Специальный отчет Heat Wave продолжается в большинстве частей страны, и температура отображается в скульптурах, установленных на пересечении озера Seokchon в Songpa -Gu, Сеул, 28 -го. Фото: Lim Hyung -taek, репортер для корейской экономической газеты, может страдать от бессонницы, которая станет частой для сна во время сна, когда жара продолжается до середины ночи и рассвета. Симптомы бессонницы приводят к хронической усталости, которая может мешать повседневной жизни и стать хронической, что важно для улучшения регулярной жизни и образа жизни.
По данным Кореи, метеорологического агентства 28 -го, предупреждение о жаре было выпущено в 10 часов утра в день Тэбаэка, Гангвон, где тепловая волна не была выпущена внутри страны. Ожидается, что ситуация с самой высокой температурой тепловой волны будет продолжаться более двух дней.
Даже в эту ночь тропические ночи будут продолжаться в большинстве районов. В 10:30 накануне ночью температура в Чонгно -гу, Сеул, составляла 30,8 градусов и была тропической в течение более десяти дней. Тропическая ночь – это явление, при котором минимальная температура поддерживается более 25 градусов по Цельсию с 18:00 до 9 утра на следующий день.
Если происходит тропическая ночь, температура тела трудно упасть, что затрудняет заснуть и бессонницу, что затрудняет спать.
Шин Хён-Янг, профессор семейной медицины в больнице Св. Марии, сказал: «Температура нашего тела поднимается и опускается каждый день, но когда вы просыпаетесь утром, температура вашего тела начинает повышаться, достигая лучшего вечера и падая в постель». «Трудно упасть, и нелегко заснуть, и бессонница трудно спать».
Если накапливается краткосрочная нехватка сна, проблемы со здоровьем, такие как △ усталость или дискомфорт △ Снижение внимания или концентрации △ Увеличение ошибок или несчастных случаев, △ Поведенческие проблемы, такие как гиперактивность, импульсивность или агрессия, △ Мотивация или снижение энергии.
Если нехватка сна накапливается в течение длительного времени, △ Угрозы в области безопасности и несчастных случаев, △ снижение познания, восприятия, обучения, языка и функции внимания, увеличения сердечно -сосудистых заболеваний, △ психическое здоровье (самоубийство и поведение и т. Д.) И возникновение рака (8 -кортационные исследования Meta -анализ) могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как 24%раковых воздействий, с усаживаниями.
В частности, пожилые люди и дети (в возрасте 6-12 лет) более уязвимы к расстройствам сна, вызванными тропическими ночами. Пациенты с респираторными заболеваниями, такими как астма, также повышают влажность, и существует весомый риск затруднения дыхания. Сердечно -сосудистые заболевания увеличивают волатильность артериального давления с симпатической неврологией в тропических ночах и увеличивает риск развития сердечной недостаточности или аритмии из -за изменений в кровотоке во время сна. Женщины в менопаузе могут быть нестабильными из -за гормональных изменений и циклов пробуждения сна, а ночи ночи могут быть ускорены путем перекрытия ночей с тропическими ночами.
Чтобы предотвратить бессонницу летом, важно поддерживать регулярные привычки сна. Следует избегать сна или как можно меньше. Если вы пропустите это, потому что это жарко, вы можете проголодаться вечером. Вы должны съесть слегка, не пропуская ужин. Когда вы голодны, чашка молока, содержащая серотонин, которая успокаивает ваш мозг, также может помочь.
Не смотрите на стимулирующие телевизионные программы, смартфоны перед сном. Это связано с тем, что активность мозга должна быть снижена, чтобы мозг проспал. Алкоголь, сигареты, кофе, кола, зеленый чай и сигареты должны отсутствовать. Эффект пробуждения кофеина длится до 14 часов, мешая спать. Алкоголь имеет эффект руководства сна, но продукты, которые происходят в результате метаболического процесса, вызывает проблемы при поддержании сна, вызывая раннее пробуждение на рассвете. Известно, что никотин облегчает волнение и облегчает напряжение, но это хорошо, чтобы избежать его, потому что он фактически увеличивает активность дофамина и вызывает пробуждение.
Профессор Шин рекомендовал легкое упражнение перед сном. Тем не менее, хорошо воздерживаться от интенсивных и наружных упражнений. «Также полезно избегать двух часов до сна, но простирайтесь, прежде чем вы заснете», – сказал он.
В комнатной температуре должна быть 25 ~ 28 градусов по Цельсию и 50 ~ 60% влажности. Чрезмерные ветры кондиционера могут вызвать охлаждающие бутылки и летнюю простуду. Лучше не управлять кондиционером более часа, и если ветер немного дует, лучше открыть окно и использовать вентилятор, чтобы пропустить воздух в помещении.
Репортер Ким Тэ -rim [email protected]
#Вся #страна #тепловая #волна #есть #тропический #тропический #который #вы #не #можете #спать
По теме
