Большинство распространенных сегодня заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет, гормональный дисбаланс, рак и высокое кровяное давление связаны с образом жизни. Но эксперты подчеркивают, что многие люди до сих пор не знают об этом факте. Чего они также не знают, так это того, что они также могут повлиять на ваш ежедневный уровень энергии, сон, физическое движение, кожа, волосы, зрение, а также ваш иммунитет. «Да, еда и образ жизни оказывают глубокое влияние на ваше здоровье. Следовательно, крайне важно понимать важность здорового питания, а также принятия некоторых инструментов образа жизни, которые могут помочь исцелить тело», — сказала Каришма Чавла, диетолог и преподаватель образа жизни.
Для начала, когда вы едите обработанные пищевые продукты, тело использует свои драгоценные запасы витаминов, чтобы «метаболизировать этих иностранных друзей, и истощает себя питательными веществами, необходимыми для поддержания и роста». «Это приводит к ухудшению зрения, старению кожи и выпадению волос. В более широком смысле, несбалансированное питание с недостаточным содержанием белка может привести к высокому проценту тела и, следовательно, к разрушению мышц, снижению BMR (базовой скорости метаболизма) и снижению иммунная функция— сказал Чавла.
Диета также влияет на здоровье пищеварительной системы. Чавла объяснил, что общая площадь поверхности кишечника «примерно равна площади однокомнатной квартиры», подчеркнув, что пища, которую мы едим, оказывает глубокое влияние на здоровье кишечника. Здоровье этого пищеварительный тракт может легко скомпрометироваться съеденной пищей и раздражителями в окружающей среде, что может привести к воспалению в организме и в дальнейшем к различным нарушениям здоровья.
Здоровый кишечник может помочь похудеть (Источник: Getty Images)
Принятие причудливых или экспресс-диет, экстремальных программ детоксикации с целью похудеть или поправить здоровье может на самом деле навредить организму больше, чем ожидалось. «Это может привести к снижению веса и снижению иммунной функции с дисбалансом питательных микроэлементов, вызывающих гормональный дисбалансвыпадение волос, дряблость или старение и сухость кожи, а также спутанность сознания и раздражительность настроения», — сказал Чавла.
Экстремальные программы детоксикации также могут привести к большему стрессу для организма, что приведет к быстрому высвобождению токсинов, с которыми ему может быть трудно справиться. Это может в дальнейшем привести к повышенный уровень кортизола в организме, что приводит к воспалению и повышению уровня сахара в крови.
Наконец, употребление обработанных и упакованных продуктов может привести к чрезмерному потреблению соли, что приведет к усилению тяги к еде, вздутию живота, задержке воды и дисбалансу артериального давления. «Профилактика лучше, чем лечение. Если мы относимся к еде как к информации, а к образу жизни как к лекарству, мы действительно можем использовать агрессивные превентивные меры для предотвращения болезни образа жизни и другие пагубные воздействия на организм», — сказал Чавла.
Краткие советы по здоровому питанию
– Выбирайте сложные углеводы вместо простых.
– Потребляйте достаточное количество белка каждый день
– Нацельтесь на 8–11 порций клетчатки из фруктов, овощей, супов, салатов и овощных коктейлей с высоким содержанием клетчатки.
– Целевое потребление воды: 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин.
– Регулярное пребывание на солнце, физические упражнения и отдых
– Стремитесь к 7-8 часам спать каждую ночь
– Избегайте чрезмерного потребления соли, избегайте поваренной соли и экспериментируйте с солью с низким содержанием натрия.
– Ежедневно потребляйте продукты, улучшающие работу кишечника, такие как ферментированные овощи, такие как морковь, огурец, капуста, цветная капуста и домашний творог.
– Ограничьте или избегайте газированных напитков и алкоголя
– Ограничьте потребление кофеина
– Избегайте обработанных пищевых продуктов, белого сахара и рафинированной муки.
– Ешьте продукты, богатые железом, такие как зеленые листовые овощи и нежирное мясо. Можно добавить лайм (витамин С) для лучшего усвоения железа.
– Съешьте радужную тарелку, состоящую из овощей всех цветов, чтобы получить разнообразные питательные вещества и антиоксиданты, обладающие противовоспалительными свойствами.
– Ешьте продукты, которые могут повысить уровень энергии, такие как кокосовое масло, зеленый чай, оливковое маслолосось, гранат и шпинат.
📣 Чтобы узнать больше новостей об образе жизни, следите за нами на Инстаграм | Твиттер | Фейсбук и не пропустите последние обновления!
