Как распознать газлайтинг в отношениях
Вы когда-нибудь говорили кому-нибудь, что вам грустно, только для того, чтобы они ответили фразой вроде: «Не драматизируй!» Если да, возможно, вы стали жертвой газлайтинга.
Обложка Media – Общий доступ, Обложка Media – Общий доступ
Скорее всего, если у вас есть какая-либо форма социальных сетей, вы, вероятно, слышали термин «газлайтинг». Люди начали использовать этот термин для определения различных динамик со своими партнерами, членами семьи, друзьями, коллегами, начальниками, государственными лидерами и т. д.
Итак, что означает газлит и как узнать, что это происходит с вами, особенно на работе?
Газлайтинг часто определяют как тактику манипуляции, когда кто-то постоянно подвергает сомнению нашу реальность, заставляя нас сомневаться в нашей реальности, воспоминаниях или восприятии.
С практической точки зрения, вот несколько распространенных признаков газлайтинга на работе:
Примеры газлайтинга:
Ваш босс нагло лжет о прошлых событиях, изменение фактов таким образом, чтобы это им служило. Они настолько уверены в своей лжи, что это шокирует и, в конечном счете, сбивает с толку. Пример: «на прошлой неделе вы опоздали», «я знаю, что у вас была квитанция» или «вы сказали, что это будет представлено к сегодняшней встрече, почему это не сделано?»
Ваш босс отрицает то, что он сказал и сделал (даже если есть доказательства). Примеры: «Я никогда не утверждал время вашего отпуска, мне нужно, чтобы вы пришли в понедельник».
Ваш начальник проецирует на вас свои трудности и проблемы. Они делают «мы-утверждения», которые к вам не относятся, например: «Я знаю, что у нас обоих проблемы с тайм-менеджментом, но мне нужно, чтобы вы были более пунктуальны».
Ваш босс настраивает ваших коллег против вас и создает конкурентную или неприятную среду. Они могут распространять негативные слухи о вас или вашей работе, они могут исключать вас из совещаний, имеющих отношение к вашей работе, они могут заставить других думать, что вы являетесь причиной того, что они не получили то, что хотели, или что им придется сделать то, что им нужно. не хочу делать. Ваш начальник может даже обсуждать то, что люди говорят «за вашей спиной», чтобы создать дистанцию между вами и вашими коллегами под предлогом «прикрыть вашу спину».
Ваш начальник никогда не берет на себя ответственность и самобичевать, если когда-либо подвергается критике или призыву. Ваш начальник винит вас в своих неудачах.
Ваш босс дает вам противоречивые отзывыи вы изо всех сил пытаетесь понять, чего они хотят, или доверять своей способности выполнить работу.
Признаки того, что вы подвергаетесь газлиту:
- Вы часто путаетесь.
- Вы изо всех сил пытаетесь доверять своим воспоминаниям или чувствам.
- Вы ловите себя на том, что постоянно извиняетесь.
- Вам кажется, что вы ничего не можете сделать правильно.
- Вы часто нервничаете, беспокоитесь или тревожитесь.
- Вы не чувствуете себя уверенно.
- Вы изо всех сил пытаетесь доверять себе.
- Вы постоянно вините себя, когда что-то идет не так (даже если это не ваша вина).
Что делать, если вы подозреваете, что подвергаетесь газлиту?
Вот несколько вещей, которые могут помочь:
Соберите доказательства. Как бы утомительно и напряженно это ни звучало, иногда нам приходится что-то записывать, записывать или фотографировать, чтобы подтвердить нашу реальность или воспоминания.
Получать поддержку. Чувство газлита может дезориентировать и изолировать. Очень важно найти людей, которым вы доверяете, которые могут помочь вам подтвердить ваш опыт или напомнить вам о фактах, которыми вы делились ранее.
Установите четкие границы. Вы можете позволить себе иметь реальность, отличную от той, которую вам представляют. Вы имеете право постоять за себя, установив границы. Так:
- «Не похоже, что мы помним вещи одинаково. Давайте двигаться дальше.”
- «Мне нужно, чтобы ваши отзывы были конструктивными и уважительными».
- «Я знаю, что сказал. Я могу переслать вам электронное письмо».
- «Я не верю, что мой коллега солгал мне. Я думаю, что для всех нас важно обсудить этот вопрос вместе и точно определить сбой в общении».
Получите профессиональную помощь. Газлайтинг — сложная штука. Внешний и обученный взгляд может позволить вам исследовать свою реальность, установить границы и восстановить чувство уверенности в себе и ценности.
Если вас подвергают газлиту, имейте в виду…
Иногда мы что-то забываем; иногда мы ошибаемся; иногда за нашей спиной разговаривают другие люди, и кто-то пытается помочь. Чтобы отличить газлайтинг от других динамик, практикуйте самосознание и доверяйте своим наблюдениям. И если вы не можете, получите как можно больше поддержки и понимания от людей, которым вы доверяете. Быть газлитом вредно, но также несправедливо называть кого-то газлайтером только потому, что нам не нравится его точка зрения или потому что она отличается от нашей.
Еще такие истории:
Я жульничал. Как признаться партнеру?
Более: Почему все ваши отношения продолжают рушиться?
Почему меня преследуют призраки? Что я делаю не так?
Понимание лжи: Причины, по которым вы лжете в отношениях
Что такое «мягкий запуск» отношений? И это правильно для вас?
Сара Кубурик — терапевт, специализирующийся на идентичности, отношениях и моральных травмах. Каждую неделю она делится своими советами с нашими читателями. Найдите ее в Instagram @millennial.therapist. С ней можно связаться по адресу [email protected].
