Новое исследование показало, что увеличение ежедневного количества шагов у 5,515 американских подростков в возрасте около 11–12 лет связано с уменьшением симптомов тревожности, сниженного настроения и поведенческих проблем в масштабной работе под руководством ученых из Королевского колледжа Лондона.
Ученые исследовали активность 5,515 участников
Ученые из Института психиатрии, психологии и неврологии Королевского колледжа Лондона в сотрудничестве с Массачусетским университетом в Амхерсте изучили связь между физической активностью и психическим здоровьем молодежи. В центре внимания исследователей оказались 5,515 участников масштабного американского проекта Adolescent Brain Cognitive Development Study, который охватывает 21 исследовательский центр на территории США.
Спустя год исследователи проверили их психическое здоровье, используя Контрольный список поведения ребенка — широко применяемый опросник, который заполняли сами молодые люди и их родители для измерения таких симптомов, как тревожность, сниженный настрой и поведенческие проблемы.
Шаги меняют мозг и психику подростков
Результаты показали четкую закономерность: чем больше ходили подростки, тем меньше ментальных проблем фиксировалось у них год спустя, причем эта польза не прекращала расти на всем измерявшемся диапазоне. Прирост ежедневной активности на 1,000–2,000 шагов с любой исходной точки ассоциировался с улучшением структуры мозга и показателей психического здоровья, и эта полезная связь продолжала наращиваться. Те участники, которые делали менее 5,000 шагов в день, демонстрировали наибольшее число симптомов. У тех, кто в среднем проходил около 8,000 шагов, показатели были лучше, а самые низкие показатели симптоматики наблюдались у подростков, преодолевавших 12,000 или более шагов ежедневно.
Авторы работы также обнаружили, что у наиболее активных участников ткани мозга в двух областях, участвующих в движении и регуляции эмоций, были немного толще. При этом исследователи не выявили никакой связи между количеством пройденных шагов и успеваемостью в школе. Сами различия в структуре мозга оказались небольшими, а поскольку лишь немногие подростки в выборке демонстрировали экстремально высокие показатели шагов, пока остается неясным, продолжается ли эта тенденция за пределами зафиксированных значений.
Цинъян Ли и Аманда Палуч оценивают результаты
Цинъян Ли, ведущий автор исследования, отметил: «Поражает то, что мы не видим прекращения этого положительного эффекта в наблюдаемом диапазоне, даже среди самых активных участников из нашей выборки. Мы начинаем понимать те участки мозга, которые могут быть связаны со связью между ежедневными шагами и психическим здоровьем молодежи. Это предварительные данные, но они дают нам более четкое представление о том, в каком направлении искать дальше».
Доктор Аманда Палуч, доцент кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте, подчеркнула значимость полученных результатов:
«Подростковый возраст — это ключевой период для развития мозга и психического здоровья, поэтому отрадно видеть, что польза от физической активности распространяется на оба эти аспекта. Здесь нет принципа “все или ничего”. Подросткам не обязательно быть элитными спортсменами, чтобы получить пользу. Увеличение количества ежедневных шагов на 1000–2000 с любой отправной точки было связано с улучшением структуры мозга и психического здоровья, и эта полезная связь продолжает расти».
Каждый дополнительный поход в школу, игра в футбол в парке или поездка по магазинам могут приносить больше пользы подростковой психике, чем считалось ранее.
Читайте также
