Быстрая ходьба может обратить вспять признаки старения мозга у пожилых людей: исследование

• Согласно новому исследованию, у пожилых людей, которые регулярно ходили пешком в течение 12 недель, мозг работал лучше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
• Их мозг даже показал более сильные нейронные связи после 12 недель упражнений.
• Исследование основано на предыдущих исследованиях, которые предполагают, что физические упражнения замедляют старение мозга и тела.

Предотвратить раннее слабоумие может быть так же просто, как прогуляться.

Группа людей в возрасте от 70 до 80 лет, которые ранее вели малоподвижный образ жизни, в том числе с легким снижением когнитивных функций, которые начали быстро ходить по 30 минут четыре раза в неделю, показали улучшение работы мозга всего за несколько месяцев в новом исследовании.

В ходе небольшого исследования, опубликованного в журнале Журнал отчетов о болезни Альцгеймера33 участника прошли тесты на память, а затем половине из них был назначен план упражнений на 12 недель. Исследователи варьировали скорость ходьбы для каждого участника в зависимости от частоты сердечных сокращений. бойкая ходьба обычно определяется как движение со скоростью около 3 миль в час.

Люди, которые занимались физическими упражнениями, в том числе со снижением когнитивных функций, лучше справлялись с тестами на память после 12-недельного периода, в то время как группа, ведущая малоподвижный образ жизни, не улучшилась. Сканирование мозга тренирующейся когорты даже показало, что у них были более сильные нейронные связи — признак сильной работы мозга — после 12-недельного периода.

Выводыс на существующих исследованиях, которые показывают, как физические упражнения помогают сохранить остроту нашего мозга по мере старения. Пожилые люди Те, кто занимается спортом три раза в неделю, показали значительно лучшие результаты в тестах, которые измеряют управление временем и обработку информации в мозге, по сравнению с неактивными пожилыми людьми, как показал обзор почти 100 исследований 2018 года. Нейробиологи обнаружили, что физические упражнения стимулируют рост нейронов в головном мозге, что приводит к улучшенная память.

Это не просто данные — пожилые люди в своих 80-е, 90-еи 100 с которые не страдали слабоумием или снижением когнитивных функций, рассказали Insider, что по крайней мере часть своего долголетия они приписывают приверженности регулярным физическим упражнениям, в том числе ежедневным прогулкам.

Помимо предотвращения старения нашего мозга, упражнения помогают другим частям нашего тела дольше оставаться здоровыми. Пожилые люди, которые проводят меньше времени сидя, имеют меньший риск сердечное заболевание и другие хронические заболевания.

Самое приятное то, что вам не нужно быть крысой в тренажерном зале, чтобы получить омолаживающий эффект от упражнений, как показало новое исследование. Что-то столь же простое, как быстрая ходьба, может сбросить 16 лет со своего биологического возрастапредложил анализ генетических данных 405 981 жителя Великобритании среднего возраста.

В целом, чтобы сохранить остроту ума с возрастом, «упражнения действительно играют ключевую роль», — сказал Дж. Карсон Смит, профессор кинезиологии в Университете Мэриленда в Колледж-Парке и ведущий автор исследования. Вашингтон пост.