Время, проведенное перед экраном, способствует хронической депривации сна у подростков | Пресса округа Кайова

Майда Линн Чен, Вашингтонский университет

С началом нового учебного года наступает неизбежная битва за то, чтобы вернуть детям здоровый режим сна. Во многих случаях это, вероятно, означает изменение границ использования экрана, особенно поздно вечером. Но навязать и обеспечить соблюдение этих правил легче сказать, чем сделать.

Растущее число исследований обнаруживает сильные Связь между сном, психическим здоровьем и временем, проведенным перед экраном у подростков и подростков – термин для детей предподросткового возраста в возрасте от 10 до 12 лет. беспрецедентный кризис психического здоровья в котором некоторые 42% подростков в США страдают от проблем с психическим здоровьем, подростки тоже слишком мало сплю.

И это порочный круг: как недостаток сна, так и повышенная активность, связанная с использованием социальных сетей и видеоигр перед сном, могут усугубить или даже спровоцировать тревогу и депрессию, которые требуют вмешательства.

Я ведущий врач центра сна Детской больницы Сиэтла, где я изучить различные нарушения сна у детей. Наша команда врачей и медицинских работников регулярно наблюдает негативные последствия чрезмерного времени перед экраном, особенно в социальных сетях, которые влияют не только на сон, но и на физическое и психическое здоровье наших пациентов.

Связь между психическим здоровьем и плохим сном

Исследования уже давно показали четкую связь между психическим здоровьем и сном: плохой сон может привести к ухудшению психического здоровья, и наоборот. Люди с депрессия и тревога обычно сопровождают бессонницасостояние, при котором у людей возникают проблемы с засыпанием или сном, или с тем и другим, или с освежающим сном. Постоянное лишение сна еще больше усугубляет ту самую депрессию и тревогу, которые в первую очередь вызвали бессонницу.

Более того, бессонница и некачественный сон также могут свести на нет пользу от терапии и лекарств. В худшем случае хроническое лишение сна увеличивает риск самоубийства. Одно исследование показало, что всего на час меньше сна в течение недели было связано со «значительно большей вероятностью почувствовать себя безнадежным, серьезно задуматься о самоубийстве, попытках самоубийства и употреблении психоактивных веществ».

А что делают молодые люди, когда лежат в постели без сна, расстроенные и неспособные заснуть? Как вы уже догадались, слишком часто, они садятся на свои умные устройства.

Исследования по всему миру с участием более 120 000 молодых людей в возрасте от 6 до 18 лет, которые пользуются любыми социальными сетями, неоднократно показывали ухудшение качества и уменьшение количества сна. Это происходит по всему миру, а не только в США.

Сильное притяжение экранов и социальных сетей

Хотя социальные сети имеют некоторые преимущества, я считаю, что исследования ясно показывают, что существуют значительные преимущества. больше недостатков в использовании социальных сетей чем плюсы.

Во-первых, прокрутка социальных сетей требует бодрствования и, следовательно, заменяет сон.

Во-вторых, свет, излучаемый большинством портативных устройствдаже с ночным фильтром, фильтром синего света или обоими достаточно для уменьшения уровень мелатонинаосновной гормон, сигнализирующий о наступлении сна.

Когда высвобождение мелатонина подавляется при взгляде на освещенное устройство перед сном, заснуть становится сложнее. Некоторым людям добавки мелатонина могут помочь уснуть. Однако добавки не могут преодолеть стимулирующую силу интернет-контента и света.

В-третьих, и, возможно, наиболее проблематичным является контент, который потребляют молодые люди. Съемка динамичных изображений, подобных тем, которые можно найти в TikTok или видеоиграх. перед сном мешает потому что мозг и тело сильно стимулируются этими воздействиями, и им требуется время, чтобы вернуться в состояние, способствующее сну.

Но дело не только в скорости пролетающих мимо образов. Медиа-контент может нарушить сон как без сновидений, так и во сне. Вы когда-нибудь засыпали, смотря тревожный триллер или фильм ужасов, и видели сцены из этого фильма? войдите в свои мечты? И страдают не только сны, но и мозг. может не поддерживать глубокий сон без сновидений поскольку он все еще обрабатывает эти быстро меняющиеся изображения. Эти вмешательства в ваш сон могут сильно повлиять на общее качество и продолжительность сна.

Хуже всего то, что социальные сети могут способствовать FOMO – сокращенно от страха упустить выгоду. Это может произойти, когда подросток становится связанным с влиятельным лицом или образцом для подражания через посты, видеоролики и истории, которые созданы для отражения нереального совершенства, а не реальности.

Кроме того, исследования выявили четкую связь между Потребление социальных сетей и плохой имидж тела у детей и подростков, а также в целом ухудшение психического здоровья и ухудшение проблем со сном.

Эти проблемы настолько тревожны, что в мае 2023 г. Главный хирург выступил с заявлением предупреждение об опасности социальных сетей и поощрение лиц, осуществляющих уход, учителей и политиков к совместной работе над созданием более безопасной онлайн-среды.

Состояние хронической депривации сна.

Изготовление сон имеет высокий приоритет является краеугольным камнем общего здоровья и психического здоровья, а также ключом к поддержанию бдительности и внимательности в течение школьного дня.

Несколько профессиональный медицинский и научные организации рекомендовали подросткам спать от восьми до 10 часов в сутки. Но только каждый пятый школьник приблизиться к этому.

Частично это связано с время начала занятий в школе это не соответствует естественным ритмам большинства подростков, поэтому в будние дни они не засыпают достаточно рано.

Подростки, которые не высыпаются может страдать от слабой успеваемостиотсутствие организаторских способностей и посредственное принятие решений. У подростков не полностью сформированы лобные доли — часть мозга, которая контролирует импульсы и суждения. Недостаток сна еще больше ухудшает такое поведение. Это, в свою очередь, может привести к принятию неверных решений относительно употребление наркотиков и алкоголя, Вождение под воздействием, сексуальная распущенностьбоевые действия или использование оружияи более. И такое поведение может начаться в средней школеесли не раньше.

Кроме того, лишение сна напрямую связано с повышенное артериальное давление, сердечные приступы и развитие диабета в зрелом возрасте. Недостаток сна также связан с детское и подростковое ожирение. Нежелательное увеличение веса происходит при лишении сна посредством ряда сложных механизмов, в том числе сдвиги в обмене веществболее малоподвижный образ жизни и неправильное питание выбор.

Путь вперед

Так что же можно сделать, чтобы оторвать подростков и подростков от экранов? Ключевым моментом является сохранение реалистичности целей, и иногда полезно начать с сосредоточения внимания только на одной цели.

Родителям необходимо уделять первоочередное внимание сну всей семьи и формировать хорошие привычки проводить время перед экраном. Лица, осуществляющие уход, слишком часто отправлять смешанные сообщения относительно использования экранного времени, учитывая их собственные вредные привычки.

В конечном счете, родители и опекуны должны распознавать тревожные признаки недостаток сна и прогрессивное настроение и тревожные расстройства. Обратитесь за профессиональной помощью в случае нарушения сна, проблем с психическим здоровьем или того и другого, имея в виду, что обнаружение специалистам в области психического здоровья может потребоваться время.

Когда дело доходит до цифровых медиа, Американская академия педиатрии рекомендует избегать экранов для минимум за час до сна и не спать с устройствами в спальне.

Для детей старшего возраста, которым нужно делать домашнее задание онлайн, отказ от использования экрана прямо перед сном может показаться практически невозможным. Более того, это правило имеет тенденцию приводить к скрытое использование электронных устройств.

Поэтому, если за час до сна это слишком жестко, начните с отказа от медиа хотя бы за 15 или 30 минут до сна. Или, если какие-то средства массовой информации необходимы в качестве компромисса, попробуйте смотреть что-нибудь пассивное, например, телевидение, а не использовать приложения для социальных сетей, такие как Snapchat.

Помните, что не нужно делать все сразу: постепенные изменения со временем могут иметь большое значение.

Майда Линн ЧенПрофессор педиатрии медицинского факультета, Вашингтонский университет

Эта статья переиздана с Разговор по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальная статья.