Носите солнцезащитные очки зимой и следуйте правилу 20-20-20: эксперты о 13 способах ухода за глазами | Здоровье и благополучие

ЭЗдоровье часто является чем-то само собой разумеющимся, пока мы не столкнемся с проблемами. Но выбор образа жизни, такой как время перед экраном и курение, может повлиять на ваше зрение. Здесь офтальмологи делятся своими советами по поддержанию здоровья глаз: от проверки зрения до солнцезащитных очков.

Обратитесь за помощью, быстро

«Передняя часть глаза, и в частности роговица, имеет больше нервных окончаний на квадратный миллиметр, чем где-либо еще в организме», — говорит доктор Дилани Сиривардена, офтальмолог-консультант Национальной службы здравоохранения глазной больницы Мурфилдс в Лондоне и вице-президент Королевский колледж офтальмологов. “Поэтому он может быть очень чувствительным. Малейшая царапина или песчинка в вашем глазу могут ощущаться как кирпич”.

Хотя к любым изменениям в здоровье глаз следует относиться серьезно, говорит Сиривардена, важно не спешить в больницу без необходимости. “Около 40% обращений при травмах глаз связаны с проблемами передней части глаза, с которыми пациент может справиться либо сам, либо по совету аптеки или оптика. Речь идет о том, чтобы судить о степени тяжести самостоятельно”.

Доктор Мира Радиа, консультант-офтальмолог из Имперского колледжа здравоохранения NHS, рекомендует посетить аптеку, чтобы получить рекомендации по поводу конъюнктивита, ячменя или сухости глаз. При любых изменениях зрения, вспышки и плавающие объектыили головные боли, оптик обычно является лучшим первым пунктом захода, «чтобы проверить глазное давление, сетчатку и зрительный нерв», — говорит Радия. Они могут предоставить вам глазные капли или при необходимости направить вас в больницу. «Думайте об оптиках как о терапевте для вашего глаза», — говорит доктор Зария Али, офтальмолог из Королевской глазной больницы Манчестера.

Если у вас внезапная потеря зрения или серьезная травма глаза, например, рваная рана или химическая травма, немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, где при необходимости вас направят к офтальмологу. «Если химическое вещество попадет вам в глаза, в большинстве аптечек первой помощи должно быть средство для промывания глаз, поэтому сделайте это сразу, а затем отправляйтесь в больницу», — говорит Сиривардена.

“Убедитесь, что кто-то другой отвезет вас в больницу”, – говорит Али: “Возможно, нам придется закапать расширяющие глазные капли, которые могут ухудшить ваше зрение. Если это произойдет, вы не будете застрахованы страховкой”.

Регулярно проходите проверку зрения

Даже если у вас хорошее зрение, «главное, что нужно делать для ухода за глазами, — это проходить проверку зрения каждые два года», — говорит Сиривардена.

Выберите местного оптика, с которым вам комфортно, говорит Радия, «и он сможет заметить изменения в вашем рецепте, катаракту или потенциально бесшумные состояния».

Не отчаивайтесь из-за расходов, добавляет Сиривардена: “Некоторые люди будут иметь право на бесплатную проверку зрения, и это не обязательно означает, что вам придется покупать очки, но стоит проверить здоровье своих глаз. Глаукома является основной причиной необратимой слепоты в Великобритании, и оптики могут обнаружить это раньше”.

«Многие люди не осознают, что их зрение не соответствует стандартам вождения», — говорит Али, — «поэтому очень важно пойти к оптику, чтобы узнать, какое у вас зрение. лучше, чем 6/12” – минимальный стандарт хорошего зрения, обычно измеряемый с помощью таблицы зрения. В Великобритании “детей приглашают на проверку зрения в возрасте четырех или пяти лет. Родители могут отказаться, но я настоятельно рекомендую им принять участие, потому что вы можете обнаружить проблемы, которые можно исправить. Если вы проигнорируете это и пропустите момент, когда зрение перестанет развиваться в возрасте семи или восьми лет, у вашего ребенка навсегда останется плохое зрение в этом глазу».

Ставьте безопасность на первое место

Занимаетесь своими руками или строительными работами? Всегда защищайте свои глаза. “Каждый день в офтальмологическом отделении неотложной помощи мы принимаем не менее 100 пациентов, – говорит Радия, – и от трех до пяти из них будут строители, которым что-то попало в глаза, или люди, которые занимаются домашними делами дома. Поэтому постарайтесь обязательно купить защитные очки промышленного класса, если вы собираетесь взяться за работу, где могут летать предметы, например, дерево и особенно металл – мы видим много металлических инородных тел в роговице”.

Даже при работе в саду нужно быть осторожным, говорит Али: «У нас были люди, которым колючка вонзилась прямо в глаз». Она также рекомендует носить защитные очки при сварке или занятиях зимними видами спорта: «Вы можете получить дуговой глаз [a condition caused by unprotected exposure to bright flashes of UV light]что весьма болезненно».

Носите солнцезащитные очки

В солнечную погоду надевайте солнцезащитные очки в любое время года. «Точно так же, как мы наносим на кожу SPF, нам также нужна защита глаз от ультрафиолета», — говорит Радия. «Когда вы хотите купить модную пару солнцезащитных очков, всегда проверяйте наличие защиты от солнца UVA или UVB, обращая внимание на такие этикетки, как УФ400который охватывает оба». По словам Радии, воздействие может вызвать дегенерацию желтого пятна и раннее развитие катаракты.

Следуйте правилу 20-20-20.

Радию часто спрашивают, как избежать перенапряжения глаз, возникающего из-за чрезмерного так много работаю и играю на экранах. «Синий свет экранов на самом деле не вызывает заболеваний глаз или значительного напряжения», — говорит Радия. «Это скорее экранное время». Чтобы бороться с этим, она советует следовать правилу 20-20-20. “Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на расстояние 20 футов. Это не обязательно должно быть жесткое правило 20 минут, просто держите его в голове”.

«Когда вы пользуетесь экраном, вы моргаете на 50–60% меньше, а это значит, что ваши глаза будут сохнуть еще сильнее», — говорит Али. «Если вы чувствуете сухость и усталость, держите капли от сухости глаз рядом с компьютером; тогда вы не забудете их закапать». Ваша установка должна быть максимально удобной: «Убедитесь, что яркость экрана подходит вам», — говорит Али. “Не должно быть много бликов. Имейте хорошее освещение. Увеличьте текст, если нужно. Если вам сказали, что вам нужны очки для компьютера, наденьте их” – даже если вам не нравится, как они выглядят во время звонка в Zoom.

Выйти на улицу

«Мы наблюдаем массовый взрыв близорукости или близорукости, а также необходимость начинать носить очки для зрения вдаль среди детей довольно рано», — говорит Радия. «Потому что у нас есть смартфоны, iPad, стриминг – это все во вред развитию нашего видения». Плотная работа на планшетах и телефонах — худший вариант, но просмотр телевизора в течение шести часов тоже не идеален. Решение? Заставляйте детей больше играть на улице. «Есть данные, позволяющие предположить два часа в день игры на свежем воздухе принесут пользу развивающимся глазам детей и снизят уровень или риск развития близорукости», — говорит Радия.

Не трите растущие глаза

Как бы ни было заманчиво потереть раздраженный глаз, очень важно, чтобы дети и молодые подростки этого не делали, – объясняет Радия, – “поскольку роговица и глаза растут. Если ваш ребенок страдает сенной лихорадкой, астмой или экземой, и у него сильно чешутся глаза, отведите его к терапевту или оптику за рецептом противоаллергических глазных капель или капель от сухости глаз. Риск постоянного трения глаз может привести к состоянию, называемому кератоконус, при котором роговица приобретает более коническую форму».

Попробуйте теплый компресс

«Если у вас начинают появляться шишки на веках или фармацевт или оптометрист сказал вам, что у вас воспаление век на фоне блефарита, разумно сделать горячий компресс», — говорит Сиривардена.

«Возьмите чистую фланель и теплую воду — из-под крана вполне можно», — говорит Радия. “Нагрейте веки тканью в течение двух-трех минут, оберните фланель вокруг пальца, а затем просто аккуратно помассируйте изнутри наружу верхнее и нижнее веко. Вы пытаетесь доить сальные железы, чтобы они меньше воспалялись, меньше блокировались и выделяли натуральное масло, которое покрывает слезы и предотвращает их высыхание в результате испарения”.

Не курить

«Еще одной основной причиной потери зрения является возрастная дегенерация желтого пятна. курение является одним из самых больших факторов риска для этого. Так что отказ от курения действительно полезен для глаз», — говорит Сиривардена.

Ешь свою зелень

«Разумное питание, контроль артериального давления и физические упражнения полезны для здоровья глаз», — говорит Сиривардена. Есть ли что-нибудь особенное, что вам следует съесть, чтобы помочь? Для человека, у которого нет проблем с глазами, нет, говорит Сиривардена. «Если у вас возрастная дегенерация желтого пятна, диеты, богатые листовой зеленью и полифенолами может быть полезно для тебя».

«Полезная, богатая витаминами диета с большим количеством фруктов и овощей пойдет вам на пользу», — говорит Радия, добавляя, что морковь действительно полезна для глаз благодаря содержанию витамина А, но, вероятно, не поможет вам видеть в темноте. Диабет 2 типа влияет на зрение, и людям с этим заболеванием могут потребоваться более частые проверки зрения, добавляет она.

По словам Али, поддержание гидратации может предотвратить сухость глаз: “Пейте много воды, потому что это влияет на выработку слез. Если вы не пьете достаточно, ваше тело будет отдавать приоритет воде для всего остального, кроме глаз”.

Будьте разумны при смене контактов. «Одна из главных причин того, что люди обращаются за помощью к пострадавшим [are issues] «Это связано с контактными линзами», — говорит Сиривардена. — «Не носить их должным образом, носить слишком долго, не снимать, не чистить, не менять достаточно часто». Десять часов — это примерно самый длинный срок, который вам следует пройти, прежде чем сменить контакты.

Утешает то, что контакт в глазу невозможно потерять, говорит она: он всегда будет где-то там или выпал.

«Плавание в контактных линзах — это не то, чем вам следует заниматься», — добавляет Сиривардена. «Если вы любите плавать, купите себе очки, которые корректируют ваше зрение». Радия занимает более крайнюю позицию и даже не принимает душ в контактных линзах: «Мы рекомендуем общее правило: не спите, не принимайте душ и не плавайте в контактных линзах из-за риска заражения».

Используйте макияж глаз с осторожностью

Если вы часто пользуетесь тушью, тенями для век или подводкой для глаз, «обязательно посмотрите, когда истекает срок их годности — на нем должен быть круг с шестью или 12 цифрами». [months] “На нем”, – говорит Али. Выбросьте его, если он был у вас дольше. “Обязательно снимите макияж перед сном, – продолжает Али. – Если у вас действительно появляются такие вещи, как отек глаз, постарайтесь избегать использования или пройдите тест на аллергию”. Накладные ресницы и наращенные ресницы могут увеличить риск блефарита, поэтому используйте их с осторожностью.

Отдохните глазами

«Если вы устали, ваши глаза будут болеть и царапаться, потому что вы не выспались и, возможно, ваша слезная пленка недостаточно хороша, что приводит к сухости глаз», — говорит Сиривардена. “Иногда они могут дергаться от усталости или слишком большого количества кофеина или алкоголя. Помогает сон или просто попытка расслабить глаза, лежа и закрывая их, даже если вы не спите – по крайней мере, ваши глаза отдыхают”.