Восстановление, JOMO и усилители мозга

Благополучие стало настолько бесценным (или во многих случаях дорогим) занятием, что мы не можем насытиться им.

В прошлом году мы уделяли особое внимание магнию, потребляли креатин — добавку для набора мышечной массы, которая стала популярной, и обратились к чат-ботам с искусственным интеллектом за помощью в любых вопросах — от индивидуального режима тренировок до ежедневного плана питания.

И это на фоне того, что более миллиона человек платят в частном порядке за лекарства для похудения, что в некоторых случаях полностью меняет их отношение к еде и физическим упражнениям.

На чем сосредоточится многотриллионная индустрия в 2026 году? Несколько экспертов поделились своими мыслями о том, что стоит на повестке дня в области благополучия.

Если 2025 год был посвящен достижению целей в тренажерном зале, отслеживанию пробежок до секунды и поднятию все более и более тяжелых тяжестей, то этот год полностью посвящен восстановлению.

Джек Филлипс, директор по развитию глобального фитнес-бренда Les Mills, говорит, что речь больше не идет о том, «нет боли — нет пользы», это то, на чем «фитнес строился годами».

«Технологии сделали нас теперь намного умнее», — говорит он. «Речь идет больше не о том, чтобы приучить себя к земле».

Он говорит, что умные часы произвели революцию в нашем понимании того, что значит быть в форме.

Отслеживая наше движение и частоту сердечных сокращений, они сообщают нам, когда следует проводить дни отдыха, предупреждают нас, если мы тренировались слишком усердно, и выделяют дни, когда наш уровень физической подготовки достигает «пика».

«Теперь у нас есть больше данных и понимания нашего благополучия — мы можем дать себе передышку».

Учитывайте дни отдыха, переосмысливайте их как способ оставаться в форме, а не как «взять отпуск», говорит он.

И вместе с этим в наше сознание начнет проникать относительно новая аббревиатура, предсказывает г-н Филлипс. В этом году речь пойдет о JOMO, а не о FOMO.

«Многим из нас знакомо FOMO – страх пропустить что-то – но что, если мы перестанем пытаться все упустить?

«Почему бы нам не испытать JOMO — радость пропажи?»

FOMO было впервые признано Оксфордским словарем еще в 2004 году, где мы сравниваем свою жизнь с жизнью других и заставляем себя не отставать от мира, который часто создается нашими блестящими, блестящими социальными сетями.

Сейчас, более 20 лет спустя, растет противодействие, направленное на уменьшение беспокойства, которое часто возникает из-за беспокойства о том, что делают другие, и попыток не распыляться слишком сильно.

По словам г-на Филлипса, это не так просто, как говорить «нет», речь идет о том, чтобы научиться чувствовать себя более комфортно и не нуждаться в внешнем подтверждении того, как мы решили прожить свою жизнь – будь то частота наших тренировок или частота общения.

«Речь идет о понимании того, что подходит именно вам, а не о чувстве вины или стыда за то, что вы расставляете приоритеты», — говорит он.

«Ускорение — это ключевое слово здесь», — объясняет Рэйчел Чаттертон, директор по продукту компании Holland Barrett.

«Наши клиенты очень заинтересованы во всем, что дает им импульс, и в этом году речь пойдет о повышении их умственных способностей».

Ноотропы, добавки, которые якобы улучшают когнитивные функции и которые иногда называют «умными наркотиками», существуют уже несколько десятилетий, но только в последние несколько лет их привлекательность по-настоящему возросла.

Их не следует путать с регулируемыми фармацевтическими препаратами, которые могут помочь при таких состояниях, как СДВГ, нарколепсия и болезнь Альцгеймера, и их следует принимать только при диагностированном заболевании.

К 2030 году подобные львиная грива, ашвагандха и L-теанин может быть получая долю в размере 11 миллиардов долларов (8 миллиардов фунтов стерлингов) рынка благополучия.

Возможно, существует лишь несколько небольших исследований, которые предполагают, что эти добавки могут улучшить когнитивные функции, улучшить память и снизить стресс, но г-жа Чаттертон говорит, что рынок, особенно среди поколения Z, переживает бум.

«Они гораздо больше заинтересованы в здоровье, чем любое другое поколение, и я думаю, что это является движущей силой довольно значительного движения с точки зрения профилактики здоровья.

«Они действительно думают о том, как заботиться о своем мозге на каждом этапе жизни».

И многие из нас могут начать «принимать добавки в течение дня», предполагает она. «Не обязательно менять что-то местами, но, например, смешивать магний с львиной гривой».

Но на этом улучшение нашего мозга не заканчивается: миллионы из нас загружают приложения для тренировки мозга, чтобы улучшить скорость обработки данных, память и попытаться защитить 86 миллиардов нейронов, которые мы храним в своей голове – и, как нам говорят, это способ оставаться умственно устойчивым в эпоху искусственного интеллекта.

Врач общей практики по стилю жизни доктор Алекс Максвелл не убежден в предполагаемой силе ноотропов и тренировки мозга.

«Вы получите гораздо больше отдачи от затраченных средств, если увеличите продолжительность сна, это отличная защита мозга, управление сердечно-сосудистой системой и обменом веществ с помощью упражнений — это те вещи, которые помогут, и это доказано».

По его словам, у ноотропов есть ограниченные доказательства того, что они действуют на общее здоровое население, и, например, кусочек львиной гривы не поможет выявить основную причину того, почему кто-то не высыпается, или не поможет ему чувствовать себя менее подверженным стрессу в долгосрочной перспективе.

Так как же нам справиться со стрессами, которые неизбежно бросит на нас этот год? Если и есть один нерв, который вы хотите затронуть в 2026 году, так это блуждающий нерв.

Когда мы начинаем понимать жизненно важную роль, которую играет нервная система в нашей способности справляться со стрессом, появляется все больше доказательств того, что Блуждающий нерв может быть ключом к этому.

Телевизионный врач, врач общей практики Зои Уильямс считает, что, взломав нерв, известный как супермагистраль тела, мы можем быстрее успокоиться в стрессовых ситуациях и повысить уровень стрессоустойчивости.

«Будь то крайний срок работы, сравнение себя с кем-то в социальных сетях, ссора с партнером или опоздание на автобус — все это небольшие дозы стресса, для которых наше тело не создано», — объясняет она.

Она рекомендует несколько простых методов, которые могут помочь нам стимулировать ее, запустить парасимпатическую нервную систему и затормозить ситуацию «бей или беги», в которой многие из нас могут оказаться ежедневно.

Методы, которые могут помочь активировать блуждающий нерв:

• Осознавая свое дыхание, доктор Уильямс рекомендует «физиологический вздох», который состоит из двух резких вдохов, за которыми следует один длинный выдох.
• Терапия холодной водой: обрызгивание лица холодной водой может помочь снизить частоту сердечных сокращений и стимулировать блуждающий нерв.
• Если вы хотите потратить несколько сотен фунтов, вы можете приобрести стимулятор блуждающего нерва — небольшие устройства, которые носят на шее или прикрепляют к уху и мягко вибрируют.

Доктор Максвелл говорит, что «возвращение к основам» — его ключевая тема в области здоровья: хорошо питаться, спать и двигаться — эти три вещи являются ключом к здоровью.

Он предупреждает, что простота иногда может быть лучше, поскольку некоторые люди доводят мониторинг своей повседневной жизни до крайности, записывая ее в журнал. Теперь вы можете вести дневник всего своего дня с помощью нового носимого устройства с искусственным интеллектом, которое постоянно записывает звук. Он позволяет вам узнать, с кем вы встречались, о чем беседовали, подводит итоги разговора и, по сути, дает вам краткое изложение богатой картины вашего дня.

Что не любить?

Доктор Максвелл качает головой, когда я привожу ему этот пример.

«Звучит просто ошеломляюще», — говорит он. «Техника должна быть вашим слугой, а не хозяином.

«Проведите исследование и проверьте, какие доказательства стоят за этими новыми тенденциями», — рекомендует он.

«Благосостояние должно быть личным выбором, и то, что подходит одному человеку, не обязательно подойдет вам».