Лучший совет для того, чтобы вести здоровый и сбалансированный образ жизни – ешьте овощи, хорошо высыпайтесь по ночам, вежливо отказывайтесь, когда появляются «Егербомбы» – никогда не меняется. Другие важные моменты, например, сколько белка вам следует употреблять или как максимально увеличить количество тренировок, похоже, меняются каждый год. Но пока мы задаемся вопросом, стоит ли нам действительно попробовать квашеную капусту еще раз, наука идет вперед, делая крошечные шаги к улучшению нашего понимания того, что полезно. Вот что вы, возможно, упустили в исследовании этого года: от лучшей причины есть свеклу до того, как испортить вашу игру в формате пять на пять еще до того, как игра начнется. До 2026 года еще есть время выпить маринованного сока…
Коллаген может помочь вам прыгать выше
Влияние коллагена на кожу может быть слегка преувеличено. Обзор 2023 года более двух дюжин исследований пришли к выводу, что добавки улучшают гидратацию и эластичность, но эффект невелик. Однако есть еще одна причина принять его: 16-недельное испытание на здоровых молодых людях, результаты которого были опубликованы в июле, было обнаружено, что оно может повысить жесткость мышечных сухожилий, что, по-видимому, улучшает взрывную силу. Начните с 10 г в день: возможно, на площадке для пиклбола вы не будете выглядеть моложе, но есть шанс, что вы улучшите свои навыки. Эрн выстрелил.
Горячие ванны могут быть лучшим средством после тренировок в горах…
Если вы хотите заняться высотными тренировками, чтобы улучшить свою выносливость в Великобритании, вам не повезло – даже Бен-Невис с высотой 1345 метров (4413 футов) немного не дотягивает до высоты 2000 метров или около того, где кислород действительно начинает разряжаться. Но может быть и другой вариант: исследование, опубликованное в мае перекрестная адаптацияВ тех случаях, когда тренировочный эффект от одного стрессора (например, жары) может переноситься на другой (например, высоту), поместите 20 хорошо тренированных взрослых на программу высокоинтенсивных интервальных тренировок, а затем окуните половину из них в горячую воду после занятий. Через шесть недель они протестировали спортсменов в условиях низкого содержания кислорода и обнаружили, что время до изнеможения у участников группы, принимавшей горячую ванну, было на 25% дольше, чем у контрольной группы. Прыжок в ванну с температурой 42°C после нескольких спринтерских интервалов, вероятно, не является хорошим развлечением – и правильная гидратация имеет решающее значение – но если вы готовитесь к гонке на высоте, стоит попробовать.
…и простуда после тренировки — это, наверное, плохо
Если вы потратили время на Фитстаграмвы видели, как люди прыгали во все, от альпийских озер до мусорных баков, полных льда, чтобы ускорить восстановление после тренировки, но появляется все больше свидетельств того, что это может иметь противоположный эффект. А исследование опубликовано в сентябре обнаружили, что когда молодые спортсмены погружали одну ногу в холодную воду после тренировки с отягощениями, это уменьшало кровоток и доставку аминокислот, что на самом деле замедляло, а не способствовало росту мышц.
Свекольный сок хорош (опять же)
Помните повальное увлечение свекольным соком в 2012 году? Ничего страшного, если вы этого не сделаете: вкратце, это естественный источник пищевых нитратов, которые организм превращает в оксид азота, улучшая кровоток и снижая «кислородную стоимость» упражнений. Его начали принимать спортсмены высшего уровня, а также пелотонцы, работающие неполный рабочий день, – но польза для большинства людей не была огромной, поэтому это увлечение сошло на нет. Теперь фиолетовый эликсир возвращается: в исследовании опубликовано в августе исследователями из Эксетерского университетаприем «уколов» концентрированного сока два раза в день снизил кровяное давление у пожилых людей всего за две недели. Взрослые в возрасте от 60 до 70 лет заметили улучшение микробиома полости рта: количество полезных бактерий увеличилось, а количество вредных уменьшилось, что помогло преобразовать нитрат в оксид азота, который является ключом к здоровью кровеносных сосудов. Похоже, что тот же эффект не наблюдался у более молодых добровольцев, поэтому, если вы не любитель свеклы, вы можете отложить это на потом или попробовать богатые нитратами альтернативы, такие как шпинат, руккола, фенхель, сельдерей и капуста.
Физические упражнения помогают избавиться от интернет-зависимости
Нам следует попытаться сократить количество TikTok и YouTube Shorts. метаанализ Опубликованное в сентябре исследование предполагает, что более широкое использование коротких видеороликов и интерфейсов прокрутки связано с ухудшением когнитивных функций, снижением внимания и повышенным стрессом. Легче сказать, чем сделать, но физическая активность может помочь. В другой анализопубликованные в январе, упражнения снижают интернет-зависимость и улучшают психологические симптомы у студентов, страдающих от нее. Важно отметить, что «открытые» двигательные навыки, при которых вы вынуждены быстро принимать решения, более эффективны, чем «закрытые», такие как поднятие тяжестей или плавание. Пора записаться на занятия по бразильскому джиу-джитсу…
Полоскание горла маринованным соком может остановить судороги
Спортсмены уже давно пьют маринованный сок – мужская сборная Англии по футболу как сообщается, использовал его для лечения судорог во время Евро-2024 – но на Открытом чемпионате Франции этим летом у него действительно был момент, когда Карлос Алькарас и Янник Синнер отбили его в финале из пяти сетов. Это источник электролитов, в частности натрия и калия, но противосудорожный эффект, по-видимому, обусловлен кислым вкусом, который стимулирует рефлекторные сигналы, заставляющие мышцы расслабляться. Хорошей новостью является то, что вам даже не нужно пить сок, чтобы он выполнил свою работу — можно пополоскать его во рту. предыдущее исследование предполагая, что он может вступить в силу через 35 секунд.
Креатин может помочь вашему мозгу (или компенсировать плохой ночной сон)
Хотя бодибилдеры и спортсмены часто используют его, чтобы увеличить нагрузку во время тренировок, появляется все больше доказательств того, что креатин может укрепить ваш мозг. Он может помочь познанию у пожилых людейСогласно исследованию, опубликованному в сентябре, и может улучшить клинические результаты у женщин в период менопаузы, по данным одного из исследований, опубликованного в августе.
Секс повышает настроение… на срок до двух дней
У регулярных валков сена есть несколько преимуществ: лучше спать к пониженному риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний – и новые исследования показывают, что это также может повысить настроение, которое длится до 48 часов. А исследование, опубликованное в январе с использованием дневниковых данных почти 600 добровольцев обнаружили, что «сексуальное послесвечение длилось в среднем не менее одного дня, особенно после секса, инициированного партнером или по взаимной инициативе», и могло длиться до двух дней.
Употребление большего количества фруктов может защитить ваши легкие от загрязнения
То, что 90% населения планеты подвергается воздействию уровня загрязнения воздуха, превышающего рекомендации ВОЗ, не является идеальным. Если вы хотите компенсировать воздействие грязного воздуха, новые исследования показывают, что диета может стать резервной копией. Исследование, опубликованное в сентябре, с использованием данных Британского Биобанка. около 200 000 человек обнаружили, что здоровое питание связано с улучшением функции легких независимо от воздействия загрязнения воздуха, и что у женщин, которые ели четыре или более порций фруктов в день, наблюдалось меньшее снижение функции легких, связанное с загрязнением воздуха, чем у тех, кто ел меньше. «Это может быть частично объяснено антиоксидантными и противовоспалительными соединениями», — отметила руководитель исследования Пимпика Кеусри. «Это может помочь смягчить окислительный стресс и воспаление, вызванное мелкими частицами, потенциально компенсируя некоторые вредные последствия». Напиши своему депутату, а пока съешь яблоко.
Сидеть часами вредно для мозга
Плохая новость для тех, кто предпочитает делать ежедневные физические упражнения в первую очередь: сидячий образ жизни в течение нескольких часов связан с нейродегенерацией с возрастом, даже если уровень вашей физической активности высок. Проект Вандербильта «Память и старение», основанный еще в 2012 году, представляет собой продольное исследование, изучающее здоровье сосудов и старение мозга, а также данные собраны от более чем 400 его участникови опубликованное в мае, предполагает, что более сидячий образ жизни связан с ухудшением исполнительных функций, памяти и когнитивных функций.
Если вы воспользуетесь телефоном перед игрой пять на пять, это может испортить вам первое касание…
Думскроллинг перед вечерним футболом в понедельник может показаться разумным: немного агрессии на поле никогда не повредит, так почему бы не злиться на все? Грустно, исследование волейболистовопубликованные в феврале, говорят об обратном: когда группа спортсменов-подростков зашла в социальные сети перед тренировкой, эффективность их атак снизилась, поэтому «слишком онлайн» может навредить концентрации перед матчем.
…а обезвоживание может усилить стресс
Вас ждут несколько ужасных дней в офисе? Возможно, пришло время инвестировать в один из этих больших кувшинов для воды. В исследовании, опубликованном в Журнал прикладной физиологии в сентябре добровольцы были помечены как «с низким содержанием жидкости» (если они выпивали менее 1,5 литров жидкости в день) или с «высоким содержанием жидкости» (если они регулярно соблюдали рекомендации по ежедневному потреблению воды – 2 литра для женщин и 2,5 литра для мужчин). Затем они прошли социальный стресс-тест Трира — способ вызвать у испытуемых тревогу, заставив их пройти имитацию собеседования при приеме на работу и задать вопросы по ментальной арифметике. В группе с низким содержанием жидкости реакция кортизола на стресс была более чем на 50% выше, чем у тех, кто соблюдал рекомендации по ежедневному потреблению воды, что в долгосрочной перспективе могло быть вредным для здоровья.
Употребление кофе помогает вашему сердцу – если ты делаешь это утром
Если вас еще не запугали лобби по оптимизации сна, заставившее вас не пить кофе после 13:00, есть еще одна причина оставить мокко на утро: похоже, это полезнее для здоровья сердца. Анализ данных более чем 40 000 взрослых, опубликованный в январе, показал, что у тех, кто пьет кофе по утрам, на 31% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в течение 10-летнего периода наблюдения, чем у тех, кто обходился без кофе, но не было значительного снижения смертности среди тех, кто пьет кофе в течение всего дня по сравнению с теми, кто избегает кофе. Уже было исследование предполагают, что до трех чашек кофе в день могут помочь здоровью сердца, но неясно, почему эффект исчезает от послеобеденных напитков – одно из возможных объяснений состоит в том, что это нарушает сон со всеми вытекающими из этого негативными последствиями. Есть также надежда для людей, которые просто любят вкус американо после обеда: если защитное действие кофе обусловлено противовоспалительными соединениями, как предполагают некоторые исследователи, то кофе без кофеина будет иметь аналогичные преимущества… не разрушая при этом сон.
2025-12-28 06:00:00
1766902134
#Впитайте #это #все #чему #научила #нас #наука #здоровье #благополучии #году #Жизнь #стиль
Продолжение темы
