Вовремя за столом! Риск диабета можно снизить, если есть в начале дня

Употребление львиной доли калорий до 13:00 не только поможет вам похудеть, но и значительно улучшит колебания сахара в крови.

В последние годы все больше и больше людей, желающих сбросить несколько килограммов, выбирают прерывистый пост. Это означает, что вы едите только в течение определенного периода времени в течение дня. Самая известная схема — схема 16/8. Вы выбираете есть только между полуднем и восемью вечера. Но вы также можете перевернуть его. пчела Раннее ограниченное по времени кормление (eTRF), например, едят только утром и рано днем. И это, кажется, особенно полезно для людей с ожирением, которые хотят предотвратить диабет.

Раннее ограниченное по времени кормление
Таким образом, eTRF является формой прерывистый пост, ограничивая потребление пищи определенными часами. В этом случае вы едите только в первые шесть-восемь часов дня. Предыдущие исследования показали, что эта диета оказывает благотворное влияние на кардиометаболическое здоровье, а также может улучшить контроль сахара в крови. Однако на этом дело не закончилось. В новом исследовании исследователи задались вопросом, связаны ли эти улучшения с потерей веса (в результате eTRF) или они больше связаны с самим голоданием.

Изучать
Чтобы узнать об этом больше, исследователи собрали десять участников с преддиабетом (предшественником диабета 2 типа) и ожирением. Участники были разделены на две группы. Первая группа ела больше всего до 13:00, а другая группа могла есть почти весь день.

Через семь дней участники поменялись группами. Исследователи предоставили пищу для удовлетворения потребностей участников в калориях, которые на протяжении всего исследования носили глюкометры для измерения уровня сахара в крови.

Содержание сахара в крови
Исследование приводит к некоторым новым интересным выводам. «Наше исследование показало, что уровень сахара в крови участников, которые выполняли eTRF всего одну неделю, имел меньше колебаний», — говорит исследователь Джоанн Бруно. «Кроме того, это сократило время, в течение которого уровень сахара в крови поднимался выше нормального уровня. Это говорит о том, что eTRF может быть полезным методом для людей с преддиабетом или ожирением для поддержания уровня сахара в крови в пределах нормы и предотвращения развития диабета 2 типа».

За столом вовремя
Поэтому, если вы хотите снизить риск развития диабета, садитесь за стол вовремя. «Употребление большей части калорий в начале дня сокращает время, когда уровень сахара в крови повышен», — объясняет Бруно. «Это улучшает метаболическое здоровье».

Подробнее о диабете 2 типа
Диабет 2 типа является наиболее распространенной формой диабета. При диабете 2 типа организм больше не реагирует должным образом на инсулин (гормон, регулирующий уровень сахара в крови). В результате уровень сахара в крови слишком высок. А это, в свою очередь, может привести к поражению сердца, глаз, почек и ног. Таким образом, диабет 2 типа связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Выводы очень актуальны на сегодняшний день. Подсчитано, что не менее 1,1 миллиона голландцев страдают диабетом 2 типа. Но это состояние также распространено во всем мире, и его число продолжает расти. По оценкам, в 2021 году во всем мире 537 миллионов человек страдали диабетом 2 типа, и ожидается, что к 2045 году это число увеличится до 783 миллионов. Это ложится огромным бременем на системы здравоохранения. Но это также имеет большие последствия для самих пациентов, так как может привести к неприятным осложнениям и даже сократить их жизнь. Поэтому срочно необходимы доказательства для модифицируемых факторов, которые могут помочь предотвратить это состояние.

Исследование является важным шагом в этом направлении. «Наши результаты показывают, что eTRF может быть эффективной стратегией профилактики диабета», — заключает Бруно. «Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять преимущества».