Исследование показало, что пятнадцать минут быстрой ходьбы в день могут снизить вероятность ранней смерти на 20 процентов.
Расширенные упражнения, которые оставляют вас за дыханием, давно известно, что они очень полезны для здоровья сердца, но ученые узнают больше о преимуществах более мягких форм деятельности.
Было показано, что регулярная ходьба, даже в относительно седативном темпе, обеспечивает несколько преимуществ, обеспечивая повышение для здоровья сердечно -сосудистых заболеваний, а также когнитивные способности и память.
Недавнее исследование показало, что ходьба 10 000 шагов в день, число, обычно рекомендовавшись врачами и фитнес -трекерами, может не потребоваться. В нем говорилось, что аналогичные выгоды могут быть достигнуты путем прохождения 7000 шагов.
Новое исследование показало, что более трех часов в день медленной ходьбы, классифицируемой просто как «передвижение, ходьба на работе, ходьба к собаке или участие в легких упражнениях», может снизить риск смерти на ранних этапах от ряда причин.
Исследователи обнаружили, однако, что большей выгоды может быть достигнута из «быстрой ходьбы всего за 15 минут в день». Это было классифицировано как «подъем по лестнице, оживленная прогулка или упражнения».
Медленнее ходьбу в течение более длительного времени не должно быть понюшено, но ускорение имело большие преимущества, исследование было предложено
А
• 7000 шагов к счастью? Ходоки с меньшей вероятностью будут подавлены
Ученые, из Университета Вандербильта в Теннесси в США, сказали: «Защитный эффект быстрой ходьбы распространялся на все причины смерти, но был наиболее выражен при сердечно -сосудистых заболеваниях».
Преимущества добавления 15 минут в день быстрой ходьбы были испытывались теми, кто регулярно ходит более медленными темпами и участвует в какой -либо форме физической активности, предполагая, что любой может выиграть от повышения темпа, даже если они относительно активны.
Исследование рассматривалось конкретно на тех, кто из семей с низким уровнем дохода всех этнических групп и чернокожих людей всех экономических слоев в 12 юго-восточных штатах.
Он последовал за участниками в среднем 16,7 года, глядя на тех, кто умер от любой причины за этот период.
«Наше исследование показало, что быстрая ходьба всего 15 минут в день была связана с почти на 20 процентов снижения общей смертности, в то время как меньшее снижение смертности было обнаружено в связи с более чем трех часов ежедневной медленной ходьбы», – сказали ученые.
Более 79 000 человек попросили записать, сколько минут в день они проводят ходьбу и в каком темпе. Была собрана информация об их здоровье, а затем о их причинах смерти.
• Эмма Дункан: Если бег – новая религия, я бы предпочел отдыхать
Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что быстрое «повышает эффективность сердца» и «помогает контролировать массу тела и состав», снижая риск высокого кровяного давления и повышенного уровня жира в крови.
Исследователи заявили, что увеличение темпов ходьбы было «очень доступной» рекомендацией, которую могут дать врачи: «Быстрая ходьба-это удобная, низкая деятельность, подходящая для людей всех возрастов и уровней физической подготовки»,-сказали они.
1753762658
#Быстрая #ходьба #минут #день #снижение #риска #ранней #смерти #на
2025-07-29 04:05:00
Читайте также
