Новое масштабное исследование показало, что увеличение темпа ходьбы позволяет снизить риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний даже при относительно небольшом суточном количестве шагов.
Британские ученые оценили пользу быстрого шага для здоровья
Средний американец делает чуть менее 5 000 шагов в день, и для обладателей сидячей работы, проблем с коленями или долгой дороги до офиса удвоение этой цифры представляет серьезную сложность. Новая научная работа, опубликованная 8 сентября 2026 года в журнале British Journal of Sports Medicine, предлагает более гибкий подход к физической активности. Традиционный ориентир в 10 000 шагов в день долгое время считался универсальным стандартом здорового образа жизни, однако для многих людей этот показатель остается труднодостижимым.
Участники носили наручные трекеры активности в течение одной недели в период с 2013 по 2015 год для мониторинга ежедневного количества и темпа шагов на основе данных масштабного исследования здоровья UK Biobank.
Как темп ходьбы компенсирует общие объемы шагов
Ученые разделили всех участников на четыре группы в зависимости от суточного количества шагов: менее 5 000, от 5 000 до 7 500, от 7 500 до 10 000 и более 10 000 шагов в день. Для определения темпа ходьбы исследователи усредняли количество шагов в минуту за 30 наиболее активных минут суток, которые необязательно шли подряд.
Анализ показал удивительную закономерность для наименее активных людей. Люди, которые делали менее 5 000 шагов в день, но передвигались в более быстром темпе (достигая примерно 80 шагов в минуту во время самой активной получасовой сессии), имели на 28 процентов более низкий риск умереть за время наблюдения по сравнению с теми, кто ходил мало и медленно. Их показатели смертности оказались сопоставимы с результатами участников из группы, проходивших от 5 000 до 7 500 шагов в более размеренном темпе.
Хотя сама работа напрямую не тестировала механизм влияния на сердце и легкие, результаты хорошо согласуются с обширной научной литературой, подтверждающей, что уровень физической подготовки выступает одним из главных предикторов продолжительности жизни.
В качестве целевого ориентира исследователи называют поддержание бодрого темпа — по крайней мере 90–100 шагов в минуту — на протяжении 30 минут ежедневно. При этом авторы фиксируют, что для людей с ограничениями по времени или физическим возможностям гибкие комбинации меньшего числа шагов и повышенной скорости служат отличной альтернативой.
Мнения медицинских экспертов и ограничения наблюдения
Исследователи зафиксировали, что группа участников, выполнявших от 7 500 до 10 000 шагов в день, продемонстрировала самый низкий уровень риска смерти вне зависимости от скорости передвижения, однако для тех, кто не дотягивает до этого порога, ускорение шага становится реальным способом снизить угрозу здоровью.
«Что бы вы ни делали, старайтесь добавлять немного больше, и это будет полезно. Ходьба проста, доступна в любое время и бесплатна»
Annapoorna Kini, кардиолог Mount Sinai Fuster Heart Hospital
Тем не менее авторы подчеркивают обсервационный характер работы: исследование демонстрирует лишь статистическую ассоциацию, а не прямое доказательство того, что более быстрая ходьба заставила людей жить дольше. Темп здесь выступает альтернативой для тех, кто не в силах набрать большие объемы шагов, но он не заменяет общую двигательную активность.
При возникновении вопросов относительно оптимального уровня физической нагрузки и составления безопасного плана тренировок рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом.
Читайте также
