Если вы сжимаетесь в короткой, оживленной прогулке в течение дня, Science просто дала вам повод, чтобы держать ее в курсе. Сообщает, что только 15 минут быстрой ходьбы в день связано с почти 80 000 взрослых за два десятилетия, что всего 15 минут быстро меняющейся ходьбы связано с почти на 20% риска смерти.
Недавнее исследование показает, что 15 минут быстрой ходьбы ежедневно могут снизить риск смерти. (Unsplash)
Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, выделяется не только за ее размер, но и для того, кого он изучал. Большинство прошлых исследований посвящены белым американцам среднего класса. Вот этот? Он сосредоточился на том, чтобы чернокожие взрослые с низким доходом на юге часто оставляли исследования в области здравоохранения, несмотря на более высокие показатели хронического заболевания и преждевременной смерти.
Исследователи из медицинского центра Университета Вандербильта хотели увидеть, какое влияние повседневное движение оказало на реальные условия, где необычные спортивные залы и приложения для тренировок не являются нормой.
«Быстрая ходьба всего за 15 минут в день была связана с почти на 20% снижения общей смертности», – написала команда. В отличие от этого, ходьба медленно-даже более трех часов с брись всего 4%.
Также прочитайте: хирург разделяет простую 15 -минутную привычку, которая сокращает ваш риск сердечного приступа на 40%: «ничего не стоит, улучшает здоровье мозга»
Кто был в исследовании?
И скорость ходьбы имела значение больше, чем долго, как долго они ходили. Самая большая выплата здоровья произошла из-за коротких всплесков интенсивных лестниц с ходьбой, быстро развивающихся прогулок, всего, что заставило сердце работать усерднее. Медленная ходьба (например, случайные прогулки или перетасование на работе) не имела такого же удара.
Здоровье сердца получает самую большую победу
Наиболее заметное падение показателей смерти произошло от болезней сердца, что неудивительно. Обуржная ходьба заставляет сердце перекачивается, улучшает кровообращение, уменьшает воспаление и помогает регулировать вес и артериальное давление.
Это также не стоит ни копейки. Это ключ для малообеспеченных сообществ, где доступ к спортивным залам или безопасным наружным пространствам часто ограничен.
Тем не менее, исследование не было идеальным. Участники сообщили о своих привычках ходьбы только один раз, в начале. Исследователи не могли измерить изменения с течением времени. И поскольку это наблюдательно, это не может доказать причину и следствие-просто сильную связь.
Но вывод громкий и ясный: короткая, оживленная прогулка может быть одним из самых простых способов повысить ваши шансы на жизнь дольше, особенно если вы находитесь в сообществе, которое часто остается вне разговора о здоровье.
Часто задаваемые вопросы
Как долго мне ходить, чтобы увидеть пользу для здоровья?
Всего 15 минут быстрой ходьбы в день показали серьезные преимущества в исследовании.
Ходьба тоже медленно помогает?
Медленная ходьба помогла немного, но не так сильно, как оживленная ходьба.
Кто был включен в исследование?
Исследование отслеживало в основном чернокожие взрослые с низким доходом в юго-восточной части США
Быстрая ходьба лучше, чем ходить в спортзал?
Это не замена, но одна из быстрой ходьбы показала сильную пользу для здоровья.
Мне нужно специальное снаряжение для начала?
Нет, просто безопасное место для ходьбы и немного последовательности.
1754172523
#Всего #минут #оживленной #ходьбы #день #может #снизить #риск #смерти #на #наступает #исследования #Здоровье
2025-08-02 21:10:00
Ещё по этой теме
