Вейпинг безопаснее курения – так почему же люди изо всех сил пытаются отказаться от электронных сигарет? | Вейпинг

Более социально приемлемый, чем курение, но столь же вызывающий привыкание, вейпинг стал стандартным способом потребления никотина в Великобритании.

Цифры, опубликованные Управление национальной статистики Прошлый месяц показал, что число людей старше 16 лет в Великобритании, которые используют вейпы или электронные сигареты, впервые превысило количество тех, кто курит сигареты: 5,4 миллиона взрослых в настоящее время курят вейпы ежедневно или время от времени по сравнению с 4,9 миллионами курящих.

Но наряду с этим сдвигом растет чувство беспокойства. Многие люди, употребляющие вейп, говорят, что хотят бросить курить или хотя бы сократить его употребление, и обнаруживают, что это сложнее, чем они ожидали. Некоторые даже подумывают о том, чтобы вернуться к курению сигарет, которые, несмотря на всю их опасность, труднее бездумно затягивать за столом или скрывать от окружающих.

Путаница в отношении рисков может усугублять проблему. Некоторые эксперты в области общественного здравоохранения обеспокоены тем, что риски вейпинга, возможно, были преувеличены, и что это может непреднамеренно поощрить новое поколение курильщиков. Данные, опубликованные в сентябре благотворительной организацией «Действие по борьбе с курением и здоровьем» (ASH), показали, что 63% молодых людей теперь считают, что вейпинг так же вреден, как и курение, или даже более вреден, несмотря на десятилетия доказательств того, что сигареты остаются гораздо более опасными.

Итак, если вы хотите бросить вейпинг – или просто делать это меньше – что говорят доказательства о том, что на самом деле работает?

На первый взгляд, вейпинг и курение могут показаться похожими: оба доставляют никотин, оба связаны с вдыханием и оба могут стать глубоко привычными. Но эксперты в области общественного здравоохранения однозначно заявляют, что они относятся к очень разным категориям риска.

«Мы можем быть абсолютно уверены, что вейпинг гораздо менее вреден, чем курение», — сказал Мартин Докрел, недавно ушедший на пенсию руководитель отдела сбора данных о табаке в Управлении Великобритании по исследованиям табака. Здоровье Улучшение и различия. «Они действительно несопоставимы, и люди, которые говорят, что они либо дезинформированы, либо, возможно, намеренно пытаются произвести ложное впечатление».

диаграмма

Причина кроется в возгорании. Курение убивает из-за составляющих дыма, в том числе смол, угарного газа и сотен токсичных продуктов сгорания. Вейпинг позволяет избежать возгорания, и, хотя он предполагает вдыхание другого набора химических веществ, их меньше и, согласно имеющимся данным, они безопаснее.

Ряд громких угроз здоровью также внесли путаницу в ситуацию. Гипотетический риск «попкорновых легких» никогда не был продемонстрирован у вейперов, а расследования вспышки в США повреждений легких, связанных с вейпингом, связывают большинство случаев с незаконными вейпами каннабиса, а не с легальными никотиновыми электронными сигаретами.

Однако менее вредный не значит безобидный. Вейпинг легкие по-прежнему подвергаются воздействию нагретых химических веществ, а долгосрочные последствия – особенно на протяжении десятилетий – еще полностью не известны.

Вейпинг также создает поведенческую проблему, которая практически исчезла с запретом на курение в помещении: простота использования. «Как ни странно, я слышу, как многие люди говорят, что им сложнее бросить вейпинг, или они предполагают, что это труднее, но фактические данные пока этого не подтверждают», — сказал Джейми Хартманн-Бойс, доцент кафедры политики здравоохранения Массачусетского университета в Амхерсте и соавтор недавнего исследования. Кокрейновский обзор о мерах, направленных на то, чтобы помочь людям бросить вейпинг.

С психологической точки зрения, вейпинг и курение — это «в конечном счете то, что люди научились делать с течением времени, чтобы избежать дискомфортного внутреннего состояния», — сказал доктор Джейми Хеффнер из Онкологического центра Фреда Хатча в Сиэтле — будь то физическое побуждение или беспокойство, такая мысль, как «Я не могу пройти через это без вейпинга», или эмоция, такая как тревога, печаль или гнев.

Они также содержат никотин, вызывающий сильную зависимость. Зависимость имеет физический компонент, вызванный изменениями в мозге, которые вызывают тягу и симптомы абстиненции при падении уровня никотина, а также поведенческий компонент, при котором вейпинг становится привязанным к распорядку дня, местам и эмоциям. Поскольку эти процессы усиливают друг друга, ожидается, что лучше всего сработают подходы, направленные на решение обоих вопросов – облегчение абстиненции посредством замены никотина (например, пластырей или жевательной резинки) и одновременное оказание помощи людям в отказе от приобретенных привычек.

В своем недавнем обзоре Хартманн-Бойс и его коллеги обнаружили ранние доказательства того, что поддержка на основе текстовых сообщений может помочь некоторым людям – особенно подросткам и молодым людям – бросить курить, по сравнению с незначительной поддержкой или ее отсутствием. Были также предварительные доказательства того, что варениклин, лекарство, которое помогает людям бросить курить, может повысить уровень отказа от курения среди взрослых, употребляющих вейпы.

Другой тестируемый подход фокусируется не столько на подавлении тяги, сколько на обучении жить с ней. Хеффнер пробовал терапию принятия и обязательств, которая учит людей позволять неприятным мыслям и тяге к никотину присутствовать, не воздействуя на них. В пилотное исследованиеучастники, использующие этот подход, предприняли больше попыток бросить курить, чем участники контрольной группы. Сейчас планируется более масштабное судебное разбирательство.

Хотя исследования о том, как лучше всего бросить вейпинг, еще относительно молоды, эксперты также четко понимают, что именно. нет делать.

«Курение смехотворно смертельно: каждый второй человек, регулярно курящий, умрет от него», — сказал Хартманн-Бойс. «Поэтому вам следует пытаться бросить вейпинг только в том случае, если вы уверены, что сможете сделать это без курения сигарет».

У молодежи картина иная. В отличие от взрослых, большинство из них курят сигареты не для того, чтобы бросить курить; это их первый контакт с никотином, поэтому аргумент о том, что вейпинг снижает вред, неприменим. Их легкие и мозг также все еще развиваются. «Растет мнение, что вейпинг среди молодых людей — плохая идея: дети должны дышать только воздухом», — сказала доктор Рэйчел Исба, педиатр, которая в начале этого года руководила первой в Великобритании клиникой по отказу от курения вейпинга для подростков в детской больнице Alder Hey в Ливерпуле. «Также появляется все больше свидетельств того, что некоторые дети и молодые люди начинают курить из-за вейпинга».

Социальные факторы могут приобретать более важное значение в подростковом возрасте: давление со стороны сверстников, совместное использование устройств и использование вейпов для борьбы с тревогой — все это играет свою роль. «Вы не можете просто сказать молодым людям не делать этого», — сказал Исба. «Во-первых, вы должны понять, почему они курят электронные сигареты».

Вместо того, чтобы с самого начала настаивать на воздержании, ее клиника поддерживала молодых людей в поиске собственных причин для сокращения количества курения или отказа от него. Хотя пилотный проект уже завершился, фонд надеется использовать полученные знания для предоставления дополнительных услуг в Чешире и Мерсисайде в ожидании финансирования.

Для тех, кто пытается изменить свое отношение к вейпингу в 2026 году, послание экспертов столь же прагматично: отказ от никотина редко бывает простым, следует ожидать неудач, а снижение вреда не следует путать с неудачей – прежде всего, следует избегать курения любой ценой.

«Большинство людей не бросают курить с первой попытки», — сказал Хартманн-Бойс. «Это нормально».

Как бросить курить: советы экспертов

Обратите внимание на свои триггеры
Обратите внимание на ситуации, которые повышают или уменьшают вероятность курения вейпа, будь то стресс, определенные друзья или окружение. Постарайтесь делать больше вещей, которые делают курение менее вероятным, например, заниматься спортом. «Если вы используете вейп, чтобы ерзать, подумайте о том, чтобы найти что-нибудь еще, чтобы ерзать», — сказала доктор Рэйчел Исба. «Если вы любитель вейпинга и держите вейп в одной руке, а телефон в другой, попробуйте положить вейп в другую комнату, когда вы разговариваете по телефону».

Сокращайте постепенно
Хотя резкое прекращение курения лучше всего помогает при курении, эксперты говорят, что с вейпингом дело обстоит иначе. «В случае с вейпингом мы обнаруживаем, что постепенное сокращение курения с паузой, когда есть риск возвращения к курению, является более успешным способом», — сказала Луиза Росс, бывший менеджер Лестерской службы по борьбе с курением и соавтор исследования. брошюра о том, как бросить курить опубликовано Национальным центром по прекращению курения и обучению.

Установите ограничения, чтобы отказаться от использования «автопилота»
Вейпинг легко вписывается в повседневную жизнь. Установление правил – например, не курить за столом или курить только на открытом воздухе или вечером – может помочь ослабить эти привычки.

Рассмотрите продукты с низким содержанием никотина.
Снижение концентрации никотина в вейпе может облегчить абстиненцию, но следите за компенсаторным поведением, например, более глубокими вдохами или более частым курением. Вы также можете попробовать вейп без никотина вместе с пластырями, жевательной резинкой или пастилками: тяга контролируется, а сам вейп становится менее полезным.

Изменить вкус
Переход на менее привлекательный вкус может сделать вейпинг менее приятным. Или попробуйте заменить вкус жевательной резинкой без сахара.

Научитесь преодолевать тягу
Вместо борьбы с побуждениями такие подходы, как осознанность, побуждают людей замечать тягу, не реагируя на нее, пока она не пройдет.

Получите профессиональную поддержку
«Если вы не уверены, поможет ли замена никотина, подумайте, сколько времени пройдет после первого пробуждения, прежде чем вы потянетесь за вейпом», — сказал Исба. Очень быстрое достижение этой цели может сигнализировать о более сильной зависимости. «Люди, которые пытаются бросить курить при профессиональной поддержке и лекарствах, имеют в два-три раза больше шансов на успех», — сказал профессор Джейми Хеффнер.

Не делай этого в одиночку
Друзья тоже могут помочь. «Подумайте о том, чтобы уйти с «приятелем по ответственности», чтобы вы могли поддерживать друг друга», — предложил Исба.