показаться немного более управляемым!»
2026-03-25 13:33:00
1774461507
#советов #родителям #по #сну #преддверии #смены #часов
Ещё по этой теме
