Думая о горе, обычно представляют себе людей плачущими и чувствующими печаль или отчаяние. Но эмоции — это еще не все проявления горя. У многих есть и физические, телесные симптомы.
«Тело и разум работают вместе, поэтому нет ничего необычного в том, что горе можно пережить физически», — говорит Николь Рейнс, лицензированный брачный и семейный терапевт из Лос-Анджелеса. «Гормоны стресса могут выделяться во время процесса горя, и это оказывает влияние на наш организм».
Люди, перенесшие несчастье — будь то смерть близкого человека или какая-то другая утрата — будут чувствовать горе по-разному, поэтому его физические проявления также могут варьироваться от человека к человеку.
«У большинства людей скорбь влияет на всю систему «разум-тело», — говорит Бекки Штумпфиг, терапевт из Южной Калифорнии, специализирующаяся на горе. «Некоторые люди испытывают широкий спектр физических симптомов… в то время как другие испытывают только один или два».
У них могут быть проблемы с пищеварительной системой, мышечное напряжение или и то, и другое одновременно. И у разных людей эти мышечные боли могут возникать в разных местах по всему телу.
В беседе с – эксперты по горю подробно рассказали о разнообразных физических симптомах, которые могут ощущать люди, и дали советы, как справиться с этой сложной формой боли.
Головные боли и умственный туман являются общими.
«Каждый переживает горе по-своему, — сказал Дэн Рейденберг, исполнительный директор некоммерческой организации Suicide Awareness Voices of Education из Миннесоты. «Для некоторых горем могут быть головные боли или даже мигрень».
В дополнение к физической боли, ваша голова может чувствовать себя немного затуманенной. В результате повседневные задачи, такие как принятие душа, прием пищи, уборка и выполнение работы, могут показаться невыполнимыми.
«Многие люди сообщают о проблемах с памятью и концентрацией внимания, которые иногда называют «мозгом горя», — сказал Штумпфиг. «Мозг горя возникает из-за того, что мозг перегружен, сосредоточен на обработке печали, потери, одиночества и многих других чувств. Люди часто чувствуют, что находятся в ментальном тумане и могут забыть что-то сделать, и даже небольшие задачи могут внезапно показаться обескураживающими».
Вы можете испытывать сенсорные изменения.
Помимо боли и затуманенности в голове, вы также можете испытывать новые сенсорные проблемы, например, сильное беспокойство из-за громких звуков. Или вы можете почувствовать, что некоторые из ваших чувств не обострились, а скорее онемели.
«Некоторые люди испытывают чувствительность к свету и звуку и сообщают, что еда не имеет вкуса», — говорит Зайнаб Делавалла, клинический психолог из Атланты.
Также могут возникнуть проблемы с пищеварением.
«Для других они физически чувствуют горе, когда их тошнит и [dealing] с проблемами пищеварения», — отметил Райденберг.
Иногда вас может тошнить, или, возможно, в вашем желудке образовалась пустота, из-за которой вы не хотите есть. Часто наблюдается нарушение аппетита.
Изменения в ваших привычках питания или просто дополнительный стресс также могут навредить вашей пищеварительной системе. Эти проблемы могут начаться еще до фактической потери.
«Люди очень часто имеют нездоровые привычки в еде, заботясь о своих близких», — сказал Штумпфиг. «Они могут есть на ходу, у них меньше времени на приготовление здоровой пищи или у них снижается аппетит из-за стресса и грусти».
Часто бывают боли в теле.
«Горе может проявляться в виде болей во всем теле», — сказал Рейнс. «Нет места, где горе можно было бы почувствовать физически. Его можно почувствовать во многих местах, включая голову, живот, спину и суставы. Опыт у разных людей разный. Некоторые люди могут не испытывать физической боли».
Мышечные боли и боли, связанные с горем, являются обычными, но временными, и они, как правило, ощущаются как тяжесть или тупая боль. Вы можете испытать новые боли или обнаружить, что те боли, которые вы чувствовали до потери, теперь причиняют еще больше боли.
«Я работала с пациентами, которые описывали горе как ощущение боли в сердце или груди», — сказала Кэти Во, психотерапевт из отдела поведенческого здоровья в амбулаторной помощи штата Огайо в Дублине.
«Это может ощущаться как… физическая нагрузка на плечи или грудь. Тело и разум, в то время как некоторые могут считать [them] две отдельные системы в организме на самом деле очень зависят друг от друга и сильно влияют друг на друга».
Вы можете чувствовать себя изможденным.
«Некоторые люди могут чувствовать себя физически истощенными, просто полностью истощенными, и им трудно вставать и двигаться», — сказал Райденберг.
Как и в случае проблем с пищеварением, такого рода телесное истощение могло начаться во время, предшествовавшее потере.
«Когда любимый человек в конце концов умирает, физические воздействия времени, предшествовавшего его смерти, имеют тенденцию настигать опекуна, оставляя его истощенным как эмоционально, так и физически», — сказал Штумпфиг. «Тело требует времени, чтобы вернуться к здоровому способу функционирования в мире».
Это чувство истощения в периоды горя также может быть связано со снижением иммунитета.
«Горе может снизить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для болезней», — сказал Рейденберг.
Нарушается сон.
«Горе, которое является таким интенсивным и уникальным эмоциональным переживанием, может вызывать физическую боль, аналогичную боли при других заболеваниях», — сказал Во. «Стресс, который часто является побочным продуктом потери, может способствовать таким физическим симптомам, как усталость».
Таким образом, вы можете постоянно чувствовать себя очень усталым, что может быть особенно тяжело, поскольку скорбящие люди также часто сообщают о проблемах со сном.
«Очень часто вы испытываете крайнюю усталость во время процесса горя и вам требуется гораздо больше отдыха, чем вы привыкли нуждаться», — сказал Штумпфиг.
«Многие люди проводят много времени, заботясь о близких, прежде чем они умрут, и часто пренебрегают собственным благополучием», — добавила она. «Они могут терять сон из-за того, что заботятся о своем любимом посреди ночи, или просто из-за того, что чувствуют себя подавленными ожиданием смерти любимого человека».
Могут возникнуть проблемы с сердцем.
«Данные исследований показывают, что тяжелая утрата связана с множеством физиологических изменений, включая нейроэндокринную активацию, такую как повышенная реакция кортизола, усиление воспаления, а также изменения артериального давления и частоты сердечных сокращений», — сказал Делавалла. «В некоторых редких случаях это может привести к ослаблению левого желудочка сердечной мышцы, вызывая симптомы, очень похожие на сердечный приступ».
Это явление, похожее на ощущение сердечного приступа, впервые описанное в японской медицинской литературе 90-х годов, формально называется кардиомиопатией такоцубо, но в просторечии известно как «синдром разбитого сердца».
И ваше психическое здоровье может быть затронуто.
Многие симптомы горя также являются симптомами психических расстройств, таких как тревога и депрессия. Изменения сна, аппетита или концентрации, а также такие проблемы, как панические атаки и боль в груди, могут возникать в случаях клинической депрессии и тревожных расстройств.
«Хотя депрессия или тревога не являются прямым симптомом процесса скорби, если горе оставить без внимания или оно особенно тяжелое, со временем могут развиться депрессия и тревожные расстройства», — сказал Во.
Горе может усугубляться другими чувствами и переживаниями.
«Горе может физически проявляться по-разному, в зависимости от отношения человека к потере, его окружения, других и самого себя», — сказала Бришиа Уэйд, автор книги «Горюя, пока черный» из Лос-Анджелеса.
«Горе — это не единичное, ограниченное событие. На самом деле, мы движемся через горе каждое мгновение каждого дня из-за нашего страха непостоянства или страха будущих потерь. Мы постоянно ориентируемся в скрытом страхе потерять любимого человека, работу, чувство безопасности, комфорта, идентичности, здоровья, контроля, свободы действий и т. д.».
Она указала на опыт маргинализированных людей, таких как чернокожие американцы, которые, как правило, несут горе и страх потери из-за прошлых инцидентов, лишивших их свободы воли, возможностей, радости и многого другого. Люди из сообществ, пострадавших от насилия, смерти и других потерь, могут ощущать стресс и горе как физическое напряжение, сильные эмоции и сильную реакцию «бей или беги».
Уэйд вспомнила сильную эмоциональную реакцию, которую она испытала в день похорон близкого друга, когда продавец продуктового магазина грубо отклонил ее просьбу о бутерброде только для того, чтобы затем приготовить еду для белых клиентов.
«В тот момент мое тело носило традиционное горе, связанное с потерей близкого человека», — сказала она. «Это горе было усугублено жестоким обращением из-за моей расы, которое было похоже на наковальню, притягивающую мое сердце к моему животу. Все это горе было усилено бесчисленными воспоминаниями об утраченном достоинстве, что привело к тому, что моя шея и плечи сжались, а глаза горели».
Вот как справиться с физическим чувством горя.
«Горевать тяжело, — сказал Райденберг. «Многие из нас хотят избежать этого и просто надеются, что это пройдет быстро или легко. Мой лучший совет всем, кто борется с горем и потерей, — позволить этому быть частью вашей жизни, пока вы в ней находитесь. Не отталкивайте его. Не пытайтесь отрицать, что это реально. Не преуменьшайте, насколько это больно, и определенно не устанавливайте временные рамки того, как долго вы можете чувствовать себя так или иначе».
Позвольте себе почувствовать физическую и эмоциональную боль и поговорите об этом без суждений с другими людьми — друзьями, семьей, группами поддержки и специалистами в области психического здоровья. Помните, что горе — это часть жизни, и что тяжелые эмоции и даже физическая боль — это нормально. Позаботьтесь о себе, пейте воду, попробуйте медитировать или глубоко дышать, обнимайтесь с домашними животными и занимайтесь хобби, снимающим стресс.
«Я рекомендую стараться придерживаться обычного распорядка дня, насколько это возможно», — сказал Штумпфиг. «Наш разум и тело процветают благодаря предсказуемости, и наличие рутины может помочь людям следить за здоровым питанием и режимом сна. Социальный контакт и физическое движение также могут помочь уменьшить физические симптомы горя, освобождая от стресса и вырабатывая эндорфины, что способствует ощущению благополучия».
Если повседневные задачи кажутся вам слишком сложными, попробуйте делегировать их или разбить на более мелкие части. Назначьте время, чтобы поговорить о своем горе и выразить свои эмоции; таким образом, вы можете отпустить часть своей боли и сделать небольшие «перерывы» от чувства глубокой потери.
«Я бы посоветовала всем, кто имеет дело с горем, обратиться за консультацией по поводу горя», — сказала Сания Майо, лицензированный брачный и семейный терапевт из Лос-Анджелеса. «Люди могут физически переживать горе по-разному. Горе часто начинает проявляться физически, потому что мы не можем раскрыться и освободиться от этих стрессоров, говоря о них словесно. Обсуждение горя может помочь телу регулировать и правильно высвобождать некоторые из этих внутренних эмоций».
Мэйо отметил, что люди склонны приписывать физические симптомы горя другим проблемам со здоровьем и игнорировать психологический аспект. Вы все равно должны исключить какие-либо заболевания, прежде чем предположить, что изменения в вашем теле связаны с трауром, но вы также должны быть открыты для работы над своим горем и понимания того, как оно может повлиять на вас по-разному.
«Хотя реакция физического тела и связанные с этим эмоции могут казаться очень постоянными в данный момент, они, вероятно, не будут всеобъемлющими, и ими можно будет хорошо управлять с помощью некоторых простых мер», — сказал Во, добавив: «Важно не сравнивать свое путешествие ни с кем. других и не думайте о том, как вы «должны» переживать горе».
Нужна помощь с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, или проблемами с психическим здоровьем? В США звоните по номеру 800-662-HELP (4357) для Национальная горячая линия SAMHSA.
Наберите 988 или позвоните по номеру 1-800-273-8255 для Национальная линия спасения от самоубийств. Вы также можете получить поддержку через текст, посетив самоубийствоpreventionlifeline.org/chat. За пределами США, пожалуйста посетите Международную ассоциацию по предотвращению самоубийств для получения базы данных ресурсов.
