Jetlag: Как это возникает – и что помогает против этого

Он гарантирует, что, кажется, больше ничего не работает. И он также может ударить в живот: Струйный слой является неприятным побочным эффектом поездок, которые проходят несколько часовых поясов. И, к сожалению, против него нет патентного рецепта.

Но есть способы лучше закончить с ним. Эксперт дает советы и объясняет, что стоит за симптомами.

Как создается задержка струи?

Это связано с нашими внутренними часами, говорит Дороти Стивен. Психолог работает в Институте аэрокосмической медицины в Кельн в отделе сна и человеческого фактора.

По ее словам, внутренние часы расположены в мозге и контролируют все, что работает в теле с ритмом или время от времени бежать. «Свет – это самые сильные часы для внутренних часов». Время яркости и тьмы внезапно меняется, как и с одним Полет Через несколько часовых поясов она может испортить.

При поездке в Азию или АвстралияТак на востоке это часто чувствует себя хуже. Это связано с тем, что внутренние часы должны напугать себя там. Если это в Гонконг 11 часов вечера это в Deutschland Это только труднее для многих людей, чем 5 часов вечера. Нью-ЙоркГде это не будет 11:00 утра.

Можно ли быть предотвращено сменой струй?

Вы можете попытаться адаптировать свой ритм сна за несколько дней до поездки – особенно при свете, как описывает Стивен. Если на улице все еще темно, дневные светильники могут имитировать яркость. Если он все еще легкий снаружи, вы можете затемнить комнату. Это затем адаптируется ко сну. «Но это все немного сложно и часто не социально приемлемо», – говорит эксперт.

Это не может быть полностью предотвращено сменой реактивной реакции, но больше всего смягчает. Возможный нежелательный побочный эффект этих мер: чувства мини -задержки реактивного самолета, уже дома.

Каковы симптомы смены струи?

Проблемы со сном на вершине, потому что вы не можете спать в желаемое время. Последствия нарушенного ритма сна бодрствования могут быть умственно и физически заметны.

«Вы больше не так быстро в своей голове, чувствуете себя немного в вате», – говорит Стивен. Реакция уменьшается, такие как умственная арифметика больше не работают. Вы также можете отреагировать более чувствительные и раздражительные, чем обычно, потому что эмоции не могут хорошо регулировать из -за отсутствия сна.

И тогда есть ряд физических симптомов. Это включает в себя множество желудочно -кишечных проблем, таких как боль в животе и пищеварительные расстройства.

Как он может содержать место для путешествий?

Вы должны пойти на сайте с изменением света. «Как руководство, если он легкий снаружи, вы не спите, а когда на улице становится темным, вы должны отдохнуть», – говорит Стивен.

Если, например, во время поездки в США Местное время в 6 часов вечера, это часто уже посреди ночи в Германии. Стивен советует, что желание ложиться спать не должно сдаваться, но делайте что -то на улице при дневном свете, пока оно не станет темным на месте.

Что если вы не можете противостоять усталости в течение дня?

Краткий сон в день допускается, когда утомление вас ошеломляет. Тем не менее, врачи сна рекомендуют, чтобы SOOM не занимал больше 20 до максимум 30 минут. Так что поместите будильники.

Что если вы не можете заснуть вечером?

Местное время наступает поздно вечером, но в Германии оно все еще находится в середине дня, и вы все еще бодрствуете в соответствии с вашими внутренними часами.

Тогда желательно лечь и сигнализировать на тело, что перед сном – при условии, что вы разрешаете социальные или деловые обстоятельства, говорит Дороти Стивен. Фармакологически вы можете поддерживать мелатонин здесь. «Это своего рода подготовка синхронизации», – говорит она. Это как сигнал для внутренних часов в ту ночь. Мелатонин-это гормон, который помогает регулировать ритм сна, но это не снотворное.

Психолог советует против снотворных рецептов, таких как бензодиазепины, чтобы бороться с задержкой реактивной реакции. «Эффект демпфирования может усугубить реактивную задержку».

Еще один совет: отрегулируйте привычки питания в местное время и сначала предпочитайте выбирать более легкие блюда. Это предотвращает проблемы желудочно -кишечного тракта из -за изменения часового пояса.

К сожалению, нет рецепта азартных игр против Jet Lag: «Просто потому, что внутренние часы такие вялые», – говорит Стивен.

Сколько времени занимает задержка струи?

Правило большого пальца – один день за часовой пояс, говорит Стивен. Самые большие корректировки и, таким образом, также жалобы возникают в начале. «Обычно у вас есть чувство на второй, третий или четвертый день, вы вышли из худшего». Проблемы с засыпанием и сном могут длиться неделю или более в случае больших различий.